Suositukset syömisen ja rasvan saamisen yhteydessä
Vaikka on totta, että olemme taloudellisesta ja työelämästä vaikeina aikoina, tietyissä aikoina on tavallista, että ainakin kerran kuukaudessa menemme ulos syödä pois kotoa.
Joko pikaruokakeskuksessa, ravintolassa, jossa he tekevät reseptejä ja kotitekoisia ruokia, rantabaarissa (nyt kun sää on parantumassa) tai baarissa.
Mutta ravitsemuksellisesta näkökulmasta vielä enemmän, jos noudatamme harvennuksen ruokavaliota tai a tasapainoinen ruokavalio, se on tavallista kun menemme ulos syömään talosta, teemme joitakin virheitä.
Mitkä ovat tärkeimmät virheet syömisen yhteydessä?
- Ohita ateriat: On tavallista, että jos lähdemme syömään, koska ostamme, tavallinen asia on ohittaa ainakin aamiainen tai välipala. Tämä on virhe, koska ainakin meidän on tehtävä kolme pääateriaa ja vähintään kaksi välipalaa.
- Ole varovainen, mitä juot: Vaikka on parempi valita luonnolliset mehut, virkistävä vesi tai olut ilman alkoholia, on yleistä syödä virvoitusjuomien tai alkoholijuomien mukana. Muista, että jos valitset nämä kaksi juomaa, nautit enemmän kaloreita ja sokereita kuin kehosi tarvitsee.
- Voit valita kakkuja tai makeisia jälkiruoiksi: On totta, että jos syöminen kasvoistasi ei ole tavallinen asia, voit nauttia tietyistä hetkistä kakun tai jälkiruoan jälkiruoka. Vaikka tietenkin on parempi valita tuoreet hedelmät.
Hyödyllisiä vinkkejä ulkona syömiseen
- Valitse ensimmäinen ruokalaji: Sen lisäksi, että ne ovat virkistäviä, ne ovat kevyitä ja vähän kaloreita, joten niistä tulee ihanteellinen valinta ensimmäisenä kurssina.
- Vihannekset ja valkoinen liha tai toinen kala: Ne ovat myös paras vaihtoehto. Itse asiassa on välttämätöntä, että jotkut lautaset ovat vihanneksia koristeeksi.
- Vältä paistettuja: vaihda paistettuja perunoita vihanneksia tai riisiä varten. Se on paljon terveempää ja tarjoaa enemmän ravitsemuksellisia hyveitä ja vähemmän kaloreita.
- Valitse hedelmiä jälkiruoka: Vaikka saatat täsmälleen nauttia kakkua tai makeaa, on parasta aina valita tuoreita hedelmiä. Oletko yrittänyt tilata hedelmäkokki tai jopa hedelmiä, joissa on vähän kaloreita jäätelöä?
- Älä syö nopeasti: jos syöt nopeasti, teet sen ahdistuksella, ja et voi hallita syötettyäsi määrää, mikä lopulta tarkoittaa sitä, että ylikypsyt.
Ja mitä voimme tehdä, jotta emme rasvaa, jos syömme?
Sitä ei aina voida välttää syödä pois kotoa, jotain, josta voi tulla haittaa ja todellinen päänsärky henkilölle, joka seuraa a laihtumiseen ruokavalio.
Ja on osoitettu, että syömisen aikana on tavallista kuluttaa epäterveellisiä elintarvikkeita, kuten hyvin paistettuja tai suolaisia, hyvin kalorisia ja makeaa.
Näissä tapauksissa ei ole epäilystäkään siitä, että kotona syöminen, erityisesti ystävien tai perheen mukana, voi olla etuoikeus, jota voimme nauttia hyvin harvoin, mutta se ei voi merkitä sitä, että meidän pitäisi menettää se, mitä edellisissä viikkoissamme saavutimme seurannalla. ruokavalio.
Tiedä siis joitakin laihdutus temppuja, jos aiot syödä kotoa Se on yksi parhaista vaihtoehdoista.
Olitpa painonpudotusruokavaliossa tai haluat vain jatkaa terveellisen ruokavalion nauttimista myös kodin ulkopuolella, hyvä idea on seurata joitakin alla mainituista laihtumiseen liittyviä temppuja:
- Juo runsaasti vettä tai luonnollisia mehuja, välttäen sokerisia virvoitusjuomia.
- Vältä leipää, voita ja kastikkeita, joita on tarjolla.
- Tuore salaatti auttaa sinua olemaan syömättä paljon toista, lisäämällä hyvin vähän kaloreita ja monia ravintoaineita.
- Voit valita uunissa kypsennetyt tai höyrytetyt elintarvikkeet aina välttämällä paistettuja ruokia.
- Valkoinen liha ilman ihoa tai kalaa on aina paras vaihtoehto.
- Syö tuoreita hedelmiä jälkiruoka.
- Vältä alkoholia.
- luonnolliset lisäravinteet laihtuminen Ne voivat olla aina hyödyllisiä.
