Ruokavalio vyöhykkeestä: tasapainoinen ja riittävä ruokavalio laihtua

Sekä ylipaino että lihavuus ovat tulleet kahdeksi vakavaksi terveysongelmaksi suurelle joukolle ihmisiä. Esimerkki: maassamme viimeisten 14 vuoden aikana ylipainotapaukset ovat kasvaneet vaarallisesti 200%.

Siksi on tärkeää seurata laihtuminen ruokavalio, joka auttaa paitsi laihtua, mutta ei vaaranna omaa terveyttä. Jokainen on tietoinen siitä, että ruokavalioita on paljon, mikä rajoittaa tiettyjä elintarvikeryhmiä, jotka pitkällä aikavälillä eivät ainoastaan salli painonpudotusta, vaan lisää ns. Rebound-vaikutusta ja tuottaa myös ravitsemuksellista epätasapainoa, joka voi olla vakava.

Esimerkiksi tänään voidaan mainita suosittu ruokavalio, joka perustuu proteiinien yksinomaiseen kulutukseen ja hiilihydraattien kulutuksen vähenemiseen lähes nollaan, joka viime vuonna näyttää poistuneen juuri siksi, että monet ihmiset ovat He ovat usein tarkistaneet sen seuraukset omaan terveyteen.

Siksi löydämme itsemme tehokkaista ruokavalioista, jotka pyrkivät ravitsemukselliseen tasapainoon ja jotka myös auttavat paitsi laihtumaan ja rasvan poistamiseen, mutta myös huolehtimaan terveydestämme, se on aina jotain erittäin tärkeää. Kuten ns Vyöhykkeen ruokavalio.

Mikä on alueen ruokavalio?

Se on amerikkalainen biokemisti luonut uuden ravitsemuskonseptin Dr. Barry Sears, joka on ollut valtavasti hyväksytty monissa maissa juuri sen vuoksi, että olemme tehneet edellisissä kohdissa osoitetun tehokkuuden.

Se on terveellinen ruokailutyyli ominaista saavuttaa oikea hormonitasapaino. Tätä varten, toisin kuin muut ehdottaa tasapainoista ruokavaliota kaikkien ravintoaineiden ryhmien kesken: 40% hiilihydraatteja, 30% proteiinia ja 30% rasvaa tulisi lisätä jokaiseen ateriaan. Lisäksi, omega-3-välttämättömien rasvahappojen osuus on välttämätöntä.

Meidän on pidettävä mielessä, että meillä ei ole rajoittavaa ruokavaliota sen suhteen, mitä ruokaa ja sen yhdistelmää, niin että ruokaa ei tarvitse punnitaja on mahdollista yhdistää ne vapaasti keskenään.

Zone-ruokavalion edut: miksi valitset sen?

Periaatteessa ei vain siksi, että se on ruokavalio, joka ehdottaa tasapainoa kaikkien ravintoaineiden ryhmien välillä eikä rajoita yhtään ryhmää. Tämä sallii saavuttaa optimaalinen paino tasapainoisesti, menettää rasvaa eikä lihasmassaa.

Täällä korostamme sen tärkeimmät edut:

Parantaa kolesteroli- ja triglyseriditasoja.
Se auttaa säilyttämään vakaan glukoosin ja insuliinin tason.
Optimoi immuunijärjestelmän moitteettoman toiminnan ja vähentää sairastumisriskiä.
Parantaa ja estää kroonisia sairauksia.
Lisää fyysistä, henkistä suorituskykyä, energiaa ja tuo elinvoimaa.
Nuorentaa ihoa, hiuksia ja kynnet.

Ravitsemustarpeiden laskeminen

Ruokavalio määrittää, mitä meidän pitäisi syödä joka päivä lohkojen lukumääränä. Jos haluat tietää, kuinka monta lohkoa voimme syödä päivässä (tai mikä on sama, mikä on meidän lohkojen lukumäärä), meidän on otettava huomioon muun muassa kehon rasvan prosenttiosuus, vähärasvainen rasva ja fyysinen todellisuus.

Esimerkiksi lohko on jaettu 40% hiilihydraatteihin (1 yksikkö hiilihydraatteja, joka vastaa 9 grammaa nettohiilihydraatteja), 30% proteiinia, joka vastaa 7 grammaa nettoproteiinia (1 yksikkö) proteiinit) ja 30% rasvaa, joka vastaa 3 grammaa nettorasvaa (1 rasvayksikkö).

Anna esimerkki: miehelle, jolla on keskitason fyysinen aktiivisuus, hän tarvitsee 14 lohkoa päivässä, kun taas nainen, jolla on sama fyysinen aktiivisuus, tarvitsee noin 11 korttelia päivässä.

Zone-ruokavalion tuotteet

Jotta ruokavalio saataisiin päätökseen ja jotta saisimme tietää, kuinka monta lohkoa syömme joka päivä, on hyvä ajatus valita EnerZona tuotteet, joka koostuu laajasta valikoimasta tuotteita, joiden avulla voit saavuttaa 40-30-30 -suhteen yksinkertaisella, helpolla ja miellyttävällä tavalla.

Yhteenveto alla olevista tuotteista:

Keitot ja voiteet: löydämme herkullisen kerman sieniä, joten ruokahalua syksyllä ja talvella sekä kerma vihanneksia.
Makeat välipalat, minirockit ja evästeet: evästeiden joukossa voimme valita kaurapuuroja, suklaata ja kookospähkinöitä. Minirockit ovat herkullisia, suklaata ympäröimiä suklaata. Palkkien välissä voidaan valita suklaa, kookos, appelsiini, vanilja, jogurtti ja juustokakku.
Välittömät ateriat Smoothie: ne ovat makuista ja miellyttävästä koostumuksesta, jotka valmistetaan liuottamalla se puolittain rasvattomaan maitoon tai veteen, ja ne voidaan ottaa kuumaksi tai kylmäksi. Ne löytyvät suklaan, mansikan ja cappuccinon makuista.
Suolaiset välipalat: 3 keksejä, joista kukin on pakattu ilman maitoa tai hiivaa ja joilla on korkea kuitupitoisuus. Voit valita Välimeren maun ja mustan oliivin välillä.
Soijaproteiinit: soijaproteiini 90%, joka koostuu proteiinilisäainetta sisältävästä jauheesta, josta tulee puhdas proteiinilähde ja joka sopii ihmisille, jotka seuraavat vähäistä proteiinia.
Omega-3-rasvahapot: omega-3-rasvahappoja sisältävä ravintolisä, joka auttaa vähentämään kroonisten sairauksien, sydämen ja niveltulehduksen riskiä. Lisäksi se parantaa keskittymistä ja elinvoimaa.

Jätämme sinulle näytteen tuotteista, joita olemme yrittäneet:

Tämä artikkeli julkaistaan vain tiedoksi. Et voi ja ei saa korvata ravitsemusasiantuntijan kuulemista. Suosittelemme, että otat yhteyttä luotettavaan ravitsemusterapeuttiin. aiheistaruokavalio