Mitä syödä, kun sinulla on premenstruaalinen oireyhtymä: suositeltava ruokavalio
Tiettyinä aikoina ja aikoina seurattavalla ruoalla on ratkaiseva vaikutus elämänlaadun parantamiseen, varsinkin silloin, kun kehomme tarvitsee suuremman määrän tiettyjä vitamiineja, kivennäisaineita ja muita välttämättömiä ravintoaineita.
Näin tapahtuu esimerkiksi sellaisella, joka tunnetaan nimellä premenstruaalinen oireyhtymä, että varmasti tiedätte pohjimmiltaan koostuu joukosta fyysisiä ja emotionaalisia oireita, jotka näkyvät naisella ennen kuukautisten saapumista.
Se on yleensä syndrooma, joka syntyy kuukautiskierron toisen puoliskon aikana, katoamassa 1–2 päivän kuluttua kuukautiskierron alkamisesta.
Sen syistä totuus on, että toistaiseksi ei ole ollut mahdollista tunnistaa niitä, jotka juuri aiheuttavat sen ulkonäköä. Epäillään kuitenkin, että he käsittelevät useita tekijöitä, jotka yhdistyvät toisiinsa: biologiset, psykologiset (ja emotionaaliset), sosiaaliset ja kulttuuriset.
Sinun oireesi, kuten jo mainitsimme joissakin muissa tilaisuuksissa, ovat itse asiassa hyvin ominaisia, eivät ainoastaan fyysisiä, vaan myös emotionaalisia: rintojen arkuus kipua, kaasua ja turvotusta, ummetusta tai ripulia, vyötärön kipua ja päänsärky, nesteen kertyminen, suru, jännitys ja hermostuneisuus, seksuaalisen halun ja ärtyneen käyttäytymisen puute.
Kuten huomautimme teille tämän huomautuksen alussa, ruokinta voi auttaa suuresti vähentämään tavallisimpia ja yleisimpiä oireita, joita esiintyy tavallisesti premenstruaalisessa oireyhtymässä.
Tässä mielessä alla kuvatut elintarvikkeet eivät saisi puuttua naisen ruokavalioon, koska ne ovat välttämättömiä tämän oireyhtymän aiheuttamien oireiden välttämiseksi.
Paras ruoka, kun sinulla on premenstruaalinen oireyhtymä
Elintarvikkeet, joissa on runsaasti B6-vitamiinia ja B6-vitamiinilisää
B6-vitamiini lisää serotoniinitasoja, koska serotoniini on vastuussa mielialastamme ei laske, meidän on käytettävä tätä vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita, kuten munia, kalaa, lihaa, maitoa, pähkinöitä, vihanneksia ja hedelmiä.
vihannekset
Palkokasvit ovat elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti kasvihormonia, jota kutsutaan genisteiiniksi, ja yksi tämän hormonin tehtävistä on säätää estrogeenin ylimäärää, joka yleensä kasvaa ennen kuukautiskiertoa.
vilja
Kohokohtia ovat ruskea riisi, vehnänalkio, seesami, kurpitsansiemenet, chia-siemenet, auringonkukansiemenet.
Elintarvikkeita, joissa on runsaasti Omega 3: ta
Omega-3-välttämätöntä rasvahappoa pidetään luonnollisena masennuslääkkeenä ja se löytyy: saksanpähkinöistä, manteleista, pellavaöljystä, saksanpähkinäöljystä, iltaöljyöljystä, oliiviöljystä, pellavansiemenistä, sinistä kalaa.
Muut erikoisruoat
Soijapavun, quinoan, papujen, papujen, kikherneiden, linssien ituja.
Kuluttaa elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti mineraaleja, kuten kalsiumia ja magnesiumia, sekä näiden kivennäisaineiden lisäravinteita.
Jotkut ravitsemukselliset vinkit pitää mielessä
Meidän täytyy juoda vähintään puoli litraa vettä päivässä, ja aikaisemmin suosittelemamme infuusiot ja vähentää nesteiden kulutusta päivinä, jolloin odotamme, että sääntö ei suosi nesteen kertymistä.
Vältä juomien käyttöä kofeiinilla ja alkoholijuomilla.
Älä ylitä suolan ja sokerin kulutusta.
Vältä runsaasti puhdistettuja sokereita.
Joidenkin kohtalaisen liikunnan harjoittaminen päivittäin auttaa meitä tuntemaan olonsa hyvin ja rentoutumaan.
Kun huomaat, että premenstruaalinen oireyhtymä toistuu joka kuukausi ja et huomaa, että lääkärisi tai gynekologi tekee parannuksia asianmukaisten testien suorittamiseen ja määrätä joitakin lääkkeitä tämän oireyhtymän parantamiseksi tai katoamiseksi. Tämä artikkeli julkaistaan vain tiedoksi. Se ei voi ja ei saa korvata lääkärin kuulemista. Suosittelemme, että otat yhteyttä luotettavaan lääkäriisi.
