5 tehokasta vinkkiä suurien triglyseridien vähentämiseksi helposti
Mitkä ovat korkeat triglyseridit ja mitkä ovat niiden riskit?
Kun löydämme korkean triglyseriditason, tämä tarkoittaa, että triglyseridiarvo on yli 150 mg / dl, joka laskee 100 mg / dL: iin, kun henkilö kärsii sydänongelmista.
Yksi suurimmista veren triglyseridien syistä liittyy kalorien liialliseen kulutukseen, erityisesti siksi, että henkilö pyrkii kuluttamaan elintarvikkeita, joissa on paljon triglyseridejä.
Siksi sen riskit ovat enemmän kuin ilmeisiä: kun triglyseridien pitoisuus on korkea, varsinkin kun ne säilyvät ajan mittaan, ne vaikuttavat suoraan sydän- ja verisuonisairauksien alkamiseen ja arterioskleroosiin, joka muodostuu paksuuden lisääntymisestä johtuvasta taudista. valtimoiden häviäminen sekä niiden elastisuuden menetys, mikä aiheuttaa plakkien kertymisen.
Milloin meillä on korkeat triglyseridit? Sinun epänormaalit arvot verikokeessa
Kun puhumme suurista triglyserideistä, viittaamme aina niihin triglyseridiarvoihin, jotka ovat epänormaalisti korkeita, mikä tarkoittaa, että ne eivät tietenkään ole normaaleina pidetyillä tasoilla (ja siksi terveillä numeroilla).
Ja milloin se katsotaan, että triglyseridit ovat sitten koholla? Kuten mainitsimme lyhyesti tämän artikkelin alussa, triglyseridit ovat suuria, kun niiden arvot ylittävät 150 mg / dl. Toisin sanoen normaaliarvoja pidetään - ja hyväksyttäviä - kun triglyseridiarvo on alle 150 mg / dl.
Kuitenkin, kuten Medlineplus on osoittanut, korkeat arvot katsotaan suuremmiksi kuin 199 mg / dl, ja erittäin korkeat, kun se saavuttaa 500 mg / dl (tai tasot edellä).
Voimme tiivistää triglyseridien arvot seuraavassa osassa:
- normaali:Alle 150 mg / dl
- Normaali-korkea:150 - 199 mg / dl
- korkea:200 - 499 mg / dl
- Erittäin korkea:500 mg / dl tai suurempi
Toisaalta meidän on pidettävä mielessä, että nämä alueet voivat vaihdella hieman laboratoriossa. Luvut tai arvot ovat kuitenkin keskimääräisiä lukuja, joita käytetään yleensä veren triglyseridien mittauksessa.
- Triglyseridiarvot: normaalit ja epänormaalit arvot
Kuinka alentaa korkeaa triglyseridiä?
1. Jos olet ylipainoinen, on parasta ladata se
Olitpa ylipainoisia tai liikalihavia, on suositeltavaa vähentää - vähän vähän ja kohtalaisesti - ylimääräistä painoa lähinnä siksi, että se voi auttaa vähentämään korkeita triglyseriditasoja.
Erittäin hyödyllinen vaihtoehto on yrittää muuttaa ruokailutottumuksiamme. Ja siksi on tarpeen kysyä itseltämme, mitkä eivät välttämättä ole yhtä terveitä kuin luulemme. Ehkä meillä on tapana välipalaa aterioiden välillä, kuluttaa säännöllisesti makeisia ja muita vähän ravitsevia välipaloja ... Seuraavassa osassa noudatettavaa ruokavaliota puhutaan kuitenkin tarkemmin.
- Korkea tai korkea kolesteroli: mikä se on, oireet ja miten sitä alennetaan
2. Katso ruokavaliota
Valitse ne hyvää ruokaa korkealle kolesterolillepääasiassa siksi, että se auttaa vain vähentämään LDL-kolesterolia, mutta myös triglyseridejä, samalla kun kasvatetaan HDL: ää (hyvä kolesteroli, joka puhdistaa valtimot).
Kun kyse on painon menettämisestä ja ruokavalion muuttamisesta, ihanteellinen on myös vähentää kaloreiden kulutusta, lähinnä niitä, joita kutsutaan tyhjät kaloritsamaan aikaan, että sinun pitäisi välttää mahdollisimman paljon rasvaisia, sokerisia ja hienostuneita elintarvikkeita.
Sinun pitäisi myös poistaa transrasvaa ja korvata ne paljon terveellisemmillä ja terveellisemmillä rasvoilla. Tällaisia rasvoja löytyy oliiviöljystä, hedelmistä, kuten avokadoista ja sinistä kalaa (lohta tai tonnikalaa), vain muutamia esimerkkejä.
3. Suuret triglyseridipitoisuudet, joita meidän pitäisi välttää
Ei ole epäilystäkään siitä, että yksi suurista veren triglyseridien syistä on yhteydessä a liiallinen kalorikulutuserityisesti siksi, että henkilö pyrkii kuluttamaan elintarvikkeita, joilla on korkea triglyseridipitoisuus. Alla selvitämme, mitkä ovat näistä elintarvikkeista:
- Elintarvikkeet, joissa on runsaasti tyydyttyneitä rasvoja: löydämme tyydyttyneitä rasvoja, erityisesti eläinperäisissä rasvoissa (kuten lihaa rasvalla, kanan iholla tai sivutuotteilla, kuten täysmaitotuotteilla tai voilla). Meidän on myös harkittava jäätelöä.
