Miten aloittaa päivä paljon energiaa

Joka aamu pidämme samat rutiinit: useimmissa tapauksissa meillä on tapana nousta sen jälkeen, kun olemme heränneet pitkän yöunen jälkeen, pesemme kasvoja ja / tai suihkua, me pukeudumme, valmistamme kahvia ja otamme sen mukanaan paahtoleipää ja jätimme työskentelemään tai opiskelemaan.

Kuten jotkut hiljattain julkaistut tilastot osoittavat, kyse on hyvin yleisten tapojen piirtämisestä, niin yleistä, että niitä toistetaan joka aamu satoja tuhansia espanjalaisia taloja.

Meillä on kuitenkin taipumus tehdä joitakin virheitä, jotka vaikuttavat enemmän tai vähemmän suoraan omaan fyysiseen ja henkiseen suorituskykyyn myöhemmin aamulla. Ja uskokaa tai älkää, yksi yleisimmistä on tekemistä aamiaisen kanssa, vaikka se maksaa sinulle ajatella: kuppi kahvia, jota juodaan joka aamu. Mutta mennään osiin.

Kun heräämme ...

Harjoittele meditaatiota

Ne, jotka harjoittavat meditaatiota päivittäin, tietävät sen uskomattomat hyödyt paitsi fyysisen että henkisen terveyden kannalta. Se on ihanteellinen Pidä rauhallinen, vähentää stressiä ja ahdistusta ja näe asiat ja ongelmat tasaisemmin. Ja miten se voisi olla vähemmän, se on paras toiminta, jonka voisimme toteuttaa, kun heräsimme aamulla.

Erittäin mielenkiintoinen ihanteellinen vaihtoehto on herätä puolen tunnin ja tunnin välillä ennen joka aamu, valita hiljainen paikka, venyttää hieman käsiä ja jalat, istua mukavasti ja mietiskellä 15-30 minuuttia.

Mene kävellä tai juosta

Liikunnan harjoittaminen on olennaisen tärkeää, kun on kyse terveydenhuollosta, ja se on myös ihanteellinen harjoitus aamulla ennen töihin menoa ja töihin tai yliopistoon.

Sitten kylmä suihku

Kylmä vesi toimii erinomaisena energialähteenä ihollemme ja itsellemmeSen lisäksi, että se on ihanteellinen liikkeellemme.

On mielenkiintoista erityisesti niille, joilla on vaikea mennä joka aamu, koska kylmä vesi herättää meidät sekä fyysisesti että henkisesti.

Joitakin perus vinkkejä aamiaisesta

Voit tyhjässä vatsaan valita lämpimän veden sitruunalla

vettä sitruunalla Se on yksi parhaista keinoista, joita on olemassa, kun nousemme ylös, koska se on erinomainen vaihtoehto, kun otamme sen erityisesti paastossa sen detoxifying ja depurative toimintaa. Se on erittäin runsaasti C-vitamiinia ja luonnollisia antioksidantteja sisältävä juoma, joten se on loistava vaihtoehto vapaiden radikaalien toiminnan neutraloimiseksi ja ennenaikaisen solujen vanhenemisen estämiseksi tai viivästymiseksi.

Paras vaihtoehto on ottaa juuri puristettu sitruunamehu ja yhdistää se sekoittamalla se puoli lasillista lämmintä vettä. Mitä puhtaampi vesi on, sitä parempi.

Vältä kahvia: ei ole asianmukaista ottaa sitä heti

Kuulemme usein, että monet ihmiset sanovat, että he eivät voi aloittaa aamulla ilman kahvin annosta, joskus ladata ja yksin, ja muina aikoina maidon mukana. Tietenkin useimmissa tapauksissa sokeri ei voi jäädä makeutusaineeksi.

kuitenkin Teemme valtavan virheen, kun juomme kahvia heti nousemisen jälkeen. Miksi? Erittäin yksinkertainen Vastaus löytyy hormonin nimellä tunnetun hormonin läsnäollessa kortisoli. Aamuisin, erityisesti aamulla 8–9, tämä hormoni löytyy korkeimmista huipuista, joten kun nousemme ylös, meillä on jo riittävästi stimulaatiota tämän luonnollisen hormonin vaikutuksesta.

