Paras tapa jakaa aterioita koko päivän

Kun puhumme mahdollisimman terveen ja terveellisen elämän seurannasta (mikä on yksinkertaista ja helppoa, jos lopulta ehdotat sitä), kiinnitämme erityistä huomiota sekä omaan ruokavalioon että ruokavalioon, jota seuraamme joka päivä. Ja on erittäin tärkeää, että ruoka on terveellistä ja terveellistä, ja toisaalta ruokavalio on tasapainoinen.

Tässä vaiheessa löydämme jotain perustavaa: miten jaetaan aterioita ja ruokaa koko päivän ajan. Miksi? Erittäin yksinkertainen: ruuan oikea ja asianmukainen jakelu takaa oikean ravintoaineiden tarjonnan, erityisesti sopivalla tavalla.

Miten jakaa aterioita koko päivän?

Monet ravitsemusterapeutit neuvovat tekemään viisi ateriaa päivässä, korostamalla 3 tärkeää ateriaa (kuten aamiainen, lounas ja illallinen) ja 2 kevyempää ateriaa (mieluiten puolivälissä ja iltapäivällä).

Aamiainen

Kuinka monta kertaa olet lopettanut aamiaisen, koska et ollut nälkäinen? On jopa ihmisiä, jotka eivät koskaan syödä aamiaista, joten se on tapana. Se on kuitenkin vakava virhe, koska siitä tulee yksi päivän tärkeimmistä aterioista.

Aamiainen antaa meille energiaa, joka on tarpeeksi ja tarpeellinen päivän aloittamiseksi, ja takaamme meille ravintoaineiden oikean panoksen hyvään fyysiseen ja henkiseen suorituskykyyn.

Älä menetä hitaasti imeviä hiilihydraatteja, kuten leipää ja täysjyvätuotteita. Myöskään vihannesten juomia (kuten riisinmaitoa tai kaurapuuroa) ja yhtä tai kahta hedelmää ei pitäisi puuttua.

Midmorning (lounas)

On suositeltavaa valita rasvaton jogurtti, hedelmäpala tai kourallinen pähkinöitä. Meidän ei pidä täyttää paljon, sillä päätavoitteena on pitää energiaa ja kohtelua aterian ajaksi, koska juuri olemme aamun puolivälissä, aamiaisen ja lounaan välillä.

ruoka

Se on ihanteellinen aika katkaista yhteys työ- tai korkeakoulusta ja jakaa se perheen tai ystävien kanssa. Se on 35% kalorien jakautumisesta koko päivän ajan, ja on suositeltavaa aloittaa lusikalla tai salaatilla ja valita sitten toiset kurssit, kuten kalat tai vähärasvainen liha.

piknikki

Se on hyödyllinen vaihtoehto antaa kehollemme hieman enemmän energiaa, mutta aina maltillisesti ja ilman väärinkäyttöä. Siksi suositellaan hedelmäkappaleita, rasvattoman jogurtin tai pienen vihannesten voileipiä.

Tuotteita, kuten leivonnaisia, makeisia ja makeisia, ei suositella.

päivällinen

On erittäin tärkeää, että syömme vähintään 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa ja että se ei ole liian paljon ruokaa eikä liian raskas, jotta ei kärsi raskaasta ruoansulatuksesta ja ongelmista levätä hyvin.

Paistettuja, rasvaisia ​​tai voimakkaasti maustettuja elintarvikkeita ei suositella, ja suositellaan hitaasti imeviä hiilihydraatteja sisältäviä elintarvikkeita.

Kuva | Ralph Daily Tämä artikkeli on julkaistu vain tiedoksi. Et voi ja ei saa korvata ravitsemusasiantuntijan kuulemista. Suosittelemme, että otat yhteyttä luotettavaan ravitsemusterapeuttiin.

Vuoden vaihtuessa tuulta ja lunta taivaan täydeltä! (Syyskuu 2022)