B8-vitamiini tai biotiini (H-vitamiini)

B8-vitamiini tai biotiini (H-vitamiini)

Vaikka sitä kutsutaan myös nimellä H-vitamiinia, B8-vitamiini (tai biotiini) on yhtä tärkeää terveydelle, koska kuten näemme tässä postissa, se toimii niin, että hiukset eivät putoa ja auttaa välttää tyypin II diabetes.

B8-vitamiini Se on vesiliukoinen vitamiini, joka on hyvin vähän tunnettu, vaikka tiedetään, että yksi sen tärkeimmistä tehtävistä on aminohappojen aineenvaihdunnassa sekä ihon, hermojen, sukupuolirauhasen ja hiusten hyvän tilan säilyttämisessä.

Onneksi voimme löytää biotiini suuressa määrin ruokaa, minkä vuoksi ei ole välttämätöntä tai välttämätöntä ottaa vitamiinilisäkkeitä runsaasti tähän vitamiiniin.

Kasvissyöjien ruokavalio, joka on vähän rasvaa ja kolesterolia, on kuitenkin myös vähäistä biotiinissa, minkä vuoksi tämäntyyppisiä elintarvikkeita seuraavat ihmiset saattavat tarvita täydennyksiä. Emme saa tietenkään unohtaa, että tämäntyyppiset lisäravinteet voivat olla hyviä myös niille, jotka kärsivät munuaissairaudesta tai joilla on vaikeuksia suoliston imeytymisessä.

Mikä on B8-vitamiini tai biotiini?

B8-vitamiini on vitamiinia, joka kuuluu ryhmään B ja joka tunnetaan myös nimellä biotiini tai utelias nimi H-vitamiinia. Se on vesiliukoinen vitamiini, mikä tarkoittaa, että se voi liukenua veteen. Siksi B8-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita voidaan pienentää, kun se kulkee ruoanlaittoon.

Toisaalta se on eräänlainen vitamiini, jota ei voida säilyttää elimistössä, minkä vuoksi se olisi sisällytettävä ruokavalioon säännöllisesti. Lisäksi biotiinin liiallinen kulutus poistetaan helposti virtsan kautta eikä ole myrkyllistä eikä siihen liity minkäänlaista terveysriskiä.

Miten B8-vitamiini toimii kehossa? Mitkä ovat sen tehtävät

Kuten olemme jo maininneet tämän postin alussa, B8-vitamiini vaikuttaa esimerkiksi hermokudoksen, ihon, hiusten, talirauhasen ja verisolujen kasvuun ja fysiologiseen tilaan.

Se on epäilemättä välttämätöntä proteiinien ja lipidien aineenvaihdunnassa, ja joidenkin asiantuntijoiden mukaan biotiini auttaa verensokeritason ylläpitämisen lisäksi (glykemia) vähentämään painoasi puuttumalla aineenvaihduntaan.

Lisäksi on muitakin tärkeitä tehtäviä, joissa B8-vitamiini osallistuu tai osallistuu:

• Osallistuu aktiivisesti erilaisiin entsymaattisiin reaktioihin, kuten proteiinien, hiilihydraattien ja rasvojen metaboliaan.
• Se on perustavanlaatuinen vitamiini kolesterolin ja hormonien tuotannossa.
• Se osallistuu sekä rasvojen synteesiin että hapettamiseen.
• Se puuttuu ja edistää lihasten kasvua ja uudistumista.

Elintarvikkeet, joissa on runsaasti B8-vitamiinia tai biotiinia

Niistä B8-vitamiinia rikkaampia elintarvikkeita, löysimme oluthiivan (80 mcg), sian munuaista (32 mcg), hiivauutetta (27 mcg), sianlihaa (27 mcg), vehnäleseitä (14 mcg) ja vehnänalkio (12 mcg).

Löydämme myös pienempiä määriä elintarvikkeissa, kuten kanassa (10 mcg), karitsassa (6 mcg), täysjyväleipää (6 mcg) ja rasvaisia ​​kaloja (5 mcg).

Alla olevassa taulukossa esitetään kuitenkin yhteenveto seuraavassa taulukossa, mitkä elintarvikkeet ovat rikkaimpia B8-vitamiinissa:

Mitkä ovat biotiinin suositeltavat päivittäiset tarpeet?

COMA-raportissa suositellaan suositeltua määrää biotiinia 15 - 100 mg. päivässä (välillä 10–58 µg / vrk), erityisesti antamaan keholle päivittäin tarvitsemansa biotiinimäärät.

Sen puute aiheuttaa joukon tiettyjä oireita, kuten hiustenlähtöä ja hilseilevän ihottuman esiintymistä lasten kohdalla.

Mitä tapahtuu, kun B8-vitamiinia ei ole? Biotiinipuutoksen seuraukset

Jos noudatat monipuolista ja tasapainoista ruokavaliota, B8-vitamiinin puute on epätavallista tai yleistä, koska voimme löytää sen monenlaisissa elintarvikkeissa, kuten olemme nähneet edellisessä osassa.

Jos B8-vitamiinin puutos on puutteellinen, voi kuitenkin esiintyä erilaisia ​​oireita, kuten seuraavat:

• konjunktiviitti:sidekalvon tulehdus, joka ilmenee turvotuksen, palamisen, kutinaa, silmän repimistä ja punoitusta vastaan.
• ihottuman:ihon tulehdus, joka voi ilmetä läpipainopakkauksina.
• hiustenlähtö:Se koostuu epätavallisista hiustenlähtöistä.

Siksi, vaikka niiden puute ei ole tavallista, tietyillä ihmisillä voi olla B8-vitamiinin puutos.Esimerkiksi niissä ihmisissä, jotka yleensä kuluttavat suuria määriä alkoholijuomia tai jotka yleensä kuluttavat paljon raakaa muna-valkoista. Tämä artikkeli julkaistaan ​​vain tiedoksi. Et voi ja ei saa korvata ravitsemusasiantuntijan kuulemista. Suosittelemme, että otat yhteyttä luotettavaan ravitsemusterapeuttiin. aiheistavitamiinit

15 Foods Rich in Vitamin B12 - Foods With Vitamin B12 (Huhtikuu 2024)