Mitä syödä korkealla triglyseridillä: ruokavalio ja suositukset
Triglyseridit eivät ole muuta kuin yksinkertaisin rasvan muoto että voimme löytää organismin sisällä. Olisi mahdotonta johtaa normaalia elämää ilman heitä, koska he ovat vastuussa syntetisoida ja vapauttaa energiaa niin välttämätöntä suorittaa kaikki prosessit kehossamme.
On syytä huomata, että nämä ravintoaineet löytyvät monista ruokavaliomme tavallisista elintarvikkeista, joihin kuuluvat leipä, pastat, makeiset teollisesta leipomosta, paistettu ja eläinperäiset rasvat.
Triglyseridien positiivinen osa on se, että maksa kykenee syntetisoimaan ne kaikissa rasvakudoksissa tavoitteena saada sarja varantoja, jotka voivat kätevästi lopettaa päivän hyvin ladatuilla akuilla tai yksinkertaisesti kun käytät.
Mitkä ovat korkean triglyseridien syyt?
Ennen kaikkea on selvää, että triglyserideillä on keskeinen rooli terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion syömisessä. On kuitenkin mahdollista, että näiden entsyymien tasot kasvavat huomattavasti, mikä johtaa siihen, mitä kutsutaan korkeat triglyseridit, ehto, johon voi liittyä seuraavat syyt:
- Geneettiset muutokset. Soluissa on joukko epämuodostumia, jotka aiheuttavat triglyseriditasojen käynnistymisen automaattisesti ja ilman varoitusta. Sitä kutsutaan nimellä
- Ylipaino ja korkea kolesteroli. On osoitettu, että nämä kaksi ehtoa voivat aiheuttaa veren triglyseriditasojen nousua. Tämä tilanne voi myöhemmin kääntyä muihin vakavampiin sairauksiin, kuten verenpaineeseen tai diabetekseen.
- Alkoholijuomien liiallinen kulutus liittyy myös triglyseridien lisääntymiseen. Siksi on suositeltavaa vähentää niiden kulutusta huomattavasti, erityisesti niissä juomissa, joissa on suuri alkoholipitoisuus, kuten viski, rommi tai gin.
- Krooninen munuaisten vajaatoiminta. Jotkut munuaisten tai maksan tunteet liittyvät läheisesti myös suuriin triglyserideihin, koska kreatiniini ja urea on eristynyt näiden elinten seinissä.
Runsas triglyseridien vähentämiseksi noudatettava ruokavalio
Nyt kun olemme jo tienneet, mitä ne ovat suurten triglyseridien syitäSeuraavaksi aiomme liittyä mitä ruokavaliota voimme seurata muiden rutiinien kanssa ainoana tavoitteena on, että näiden entsyymien tasot palaavat normaalille tasolleen.
Vähennä tyydyttyneiden rasvojen saantia
Kuten olemme selittäneet artikkelin alussa, yksi triglyseridien lisääntymisen tärkeimmistä syistä on paljon tekemistä. eläinperäisten rasvojen valtava saanti. Tästä syystä on suositeltavaa vähentää kulutusta voita, meijereitä, paistettua ja kaikenlaista lihaa lihasta ja vasikanlihasta.
Kaikki nämä elintarvikkeet on korvattava Sininen kalarapu omega-3-rasvahappojen kanssa jotka ovat hyvin läsnä sardiinien, tonnikalan, lohen tai miekkakalan joukossa. Se on myös suositeltavaa pähkinöiden kulutus kuten pähkinät, hasselpähkinät, pistaasipähkinät tai mantelit.
Pysy kaukana teollisesta leipomosta
Kaikki teolliset leipomot, joita voimme löytää monissa supermarketeissa tai leipomoissa, ovat myös tyhjentämättömiä lähteitä tyydyttyneistä rasvoista, jotka saavat vain triglyseriditasot veressä. Siksi on suositeltavaa pysyä poissa mahdollisimman paljon kaikista näistä makeisista, koska ne edistävät myös lihavuutta ja lihavuutta. korkea kolesteroli, erityisesti sellainen, joka tunnetaan nimellä LDL-kolesteroli.
Suosittelemme sinua korvaamaan teollinen leivonnaiset hedelmäkappaleille jolla on myös makea maku, kuten on omena, päärynä tai banaani. Sama koskee niitä virvoitusjuomat kuten Coca-Cola, joka vain pystyy ampumaan glukoositasot.
Harjoittele säännöllisesti
On myös erittäin suositeltavaa tehdä Päivittäinen harjoitus vähintään 30 minuuttia. Tällä tavoin pystymme vähentämään veren kolesterolitasoja, joilla vältämme muita vakavampia olosuhteita, kuten diabetes tai lihavuus.
Kaikki tämä mainitsematta sitä Urheilutoiminta edistää endorfiinien erottumista joka parantaa huomattavasti mielialaamme. Lyhyesti sanottuna kaikki voidaan tiivistää kuljettamiseen terveellisempi elämäntapa ja tavoite sanoa hyvästi lopullisesti korkealle triglyseridille ja niin elämänlaatu. Tämä artikkeli julkaistaan vain tiedoksi. Et voi ja ei saa korvata ravitsemusasiantuntijan kuulemista. Suosittelemme, että otat yhteyttä luotettavaan ravitsemusterapeuttiin. aiheistaSydän- ja verisuonitaudit
