Vitamiinit, jotka ovat hyödyllisiä maksalle

Edellisessä artikkelissa, jonka tarkoituksena oli tietää hieman enemmän eri asioista mineraalit, jotka ovat hyödyllisiä maksalle, käskimme seurata a terveellistä ja terveellistä ruokaa on perustavaa laatua hoitaa maksa.

Miksi? Periaatteessa, koska ravitsemuksellisesta näkökulmasta me edistämme organismiimme (tässä tapauksessa erityisesti maksaan) erilaisia välttämättömiä ravintoaineita, jotka ovat välttämättömiä maksan hoidon ja moitteettoman toiminnan kannalta.

Maksan 500 eri orgaanisen toiminnon joukossa on seuraavat seikat: sillä on tärkeä rooli ruoansulatuksessa. Lisäksi se tuottaa kolesterolia ja käyttää sitä sappisuolojen valmistukseen, varastoi rautaa ja tiettyjä vitamiineja, tuottaa proteiineja veriplasmasta, varastoi ja vapauttaa sokerin vereen ja säilyttää ruokavaliosta nautittavan elintarvikkeen rasvat.

On varmaa hyödyllisiä vitamiineja maksassa, jotka osallistuvat nimenomaan organismin oikeaan toimintaan:

C-vitamiini

Se on tunnustettu antioksidanttivaikutus, jonka lisäksi se on mielenkiintoinen kylmien tai flunssan ehkäisemisessä, ja auttaa maksan poistamaan toksiineja luonnollisesti.

C-vitamiinia sisältävät elintarvikkeet: sitrushedelmät, kiivi, fresko, persilja, punainen ja vihreä paprika.
Suositeltu annos: 60 - 95 mg. päivittäin.

B2-vitamiini

Tunnetaan myös nimellä riboflaviini, se on vitamiini, joka osallistuu aktiivisesti rasvojen ja proteiinien metaboliaan. Lisäksi se auttaa torjumaan solujen hapettumisvaurioita antioksidanttivaikutuksensa ansiosta.

Elintarvikkeet, joissa on runsaasti B2-vitamiinia: täysjyvätuotteita, vihreitä lehtivihanneksia, pähkinöitä, panimohiivaa ja merilevää.
Suositeltu annos: 1,7 mg. päivittäin.

B3-vitamiini

Se on vitamiini, jota kutsutaan niasiiniksi. Koska B2-vitamiini osallistuu rasvojen metaboloitumiseen maksassa. Lisäksi se on edullinen korkealle kolesterolille, koska se vähentää sekä triglyseridien että LDL-kolesterolin tuotantoa.

Elintarvikkeet, joissa on paljon B3-vitamiinia: pähkinät, ruskea riisi, panimohiiva, leseet ja vehnänalkio.
Suositeltu annos: 13 mg. naisilla ja 19 mg. miehillä.

B6-vitamiini

Sitä kutsutaan pyridoksiiniksi. Se auttaa muodostamaan sappisuoloja, ja osallistuu aktiivisesti maksan detoksifiointiin.

Elintarvikkeet, joissa on runsaasti B6-vitamiinia: pähkinät, alkio- ja vehnäleseet, kalat (kuten sardiinit, sardellit, tonnikala ja bonito), kikherneet ja versot.
Suositeltu annos: 2 mcg. miehillä ja 1,5 mikrogrammaa. naisilla.

Kuva | r_neches Tämä artikkeli julkaistaan vain tiedoksi. Et voi ja ei saa korvata ravitsemusasiantuntijan kuulemista. Suosittelemme, että otat yhteyttä luotettavaan ravitsemusterapeuttiin. aiheistavitamiinit