Mitä urheilua harjoitellaan? Vinkkejä sopivimman valitsemiseksi

Jos otamme huomioon, mitkä ovat harjoituksen erilaiset ja selkeät edut, ei ole epäilystäkään siitä, että se on sopiva vaihtoehto, kuten suositellaan hyvän terveyden säilyttämiseksi. Itse asiassa siitä tulee elämäntapa mieluummin kuin neuvotaan, varsinkin jos sitä harjoitetaan jonkin verran säännöllisesti ja mahdollisuuksien mukaan joka päivä.

Se on hyödyllistä ja hyödyllistä sekä sydän- ja hengityselimille että liikuntajärjestelmälle, lisää energiankulutusta ja rasvan saantia, vähentää verenpainetta ja kolesterolitasoa samalla kun HDL-kolesterolia lisätään, sillä on mielenkiintoinen vaikutus ahdistukseen ja stressiä, joka auttaa sen vähentämisessä, hyödyllinen kalsiumin aineenvaihdunnassa ja voi olla tehokas tiettyjä lihaskipuja vastaan.

Mutta jos harkitsemme mahdollisuutta aloittaa urheilu, meillä on luultavasti epäilyksiä siitä, mitä valita, ja millaista liikuntaa meille suositellaan.

Aerobiset ja anaerobiset harjoitukset

Kuten varmasti tiedätte, on periaatteessa kahdenlaisia ​​harjoituksia: aerobisia harjoituksia ja anaerobisia harjoituksia. Tässä ilmoitetaan, mitkä ovat niiden tärkeimmät erot:

  • Aerobiset harjoitukset: Ne ovat matala- tai keskitasoisia harjoituksia, mutta niiden kesto on pidempi tai lyhyempi. Ne vaativat hengitystä ja ovat erityisen hyödyllisiä laihtumisen vuoksi, koska kehomme tarvitsee polttaa rasvaa ja hiilihydraatteja energian saamiseksi. Lisäksi ne parantavat kardiovaskulaarista toimintaa, veren kolesterolitasoa ja säätelevät verenpainetta. Ne ovat harjoituksia, kuten juoksu, kävely, uinti tai pyöräily.
  • Anaerobiset harjoitukset: Ne ovat korkean intensiteetin harjoituksia, mutta lyhyitä. Se ei vaadi yhtä paljon happea kuin vahvuus, joten energia tulee välittömistä lähteistä, joita ei tarvitse hapettaa. Niihin kuuluvat tuki- ja liikuntaelimistön vahvistaminen ja sävytys. Ne ovat harjoituksia, kuten painon nostamista tai nopeuskilpailua.

Mitä urheilua tai liikuntaa harjoitellaan?

On selvää, että kaikki riippuu erilaisista tekijöistä ja ehdoista, jotka on otettava huomioon ennen vaaleja: esimerkiksi terveydentilamme, jos meillä on minkäänlaista vahinkoa tai lihasongelmia, henkilökohtaisia ​​makuja ja omaa fyysistä kapasiteettiamme.

Jos päätät mennä juoksemaan, kannattaa pitää mielessä, että sitä pidetään erittäin vaikuttavana urheiluna, niin että jos et ole riittävästi valmis, se voi aiheuttaa loukkaantumisia, murtumia tai lihaksen repeämiä.

Käveleminen näyttää olevan yksi parhaista vaihtoehdoista Kun aloitat liikuntaa lähinnä siksi, että se ei vaadi paljon vaivaa, se ei ole suuri vaikutus urheiluun, ja se on erittäin helppo harjoitella. Tietysti, jotta voimme tarjota meille todellisia etuja, on suositeltavaa valita puoli tuntia - tunti, kaksi tai kolme kertaa viikossa ja tehdä se nopeutetusti.

Uinti on toinen suositeltava vaihtoehto, mutta on suositeltavaa aloittaa harjoituksen tekeminen monitorin avustuksella / valvonnalla, joka neuvoo meitä ja kertoo meille, jos teemme sitä hyvin vai ei.

Lyhyesti sanottuna avain on ottaa huomioon oma henkilökohtaiset makusi ja pitää mielessä, millaista liikuntaa voit harjoitella ja mitä et voi. Sitten lopullinen ennätys tulee olemaan olennainen.

Kuvat | Ron Cogswell / Chris Hunkeler Tämä artikkeli on julkaistu vain tiedoksi. Se ei voi ja ei saa korvata lääkärin kuulemista. Suosittelemme, että otat yhteyttä luotettavaan lääkäriisi. aiheistaharjoitus

Mitä shoppailen? Mun vinkit! (Lokakuu 2019)