Miten aloittaa päivä energialla

Tämä on varmasti yksi niistä lauseista, jotka olette kuulleet eniten vuosien varrella: aloita päivä energialla, yhtä paljon tai jopa toistuvampi kuin toinen niin suosittu kuin ominaisuus: Aamiainen on päivän tärkein ateria. Ja epäilemättä nämä kaksi virkettä ovat aivan oikeassa.

Miksi? Erittäin yksinkertainen: vaikka aamiainen on päivän tärkein ateria, koska tarjoamme elimistölle olennaisia ​​ravintoaineita, kun olemme viettäneet tuntikausia paastoa (unen aikana) ja annamme energian aloittaa päivä, on myös välttämätöntä aloittaa päivä energiaa, koska muuten keskellä huomenna meistä tuntuu väsyneeltä, emmekä antaisi samoja töissä, yliopistossa tai koulussa.

Paras ruoka aloittaa päivä energialla

  • kaura: se on monimutkaisia ​​hiilihydraatteja sisältävä vilja, mikä tarkoittaa, että ne edistävät energiaa vähitellen koko aamun ajan. Lisäksi se on runsaasti beeta-glukaania, eräänlainen kuitu, joka on käyttökelpoinen kolesterolin vähentämiseksi.
  • jogurtti: Se on luonnollinen ruoka, joka sisältää runsaasti probiootteja, hyödyllisiä suolistossa eläviä bakteereja ja auttaa ehkäisemään erilaisia ​​sairauksia, joten ravitsemuksellisten puutteiden torjunta auttaa myös lisäämään aivojemme terveyttä.
  • munat: kun ajatus siitä, ettei munia päivittäin ollut hyvä syödä sen korkean kolesterolipitoisuuden takia, hylättiin muutama vuosi sitten, ei ole epäilystäkään siitä, että meillä on yksi niistä superruokista, joita ei pidä hukata aamiaisella. Ne ovat runsaasti biologisesti arvokkaita proteiineja (hyvä laatu) ja D-vitamiinia. Tietenkin ei ole suositeltavaa syödä paistettuja, mutta sekoitettuja, kovia tai vedellä pestyjä.
  • Appelsiinimehu: Otettu tuoretta puristettua on toinen ihanteellinen juomia aamiaisella, C-vitamiinin rikkauden ansiosta.
  • banaanit: Se on hedelmä, joka on erityisen runsaasti kuitua. Se tarjoaa myös kaliumia, joka on ihanteellinen ja suositeltava ihmisille, joilla on verenpaineongelmia.
  • Punaiset hedelmät: kuten mansikka, vadelma tai mustikat. Ne ovat vähän kaloreita, runsaasti C-vitamiinia, kuitua ja foolihappoa. Ne erottuvat ennen kaikkea antosyaanien läsnäolosta, joka on voimakas antioksidantti, joka tarjoaa kasvainvastaisia ​​vaikutuksia diabeteksen ja tulehduskipulääkkeiden vastaisesti.
  • tee: siitä voi tulla ihanteellinen juoma aamiaiseksi, josta tulee erinomainen ja erittäin terveellinen vaihtoehto kahville. Erityisen vihreän teen tapauksessa se on erityisen runsaasti epigallokatekiinigallaatista, joka on voimakas antioksidantti.

Vinkkejä päivän aloittamiseen energian kanssa

Harjoittele liikuntaa

Jos sinulla on mahdollisuus harjoittaa sitä, liikunta on ihanteellinen aktiviteetti päivän aloittamiseksi, sillä aktivoinnin lisäksi se stimuloi endorfiinien tuotantoa, mikä puolestaan ​​auttaa nostamaan mielialaasi ja on hyödyllistä työskennellä tai opiskella paremmin. koko aamulla.

Ihanteellinen on harjoittaa sitä joka päivä, säännöllisesti ja mahdollisuuksien mukaan aina samaan aikaan, mikä on hyödyllistä tavan luomiseen ja siihen tottumiseen.

Ennen kuin nouset ... rentoutua ja mietiskellä

Vaikka on totta, että tarvitsemme energiaa aamulla, on aina myönteistä, että ennen kuin nouset ylös (ja välttää ennen kaikkea äkillisesti), voit rentoutua, mietiskellä vähän ja jopa harkita, mitä teet koko päivän. Se auttaa sinua asettamaan ideasi järjestyksessä ja järjestämään pääsi tehtävien kanssa, joita teet pian.

Nouse rohkaisulla, ilolla

Vaikka ei aina ole mahdollista nousta hengessä, onnellinen ja iloisesti, on aina välttämätöntä aloittaa aamulla energia. Esimerkiksi kuntoilu tai meditaatio on ihanteellinen löytää itsesi ja nauttia enemmän ja paremmasta elämästä.

Kuva | Flickr Tämä artikkeli julkaistaan ​​vain tiedoksi. Se ei voi ja ei saa korvata lääkärin kuulemista. Suosittelemme, että otat yhteyttä luotettavaan lääkäriisi.

Minustako aamuihminen? - luento by Heidi (Heinäkuu 2020)