Kuinka paljon kuitua kuluttaa päivässä?
kuitu Se on välttämätön ravitsemuksellinen osa terveellistä ja terveellistä tasapainoista ruokavaliota varten, koska kuitua sisältävä ruokavalio auttaa estämään monenlaisia häiriöitä ja sairauksia.
Eri joukossa kuitujen edut, korostaa ennen kaikkea sen merkitystä ummetuksen ehkäisemisessä tai vähentämisessä (mikä puolestaan auttaa estämään peräpukamia tai divertikuloosia), sen hyödyllistä tyydyttävää voimaa ruokahalun vähentämiseksi ja painon tai painon vähentämiseksi sekä ehkäisemistä. muun muassa paksusuolen syövän riskiä.
Jotta varmistetaan, että kuitua tarjotaan päivittäin, on suositeltavaa tietää, mitkä ovat suurimmat kuitua sisältävät elintarvikkeet, jotka tarjoavat meille hyödyllisen määrän kuitua.
mutta mitä kuinka paljon kuitua meidän pitäisi kuluttaa päivässä? On välttämätöntä ottaa huomioon ilmeinen kysymys: kuten minkä tahansa ylimääräisen kulutuksen vuoksi, liiallinen kuitukulutus voi vaikuttaa kielteisesti terveyteen.
Suositeltu kuitumäärä päivässä
Monet ravitsemusterapeutit ovat yhtä mieltä siitä suositeltu määrä kuitua kuluttaa joka päivä on noin 25 grammaa kuitua päivässä.
Jos ylitämme tämän päivittäisen määrän, se näyttää todennäköisesti ärsyttäviltä oireilta, kuten kaasulta tai ilmavaivat, turvotus ja vatsavaivat.
Miten ottaa enemmän kuitua joka päivä?
Ottaen huomioon joitakin artikkeleissamme tarjoamia neuvoja miten lisätä kuitujen päivittäistä määrää ruokavaliossa, mikä on suositeltavaa, varsinkin jos emme ole tottuneet syömään kuituja sisältäviä elintarvikkeita, on yrittää Lisätä vähitellen kuitujen saantia.
Tämän saavuttamiseksi on parasta aloittaa ensimmäinen viikko ottamalla noin 5 grammaa päivässä. Ensi viikolla mennä 5-10. Joten vähitellen kunnes saavutat 25 grammaa kuitua päivässä. Tämä artikkeli julkaistaan vain tiedoksi. Et voi ja ei saa korvata ravitsemusasiantuntijan kuulemista. Suosittelemme, että otat yhteyttä luotettavaan ravitsemusterapeuttiin. aiheistakuitu