- Elintarvikkeet, joissa on runsaasti transrasvoja: Ei ole epäilystäkään siitä, että transrasvat ovat vaarallisimpia. Ne löytyvät erityisesti teollisuus- ja esikypsennetyistä leipomoista suolaisen välipalan ja välipalojen (kuten paistettujen perunoiden) lisäksi.
- Sokeria sisältävät elintarvikkeet: kuten makeiset ja leivonnaiset. On parasta valita makeutusaine tai vähentää sokerin kulutusta.
- Miten poistaa tyydyttyneitä rasvoja ruokavaliossa
4.Harjoittele liikuntaa säännöllisesti
Sen lisäksi, että ruokaa pidetään mahdollisimman tasapainoisena ja terveellisenä, on myös tärkeää yrittää pysyä aktiivisena, poissa istumattomasta elämäntavasta.
Ja miten se voidaan saavuttaa? Helposti: harjoitellaan vähintään joka päivä 30-40 minuutin liikuntaa, olipa kävely, juoksu, pyöräily, uinti ... Korkean triglyseridien saavuttamisen avain on harjoitella aerobista liikuntaa.
5. Valitse joitakin kasveja ja yrttejä, jotka auttavat torjumaan suuria triglyseridejä
Vaikka siellä on melko vähän yrtit taistelemaan korkeat triglyseridit jotka auttavat hyvin positiivisesti näiden rasvojen korkean määrän vähentämisessä ja vähentämisessä veressä, on varmaa, että on olemassa tiettyjä lääkekasvit kuka voi auttaa enemmän kuin toiset:
- korte: Se on remineralisoiva kasvi, joka on erityisen runsaasti piitä, mineraali, joka auttaa valtimoiden luonnollista regeneroitumista. Siksi se auttaa pitämään yllä hyvää valtimoterveyttä. Voit ottaa horsetail-infuusion, joka on valmistettu yhdestä kahteen teelusikallista kuppia kohti.
- voikukka: Se on toinen ihanteellisista kasveista nauttia hyvästä terveydestä, jonka ansiosta se pystyy puhdistamaan maksan. Se auttaa itse asiassa, että tämä elin suorittaa tehtävänsä päivittäin, kun taas sen käyttö on mielenkiintoista rasvamaksaan (toinen syy korkealle triglyseriditasolle). Voit ottaa infuusion voikukka valmistettu yhdestä kahteen teelusikallista per kuppi.
- Ginkgo biloba: se on kasvi, joka kykenee laajentamaan kapillaareja, suoneita ja valtimoita, mikä parantaa sekä sen viskoelastisuutta että itse veren mikrokiertoa. Se on käyttökelpoinen hyytymien muodostumisen estämisessä, joka johtuu rasvan kertymisestä valtimoihin. Voit ottaa ginkgo biloban infuusion, joka on valmistettu yhdestä kahteen teelusikallista kuppia kohti.
- lehmus: se on kasvi, jolla on verenpainetta alentavia ominaisuuksia, samalla kun se auttaa veren leijuttamisessa. Voit ottaa lindenin infuusion, joka on valmistettu yhdestä kahteen teelusikallista kuppia kohti.
Ruokavalio noudattaa suuria triglyseridejä
On selvää, että meidän on ensinnäkin pidettävä mielessä, että ruokavalion pitäisi olla vähärasvainenja myös runsaasti kuituja, niin että jos yksi veren triglyseridien lisääntymisen tärkeimmistä syistä johtuu kalorien liiallisesta kulutuksesta, lääkäri tai ravitsemusterapeutti osoittaa kalorien päivittäisen kulutuksen vähenemisen, erityisesti poistamalla tai vähentämällä kaloreita. tiettyjen elintarvikkeiden, erityisesti rasvaa runsaasti, kulutus.
Erittäin hyvä vaihtoehto on kiinnittää huomiota Kielletyt elintarvikkeet, joissa on korkeat triglyseridit:
- Paistettuja ruokia
- Makkarat ja rasvaiset lihat.
- Öljyssä ja meren antimissa yleensä säilöttyjä kaloja.
- Teolliset leipomot ja makeiset.
- Rasvakastikkeet.
- Tietyt öljyt: kuten palmu ja kookosöljy.
Elintarvikkeet sallitaan suurilla triglyseridillä
Kun tiedät, mitä ruokia ei sallita ruokavaliossa, on hyvä kiinnittää huomiota siihen, mitkä ovat sallittuja:
- Hedelmät, vihannekset, vihannekset ja palkokasvit.
- Rasvatut maitotuotteet ja johdannaiset (aina rasvaton).
- Jauhot ja jyvät.
- Sininen ja valkoinen kala.
- Riisi ja täysjyvä pastat
- Pähkinät: pähkinät, luumut ja aprikoosit erottuvat.
- Oliiviöljy
Tavallisinta on, että meidän oma lääkäri kertoo meille parhaan ruokavalion, jota seurata. Tässä mielessä on suositeltavaa seurata aina heidän ravitsemuksellisia ja ravitsemuksellisia neuvojaan.
Muista myös, että säännöllisen liikunnan harjoittaminen on aina suositeltavaa.
- Elintarvikkeet korkeaa kolesterolia vastaan
- Hiilihydraatin saanti kuitupitoisuudelle on hyödyllinen merkkiaine metabolisen oireyhtymän varalta potilailla, joilla on tyypin 2 diabetes: poikkileikkaustutkimus
- Kolesterolia alentavia elintarvikkeita sisältävän ruokavalion vaikutus lovastatiiniin seerumin lipideihin ja C-reaktiiviseen proteiiniin
- Triglyseridit: Miksi ne ovat merkityksellisiä? Mayon lääketieteellisen koulutuksen säätiö (MFMER).
