Kaulakipu: Syyt ja vinkit sen välttämiseksi
kaulakipu se on yksi yleisimmistä, erityisesti aikuisten väestöstä; On arvioitu, että jopa seitsemän kymmenestä ihmisestä kärsii jossakin vaiheessa elämässään. Ja juuri juuri yksi kaikkein herkimmistä kehon alueista, joka kerää kaikki jännitteet.
Itse asiassa sen ulkonäkö vaikuttaa moniin eri syihin (kuten näemme alla ja koko tämän huomautuksen): hermostuneista ja tunteellisista jännitteistä, jotka aiheuttavat kaulan ja olkapään lihakset jännittyneitä stressitilanteisiin , menossa huonojen positioiden läpi istuessasi ja työskennellessäsi 
Kaulakivun syyt
Kaulakivun syyt ovat monia, mutta olemme valinneet joitakin yleisimmistä.
Heikkous alueen lihaksissa
On hyvin yleistä löytää ihmisiä, joiden kaula sattuu, koska trapezius-alueen lihakset ovat heikentyneet. Tämä on suora seuraus liikunnan puutteesta, joka aiheuttaa kaulan lihaksen vahvistumisen.
Huono asennot
Tämä on epäilemättä yksi yleisimpiä niskakipujen syitä aikuisväestössä. Se tapahtuu esimerkiksi sellaisten ihmisten välillä, jotka työskentelevät syistä viettävät useita tunteja tietokoneen edessä samassa asennossa tai joilla ei ole oikeaa tyynyä kaulan lepoon yöllä.
Tämäntyyppinen tilanne saa kaulan lihakset jäykemmiksi ja aiheuttavat kipua. Ratkaisu on hyvin yksinkertainen: venytys, johon liittyy kaulan siirtäminen kaikkiin suuntiin.
Ahdistus ja stressi
Kaulan kipua voi aiheuttaa myös puhtaasti emotionaaliset tekijät. Ahdistuneisuus ja stressi rasittavat voimakkaasti kaulaa ja hartioita, mikä aiheuttaa useimmissa tapauksissa tuskaa alueella.
Vinkkejä kaulakivun välttämiseksi
Kaulakivun välttämiseksi on otettava huomioon useita vinkkejä:
- patja: Patjan on oltava kiinteä; Jos se on liian pehmeä, vaarana on, että kaula sattuu seuraavana päivänä, koska päätä ei pidetä vaakasuorassa yöllä.
- tyyny: Patjan tavoin tyyny on erittäin tärkeä hyvän lepotilan saavuttamiseksi. Suosituin on vaahtotyyny, joka on suunnilleen olkapään leveys; Voit myös kokeilla erityisesti tätä aluetta varten suunniteltuja kohdunkaulan tyynyjä
- ryhti: Kun nukut, pahin asia, mitä voit tehdä, on nukkua vatsassasi. Se on hyvin vahingollinen asento selälle ja kaulalle, sillä se pakottaa pään kääntymään voimakkaasti hengittämään. Paras asema on sikiön; puolella ja polvilla rinnassa.
Harjoitukset kaulakivun välttämiseksi
Kaulakivun välttäminen ei ole kaukana monimutkaisesta. On olemassa useita harjoituksia, joita voit tehdä päivittäin ja jotka auttavat sinua saamaan tämän alueen täysin rentoutumaan ja lihaksia vahvistamaan:
- Pään kaltevuus: Seistä pystyasennossa, suorassa asennossa ja siirrä päätä toiselle puolelle ja sitten toiselle; Toista harjoitus 10 kertaa. Siirrä sitten päätä edestakaisin, myös 10 kertaa. Liikkeiden on oltava hitaita, jotta nivelet eivät vahingoitu.
- Ristiin kädet: Hyvin yksinkertainen harjoitus, mutta se on erittäin hyödyllistä. Sinun tarvitsee vain laittaa kätesi ristiin pään taakse ja pudottaa käsien paino niin, että pää putoaa vähitellen. Pidä tätä asentoa muutaman minuutin ajan.
- istuen: Istu tuolilla selkänne suoraan ja taivuta päätäsi enemmän ja enemmän; Selän yläosa on taivutettava enemmän tai vähemmän, kun alempi selkä pysyy kosketuksessa selkänojan kanssa. Palaa hitaasti takaisin. Toista 5 kertaa.
Kuten olemme maininneet, kaulakivut ovat hyvin yleisiä, mutta onneksi ne ovat myös hyvin helposti vältettävissä. Ottaen huomioon ne neuvot, jotka olemme antaneet sinulle levätä kunnolla ja tehdä päivittäisiä harjoituksia kaulakivun välttämiseksi, sinun ei tarvitse varmasti huolehtia tästä alueesta.