Tulos on enemmän kuin ilmeinen: riippumatta siitä, kuinka voimakkaasti juomme kahvia, emme tunne sen stimuloivia vaikutuksia. Lisäksi voimme tuntea ruoansulatuskanavan epämukavuutta kofeiinin ärsyttävän toiminnan seurauksena.

Sopivin olisi korvaa kahvi kasvisjuomalla, kuten kauranmaidolla tai mantelimaidolla, joka sopii erinomaisiin ravintoaineisiinsa ja riittävään energiansaantiin. Voit myös ottaa ne kuumaksi tai kylmäksi vuodenajan mukaan (kesäisin se on ihanteellinen virkistävän juoman parissa ja talvella voi auttaa meitä lämmittämään, kun se on hyvin kylmä).

Täydellinen aamiainen

Jotta aamiainen olisi tasapainoinen ja ravitseva ravitsemuksellisesta ja ravitsemuksellisesta näkökulmasta, on välttämätöntä, että sitä vaihdellaan ja että juomia ja elintarvikkeita ei ole. Esimerkiksi:

Kasvisjuomat: lasillinen mantelimaitoa, kaurapuuroa tai riisiä on ihanteellinen sen uskomattomaan ravitsemukselliseen rikkauteen. Ne ovat hyvin runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, ja niiden energiantuotanto tekee siitä herkullisen vaihtoehdon aloittaa aamulla energian kanssa.
Koko jyvät: ne ovat ihanteellisia aamiaiseksi, koska ne ovat erittäin runsaita monimutkaisia hiilihydraatteja, mikä tarkoittaa, että ne imeytyvät hitaasti koko aamun ajan, joten kylläisyyden lisäksi ne tuottavat energiaa vähän.
Tuoreet hedelmät: se voi olla kulhoon mansikoita tai viinirypäleitä. Myös banaani tai omena. Kaikki vaihtoehdot ovat erittäin runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita ja luonnon antioksidantteja.
Luonnollinen jogurtti: On herkullista, jos makeutat sitä hunajalla ja yhdistät sen hedelmiä tai pähkinöitä. Se on runsaasti terveitä bakteereja, hyödyllinen suoliston kasviston uudistamiseksi ja parantamiseksi.

Kaiken tämän avulla voimme luoda täydellisen aamiaisen. Esimerkiksi lasillinen vihannesjuoma, jossa on kourallinen täysjyvätuotteita, hedelmäpala ja hunajalla makeutettu luonnollinen jogurtti.

Ja keskipäivällä

Tämä on paras kellonaika saada kahvia, varsinkin jos otat sen 11 ja 12:30 välilläkertaa, jolloin huomaat kahvin stimuloivaa vaikutusta, koska kortisolin hormoni on alimmillaan ja kasvaa sitten lounasaikaan.

Jos haluat vielä enemmän energiaa, voit seurata kahvia yhdessä kotitekoisen täysjyväisen sienen kakun tai kourallisen pähkinän kanssa.. Tai pieni vihannesten voileipä. Muista, että se on vain välipala ennen syömistä.

Jos et kuitenkaan pidä kahvista tai et voi sietää sitä niin paljon, voit korvata sen kupillisella vihreällä tai mateella, jotka molemmat ovat luonnollisia juomia, jotka ovat hyvin runsaasti luonnon antioksidantteja. Tämä artikkeli julkaistaan vain tiedoksi. Se ei voi ja ei saa korvata lääkärin kuulemista. Suosittelemme, että otat yhteyttä luotettavaan lääkäriisi.