Kolesterolin pähkinät: sen sydämen terveelliset ominaisuudet
Vaikka kolesteroli Se on perustavaa laatua oleva lipidi ja välttämätön kehomme moitteettoman toiminnan kannalta, koska kuten näemme, se on erittäin tärkeä tiettyjen perus- ja elintoimintojen suorittamiseksi, totuus on, että kun se kasvaa, siitä tulee vaaraa terveydelle.
Se on, kun meillä on korkea kolesteroli, tarkoittaa, että kolesterolipitoisuutemme (luultavasti sekä LDL-kolesteroli että kokonaiskolesteroli) ovat korkeat, ja niihin liittyy ilmeisiä riskejä.
Miksi? Pääasiassa siksi, että kolesteroli kulkee normaalisti lipoproteiinien kautta, jotka kulkeutuvat verenkiertoon kehon jakamiseksi, kun se on ylimääräinen, se kerrostuu valtimoiden seiniin ja aiheuttaa ateroman plakkeja.
Nämä plakit yhdessä uuden kolesterolin jatkuvan kerääntymisen kanssa pyrkivät lisääntymään, mikä johtaa verisuonten seinämän progressiiviseen tukkeutumiseen sekä suurempaan jäykkyyteen.
Siksi se on olennainen estämään kolesteroliaerityisesti ottaen huomioon, mitkä ovat pääasialliset syyt, jotka yleensä aiheuttavat valtimoissa vaarallista enemmän tai vähemmän vaarallista lisääntymistä: huono ruokavalio, tupakointi, alkoholijuomien kulutus, istuva elämäntapa ...
Ja se ei ole vain seurata epätasapainoista ruokavaliota runsaasti rasvaa vaikuttaa ratkaisevasti veren rasvapitoisuuden kasvuun. Seuraa myös elämäntapaa, joka ei ole kovin aktiivinen ja siksi istumaton sekä tupakan ja sairauksien, kuten diabeteksen, kanssa.
Tässä suhteessa on pidettävä mielessä, että korkeat kolesterolitasot otetaan huomioon, kun nämä luvut ovat yli 220 mg / dl.
Mitä tulee edullisin ruokavalio kolesterolilleon totta, että on olemassa sydäntä terveitä elintarvikkeita, jotka voivat muun muassa olla erittäin hyödyllisiä korkean kolesterolitason alentamiseksi. Ja pähkinätHe ovat esimerkiksi erinomaisia ehdokkaita.
Kolesterolin pähkinöiden edut
pähkinät ovat suositeltavia elintarvikkeita terveelliseen ja tasapainoiseen ruokavalioon, jonka ansiosta ne ovat erityisen runsaasti hyödyllisiä ravintoaineita ja elintärkeitä kehomme kannalta: vitamiinit (kuten E-vitamiini), kivennäisaineet (kuten seleeni, fosfori, magnesium ja kalsium), rasvahapot monokyllästämättömät ja monityydyttymättömät, kuidut ja antioksidantit.
Toisaalta E-vitamiini on antioksidanttinen ravintoaine, joka parantaa solujen aineenvaihduntaa ja vähentää rasvojen hapettumista, kun taas omega-3- ja 6-rasvahappojen pitoisuus lisää ns. HDL-kolesteroli.
Lisäksi sen kuitupitoisuus poistaa ylimäärän LDL-kolesteroli, mikä tarkoittaa, että pähkinät ovat hyödyllisiä HDL-kolesterolitasojen nostamiseksi toisaalta ja LDL-kolesterolitasojen alentamisen välillä.
Siksi syöminen 25 grammaa pähkinöitä päivittäin auttaa alentamaan veren kolesterolitasoa.
Ja mitkä ovat parhaat pähkinät kolesterolin vähentämiseksi?
Erityisen huomionarvoista ovat pähkinät, jotkut pähkinät yllättävät juuri heidän runsaasti terveitä rasvahappoja, joiden joukossa on alfa-linoleenihappo.
Tällä hapolla on erityispiirre, että organismi pystyy muuttamaan sen Omega-3-rasvahapot, kuten kuten olemme keskustelleet koko tämän huomautuksen, auttaa voimakkaasti vähentämään LDL-kolesterolin korkeaa tasoa ja lisäämään HDL- (tai hyvää) kolesterolia.
Tämä terveiden rasvahappojen läsnäolo liittyy myös sen sisältöön fytosterolit, tunnetaan myös nimellä kasvisteroleja, jotka auttavat alentamaan korkeaa kolesterolitasoa.
Nyt tiedät, miten veren kolesterolitasoja alennetaan päivittäin: valitsevat kourallisen pähkinöitä. Sydämesi kiittää sinua epäilemättä. Tämä artikkeli julkaistaan vain tiedoksi. Et voi ja ei saa korvata ravitsemusasiantuntijan kuulemista. Suosittelemme, että otat yhteyttä luotettavaan ravitsemusterapeuttiin. aiheistakolesteroli
