7 etua kävely 30 minuuttia päivässä
On olemassa monia lääkäreitä, laitoksia ja terveydenhuollon asiantuntijoita, jotka suosittelevat päivittäistä liikuntaa, ei vain siksi, että se auttaa terveellisen painon säilyttämisessä, vaan siksi, että se riittää yleisesti hyvään terveyteen.
Itse asiassa liikunta on välttämätöntä monien muiden sairauksien ja sairauksien, kuten diabeteksen, sydän- ja verisuonitautien ja syövän, puhkeamisen estämiseksi.
Siksi tiedä, mitkä ovat tärkeimmät hyödyt, lisäksi mitä riittävästi liikuntaa Se auttaa sinua ottamaan askeleen, jos se maksaa sinulle joka päivä harjoitellaksesi sitä.
Urheilutoiminta lisää terveyttä. Mutta joskus ei ole välttämätöntä harjoittaa urheilua ja voimakasta liikuntaa. Kävely 30 minuuttia päivässä meillä on tarpeeksi hyvää, pidämme kunnossa ja tuntea olosi terveellisemmäksi ja terveellisemmäksi.
- Liikunnan harjoittamisen hyödyt
Päivittäisen kävelyn uskomaton hyöty
1. Siirrymme
Me harjoitamme ja siirrymme, ja sen vuoksi olemme jo aktivoimassa organismin osia, jotka eivät olisikaan kävelyä varten nukahtaneet.
2. Rentoutuminen ja hyvinvoinnin tunne
Kävely tuo mielen ja ruumiin hyvinvoinnin tunnetta. Sitten huomaa, kuinka lihaksemme rentoutuvat ja päästää irti siitä, että niin monet päävammot aiheuttavat meitä.
3. Yksinkertainen toiminta ilman paljon vaivaa
Kävely on jotain yksinkertaista, että voimme tehdä kaikki ihmiset ilman ponnisteluja. Kaikki riippuu siitä, kuinka nopeasti me menemme, mutta kukin omasta tahdistamme voimme mennä noin ilman ongelmia. Se tehdään myös milloin tahansa vuoden ja vuodenaikojen aikana.
4. Aina on hyvä
Voit mennä töihin, kun jätämme tämän, kun kävelemme ... on aina hyvä syy kävellä. Sinun tarvitsee vain tehdä se.
5. Auta hallitsemaan sokeritasoja
Päivittäinen liikunta tuo monia etuja, kuten verensokeritason hallinnan. Tämä on hyvä estämään tiettyjä glukoosiin liittyviä sairauksia, kuten diabetes.
6. Sepelvaltimotaudin kehittymisen ehkäisy
Urheilun harjoittaminen ja kävely ovat hyvät hidastaa sydänsairauksien kehittymistä. Itse asiassa se suojaa ja samalla alentaa huonoa kolesterolia. Aina kun kävely yhdistetään hyvään ja terveelliseen ruokavalioon.
- Korkea tai korkea kolesteroli: mikä se on, oireet ja miten sitä alennetaan
7. Vahvistaa immuunijärjestelmää
Kuten monet muutkin fyysiset harjoitukset ja myös ravintoaineiden saanti, päivittäinen kävely vahvistaa vahvasti immuunijärjestelmäämme ja suojaa sitä sairauksien kehittymisestä kehon yleisen puolustuksen ansiosta.
Kuinka paljon aikaa ja miten kävellä joka päivä
Kun viitataan kuinka paljon sinun pitäisi kävellä, monet tutkimukset osoittavat, että luku on 10 000 askelta päivässä, ja keskiarvo on noin kahdeksan kilometriä. Tämän luvun saavuttamiseksi meidän täytyy kulkea energinen vauhti, joka vastaa keskimääräistä nopeutta 5 kilometriä tunnissa (km / h), ja tämä tarkoittaa 1 tunti ja 40 minuuttia.
Totuus on, että nämä luvut riippuvat jokaisesta ihmisestä ja tahtia ja kuinka nopeasti me teemme sen. Maailman terveysjärjestö (WHO) ei suosittele niin paljon, että se luo noin 150 minuuttia viikossa aerobista liikuntaa, kohtalaisen voimakasta tai 75 minuuttia voimakasta liikuntaa viikossa. Joten noin 30 minuuttia päivässä olisi jokaiselle hyväksyttävä luku kävellen.
Mikä on parempi, kävely tai juoksu?
Tarkkaa tiedettä ei ole, ja tämä riippuu myös kunkin henkilön olosuhteista. No, on niitä, jotka voivat kävellä vain lääkärin määräyksellä, ja muut ihmiset haluavat juosta, koska jos he eivät tylsisty. Yksi merkittävimmistä eroista kävelyn ja juoksun välillä on se, että toinen toimenpide aiheuttaa paljon suuremman loukkaantumisriskin.
Molemmat toiminnot ovat suotuisat, koska ne sisältyvät liikuntaan. American College of Cardiology -lehden lehdessä julkaistiin, että alentuneella nopeudella tai kävelyllä vähennetään varhaisen kuolleisuuden riskiä 30%. On jopa sanottu, että reipas kävely on positiivisempaa kuin nopealla vauhdilla.
Kävelyssä on myös se etu, että kuka tahansa voi tehdä sen ikästään riippumatta eikä tarvitse kouluttaa kävelemään. Vaikka ajaessamme tarvitsemme lämpenemistä ja edellistä venyttämistä, kuin jos keskipitkän ja korkean intensiteetin harjoitukset olisivat mukana.
Monet ihmiset aloittavat urheilun kävellessään. Se on ensimmäinen askel, erityisesti pakkomielle tai istumattomalle ihmiselle, jotka eivät harjoita urheilua, voidakseen liikkua ja aloittaa muita harjoituksia.
Kävely on hyvä, jos etsit matalan vaikutuksen omaavaa urheilua tai on ongelmia tietyissä kehon osissa, kuten jaloissa, polvissa ja nivelissä, koska kävely helpottaa niitä.
Ominaisuudet kävellä terveydelle, yhteenvetona
On monia kävelyn edut, joka antaa terveydellemme tämän yksinkertaisen ja yksinkertaisen liikuntakäytännön, varsinkin jos harjoitellaan päivittäin vähintään tunnin ajan:
- Se auttaa kontrolloimaan verensokeriarvoja (mikä on ihanteellinen diabeteksen estämiseksi).
- Se pitää korkeat kolesterolitasot lahdella.
- Parantaa sekä keuhko- että sydänjärjestelmien toimintaa.
- Hyödyllinen, kun haluat laihtua tai pitää sen pois.
- Vahvistaa immuunijärjestelmää ja auttaa lisäämään puolustusta.
- Parantaa verenkiertoa
- Se auttaa parantamaan lihasten vastustuskykyä.
