Miten ehkäistä aivojen ikääntymistä ja ylläpitää nuorta mieltä

Uskokaa tai älkää, alamme ikääntyä noin 30-vuotiaana, kun sitä kutsutaan genominen prosessi. Ei ole turhaan, kuten äskettäin tiedettiin erilaisten tieteellisten tutkimusten julkaisemisen ansiosta, 75% ikääntymiseen vaikuttavista tekijöistä liittyy sekä fyysisiin että psyykkisiin tekijöihin.

Kuitenkin äskettäin Pohjois-Carolinassa sijaitsevan Duke Universityn tutkijoiden tekemässä uudessa tutkimuksessa todettiin, että ikääntymisprosessi alkaa muutama vuosi aiemmin, 26-vuotiaista. Tätä varten he tutkivat tietoja noin 1 000 ihmisen terveydestä, ominaisuudet syntyivät vuosina 1972–1973, ja niissä otettiin huomioon myös tekijät, kuten verenpaine, aineenvaihduntaa ja kahdeksantoista muuta fysiologista merkkiainetta.

Tässä erityistapauksessa kysymys on, että nämä kaksi pääasiallista tai yleistä tekijää liittyvät kunkin henkilön erilaisiin ja erilaisiin elämäntapoihin, kun taas kyllä, loput 25% liittyy vain geneettisiin tekijöihin.

On kuitenkin olemassa tapa ikääntyä terveellä tavalla joidenkin ohjeiden tai yksinkertaisten toimien avulla, jotka auttavat meitä vähentämään aivojen ikääntymistä.

Miksi aivojen ikä on? Miten teet sen?

Jos otamme huomioon, että aivomme on "kehittynein työkalu meillä", viittaa Cognifitiin, on ilmeistä, että vuosien kuluttua siitä, kun ikääntymisprosessi alkaa, se havaitaan enemmän tai vähemmän meidän aivo- ja mielenterveys. Tiesitkö, tiesitkö, että se ei kehitty täysin vasta nuorten jälkeen?

Tämä on enemmän, toisin kuin yleisesti ajatellaan, vaikka aivojen kypsyminen päättyy nuorisoon, ja sieltä alkaa itse ikääntymisprosessi, on normaalia, että aivomme muodostavat edelleen uusia neuroneja ja pystyvät luomaan uusia aivoyhteyksiä. Nämä yhteydet luovat itse asiassa hermoyhteyksien vahvistamisen ja koulutuksen. Sitä kutsutaan nimellä neuronaalinen plastisuus.

Meidän on ensinnäkin pidettävä mielessä, että aivot eivät ole lihas. Toisin sanoen se ei koostu lihassoluista (myosyytteistä), vaan miljoonista neuroneista, jotka ovat toisiinsa yhteydessä dendriittien ja aksonien kanssa, ja että muiden tärkeiden ja elintärkeiden toimintojen joukossa sallitaan jokaisen funktion säätäminen ei ainoastaan fyysisen kehomme vaan myös mielemme.

Kuten tieteellisessä lehdessä Molecular Psychiatry julkaistussa tutkimuksessa on osoitettu, epäterveellistä ja epäsäännöllistä elämää johtava vaikutus vaikuttaa kielteisesti oman fyysisen terveytemme lisäksi myös aivojen terveyteen. Toisin sanoen meillä on tapana olla aivojen aikainen ikääntyminen, jotka voivat vaikuttaa aivojen tilaan, ei vastaa ikäsi.

Tietyt krooniset sairaudet, jotka voivat esiintyä seuraamalla epäterveellistä elämäntapaa, vaikuttavat negatiivisesti aivojen terveyteen. Ja mitkä ovat nämä sairaudet?

hypertensio:Verenpaineluvun jatkuva nousu määrinä, jotka ylittävät riittävät raja-arvot. Muiden näkökohtien mukaan sydän- ja verisuoniriski kasvaa. Se tapahtuu, kun systolinen paine on yli 139 mmHg ja kun diastolinen paine on suurempi kuin 89 mmHg.
diabetes:Se on tauti, jossa veren glukoosipitoisuus on hyvin suuri joko siksi, että elimistö ei tuota insuliinia, joka pystyy auttamaan ruoasta tulevaa glukoosia soluihin (tyypin 1 diabetes), tai kun keho ei tuota sitä tai ei käytä sitä oikein (tyypin 2 diabetes).
Kolesteroli ja korkeat triglyseridit:Se tunnetaan lääketieteellisesti veren lipidien muutoksena, joka tunnetaan dyslipidemiana. Se sisältää sekä kolesterolitasojen (erityisesti LDL-kolesterolin) että triglyseridien kohoamisen.

