5 harjoitusta voit tehdä kotona pysyäkseen kunnossa
Koska meillä on enemmän kuin kiireinen elämä, joskus on mahdotonta käyttää aikaa kuntosalille. Näetkö itsesi huolellisesti tässä tilanteessa? No, seuraavien rivien kautta aiomme kertoa teille viisi harjoitusta, joita voit tehdä suoraan kodin olohuoneessa tai makuuhuoneessa.
Olen varma, että heidän ansiostaan palaat muotoillesi paljon nopeammin kuin kuvittelet.
Perinteinen kyykky
Totuus on, että tämä on yksi laajimmista harjoituksista sekä henkilökohtaisilla kouluttajilla että missä tahansa kuntosalilla puolessa maailmaa. Tämä johtuu siitä, että kyykyn ansiosta voimme käyttää sekä alempaa junaa (erityisesti pakarat) että ylempää, aktivoimalla tässä prosessissa lukuisia lihaksia ja niveliä.
Vaikka ennen kaikkea se on erittäin suositeltavaa niille ihmisille, jotka haluavat menettää hieman vatsaansa harjoittamalla abs. Aluksi voi olla hyvin vaikeaa tehdä monia kyykkyjä, mutta kun olemme tottuneet niihin, varmasti voimamme ja ketteryys ovat kasvaneet huomattavasti.
punnerrusta
Tässä tapauksessa tämä harjoitus on ilmoitettu, jos haluamme käyttää koko ylävartaloa, painottaen olkapäitä ja käsiä. Push-up-tyyppejä on monia, ja meidän on sanottava, että jokin niistä on pätevä, jos haluamme olla muodoltaan suoraan talomme olohuoneesta. On suositeltavaa toteuttaa ne kolmessa sarjassa, joissa kussakin on kaksikymmentä push-up.
Sieltä voit alkaa rikkoa omia tuotemerkkejäsi lisäämällä push-upien määrää. Vaikka on suositeltavaa olla tekemättä niitä joka päivä, niin että lihas lepää ja palaa sitten liikuntaan voimakkaammin.
käsilläseisonta
On sanottava, että kaikki ihmiset eivät voi tehdä sitä. Tässä hieman riippuu iästä, joustavuudesta ja vastustuksesta, joka sinulla on tähän asemaan. Jos sinulla on kuitenkin paljon ongelmia harjoitella sitä, suosittelemme, että otat seinän, jolla ei ole mitään ripustusta siihen, ja yritä tehdä pari kertaa mänty. Kun olet saavuttanut sen, yritä koordinoida jalat niin, että ne ovat aina rinnakkain.
Tämä on erinomainen tapa parantaa koko kehon tasapainoa, koordinointia ja ketteryyttä. Kaikki mainitsematta, että mänty on yksi parhaista harjoituksista, joita on olemassa hartioiden vahvistamiseksi.
harppauksia
Muut harjoitukset, jotka tarvitsevat suurta vastarintaa. Mutta hän on yksi niistä harvoista, jotka pystyvät "tyhjentämään" kokonaan. Oletko kiinnostunut tietämään, mikä se on? No, sinun tarvitsee vain edetä yksi jalkasi 90 asteen kulmassa, ottaen runko alas.
Sitten sinun täytyy vain mennä takaisin ylös, jotta pysyisit täysin suorassa. Sinun täytyy toistaa prosessi niin monta kertaa kuin tunnet. Ja jos voit lisätä pari käsipainoa, voit myös käyttää kaikkia hauisleikkauksia. Ilman dundaa yksi täydellisimmistä harjoituksista, joita on olemassa kotona.
Bulgarian joukkue
Luulimme, että artikkelin sulkeminen oli mielenkiintoista, kertoa teille tästä harjoituksesta, että monet teistä eivät tiedä. Se on pohjimmiltaan sekoitus askelman ja kyykkyjen välillä, joten ponnistelu on paljon suurempi. Sen suorittamiseksi sinun tarvitsee vain ottaa pieni tuoli tai sohva.
Siellä me tuemme yhtä jalkamme jättämään toisen maahan. Seuraavaksi menemme ylös ja alas koko alemman junamme. Tämä on tehokas tapa vahvistaa jalkoja ja glutes. Voimme myös lisätä joitakin pieniä käsipainoja lisätäksesi hieman enemmän vaikeuksia.
Nämä ovat joitakin niistä mielenkiintoisimmista harjoituksista, joita voit tehdä suoraan kodin olohuoneessa tai huoneessa. Joten älä etsi tekosyytä ja ota se käytäntöön niin pian kuin mahdollista. Varmasti koko kehosi kiittää sinua.
Kuvan hyvitykset Bulgarian squat: No Solo Training. Tämä artikkeli julkaistaan vain tiedoksi. Se ei voi ja ei saa korvata lääkärin kuulemista. Suosittelemme, että otat yhteyttä luotettavaan lääkäriisi. aiheistaharjoitus
