Elintarvikkeet, joissa on runsaasti tyydyttyneitä rasvoja
rasvat ovat luonnollisesti välttämättömiä a tasapainoinen ruokavalio. Itse asiassa 30–35% päivittäisistä kaloreista ja mitä päivittäin syömme, pitäisi koostua rasvoista.
Mutta tietenkin kaikki riippuu rasvojen tyyppi että aiomme kuluttaa, koska se ei ole sama kuluttaa terveellisiä rasvoja kuin ruokavalion ottaminen tyydyttyneitä rasvoja tai sisään transrasvaa.
Tässä mielessä on totta, että poistaa tyydyttyneitä rasvoja ruokavaliosta on tärkeää tietää jotka ovat tyydyttyneitä rasvoja sisältäviä elintarvikkeita, vähentää niiden kulutusta tai poistaa ne ruokavaliosta.
On myös mahdollista toteuttaa joitakin toimenpiteitä ja ohjeita, jotka auttavat sen vähentämisessä, koska joissakin tapauksissa riittää rajoittamaan tiettyjen elintarvikeryhmien kulutusta tai poistamaan joidenkin näiden elintarvikkeiden osien käyttöä.
Elintarvikkeet, joissa on runsaasti tyydyttyneitä rasvoja
Öljyt ja rasvat
He korostavat ennen kaikkea kookosöljyä ja palmuöljysekä tämän tyyppisistä rasvaöljyistä saadut tuotteet.
Voi ja margariini
Meidän on vältettävä ennen kaikkea maapähkinävoita ja maissin margariinilisäksi oman kulutuksen vähentäminen voi sinänsä
Maito ja maitotuotteet
On olemassa tiettyjä maitotuotteita tai maitotuotteista peräisin olevia tuotteita, kuten kerma tai kermaiset juustot Ne on poistettava, koska ne ovat runsaasti tyydyttyneitä rasvoja.
On parasta korvata ne rasvattomalla maidolla ja kevyillä tai rasvattomilla maitotuotteilla.
Liha ja siipikarja
On parasta poistaa liha- ja siipikarjan rasvaa ja rajoittaa näiden lihojen kulutusta viikoittaisen ruokavalion aikana.
Parasta on poistaa paistettua kanan ihoa ja sianlihaa rasvalla.
munat
Paras tapa on välttää keltuainen, koska se on osa munaa, joka on rikkain tyydyttyneissä rasvoissa. Kuitenkin on mahdollista kuluttaa kolme munaa viikossa ilman, että niiden rasvankulutus on ongelma.
Leipomo, leivonnaiset ja makeiset
On selvää, että meidän on vähennettävä tai poistettava kaikki makeat elintarvikkeet, kuten leivonnaiset, leivonnaiset ja makeiset sekä jellybeans ja suolaiset välipalat.
Ne ovat elintarvikkeita, jotka ovat rikkaimpia tyydyttyneissä rasvoissa. Ja mikä vielä pahempaa, sekä tyhjät kalorit että transrasvat.
Kuva | tarale Tämä artikkeli julkaistaan vain tiedoksi. Et voi ja ei saa korvata ravitsemusasiantuntijan kuulemista. Suosittelemme, että otat yhteyttä luotettavaan ravitsemusterapeuttiin.