Miten aivojen ikääntyminen ja ikä vähenevät terveydellä?

Voidakseen vähentää ahdistunutta aivojen ikääntymistäOn olemassa useita tärkeitä avaimia, jotka on otettava huomioon, ja jotka tietyssä mielessä ovat hyvin helppoja seurata. Vaikka on olemassa perusneuvonta, joka kattaa kaikki muut: On tärkeää seurata terveellistä elämäntapaa, kuten tiedätte, että jos johtamme epäsäännöllisen ja epäterveellisen elämän, aivomme ikääntyvät nopeammin, kuten olemme aiemmin maininneet edellisissä riveissä?

1. Harjoittele säännöllistä liikuntaa

Ensimmäinen niistä on säännöllisen liikunnan toteuttaminen, joka tarkoittaa mahdollisuuksien mukaan harjoitusta 30–60 minuutin päivässä.Ja muiden mielenkiintoisten hyötyjen joukossa urheilu ja liikunnan harjoitus auttavat parantamaan sekä aivojemme kognitiivista että aistien toimintaa, mikä parantaa puolestaan neuronien eloonjäämistä.

Toisin sanoen: on vähemmän neuronaalista rappeutumista, vaikutus tai hyöty, joka johtaa viime kädessä neurodegeneratiivisten sairauksien tehokkaaseen ehkäisyyn, kuten esimerkiksi voisi olla Alzheimerin tauti.

2. Vältä ylipainoa ja lihavuutta

Toinen liittyy liiallisen kalorien saannin hallintaan ja terveellisen ruokavalion ylläpitämiseen, sillä tällä tavoin onnistumme välttämään sellaisia vakavia terveysongelmia, jotka pitkällä aikavälillä ovat ylipainoinen ja liikalihavuus.

Itse asiassa se on yleensä yleistä, että kun paino on ylimääräistä, ihminen pyrkii myös olemaan istumaton, mikä tarkoittaa ilmeisesti harjoittavan vain vähän tai ei lainkaan liikuntaa.

Lisäksi ylipaino voi vaikuttaa kielteisesti tiettyjen kroonisten sairauksien esiintymiseen, joilla voi olla myös suora kielteinen vaikutus aivojen terveyteen, kuten näimme, samoin kuin korkea verenpaine ja diabetes.

3. Noudata terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota

Sen lisäksi, että vältetään ylipaino (eli ylipaino ja liikalihavuus) ja aktiivisesti ja säännöllisesti, on tärkeää ylläpitää terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota, joka perustuu luonnollisiin ja ravitseviin elintarvikkeisiin.

Erityisen huomionarvoista ovat tuoreet hedelmät ja vihannekset, vihannekset, kokonaiset jyvät ja pähkinät (kuten mantelit ja pähkinät). Lisäksi meidän ei pidä unohtaa valita terveellisiä rasvoja, erityisesti omega 3: ssa ja omega 6: ssa, jotka ovat välttämättömiä hyvän aivojen terveyden ylläpitämiseksi.

4. Harjoittele henkisiä harjoituksia

Ja lopuksi henkisten harjoitusten toteuttaminen, jotta aivomme pysyisivät hyvässä kunnossa ja näin ollen säilytetään hyvä mielenterveys.

Parasta on, että aivojen ikääntymisen vähentämisen lisäksi nämä kolme yksinkertaista vaihetta saavat muistia.

Lisätietoja | Logopédico Space Tämä artikkeli julkaistaan vain tiedoksi. Se ei voi ja ei saa korvata lääkärin kuulemista. Suosittelemme, että otat yhteyttä luotettavaan lääkäriisi.