Mitä syödä ruokavalion jälkeen?
Liikalihavuus on tullut aito epidemia XXI-luvulla, joka vaikuttaa yleensä satoihin tuhansiin ihmisiin vuosittain useimmissa teollisuusmaissa pidetyissä maissa.
Maailman terveysjärjestön tarjoamat huolestuttavat luvut: vuonna 2008 yli 20 vuotta täyttäneitä 1500 miljoonaa aikuista oli ylipainoisia, kun vuonna 2010 noin 43 miljoonaa alle viisivuotiasta lasta oli ylipainoinen.
Kuten näemme, luvut ovat enemmän kuin huolestuttavia. Vielä enemmän, kun tiedämme, että harvat ihmiset valitettavasti seuraavat terveellistä elämäntapaa.
Riittää vain harjoitella liikuntaa joka päivä ja seurata terveellistä ja terveellistä ruokavaliota. Mutta totuus on, että istumaton elämäntapa kasvaa, ja yhä useammat ihmiset, jotka seuraavat ruokavaliota vähän tai ei mitään tasapainossa, säilyttävät ruokavalion, jossa on runsaasti paistettuja ja / tai esikypsennettyjä elintarvikkeita, leivonnaisia ja makeisia ...
siksi Kun henkilö päättää menettää painonsa ja seurata laihtumisen ruokavaliota, herää kysymys: mitä syödä, kun olemme ruokavaliossa?.
Kysymykseen on tietenkin vastattava ruokavalion valmistanut ravitsemusterapeutti ja ravitsemusterapeutin kiitosta. Mutta useaan otteeseen, varsinkin kun henkilö päättää menettää painonsa terveellisen ruokavalion jälkeen ja harjoittaa liikuntaa, he tavallisesti kohtaavat tämän kysymyksen huolellisesti.
Mitä syödä, kun olemme ruokavaliossa?
Ei ole epäilystäkään siitä, että olennainen asia on seurata terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota, joka perustuu lähinnä siihen, mitä voisimme ymmärtää tasapainoisena ruokavaliona.
Mutta ei riitä, että seuraamme tätä ruokavaliota vasta, kun menemme laihtumaan, koska jos sitten poistamme sen ja palaamme samoihin epäterveellisiin tapoihin, jotka johtivat meidät siihen ylipainoon, niin on todennäköistä, että niin sanottu rebound-vaikutus.
Olkaa niin kuin ennen, ennen kuin puhutte rebound-vaikutuksesta, on tärkeää pitää mielessä mitä voimme syödä, kun löydämme itsellämme painonpudotuksen:
- Hedelmät ja vihannekset: ovat kaksi ryhmää välttämättömiä elintarvikkeita missä tahansa ruokavaliossa, myös laihtuminen. Ne erottuvat siitä, että heillä on runsaasti kuitua, vitamiineja, mineraaleja ja vettä sisältäviä elintarvikkeita. Lisäksi jotkut heistä toimivat aitoja rasvapolttimia, kuten ananasta tai artisokkia.
- vihannekset: Ne tarjoavat kuitua ja ovat erityisen runsaasti proteiineja. Tietenkin meidän on otettava huomioon sen sisältö hiilihydraateissa, jotta linssit tai herneet voisivat olla hyviä vaihtoehtoja.
- kala: Hedelmien ja vihannesten tavoin on suositeltavaa syödä kalaa vähintään kaksi kertaa viikossa. Sininen kala on huomattavan suuri terveiden rasvojen sisällöstä, mikä auttaa myös nostamaan HDL-kolesterolia.
- Valkoinen liha: ne ovat yleensä vähemmän kaloreita kuin punaiset lihat. Liha, kuten kana tai kani, sopii.
Mitä ruokia voin syödä, kun noudatan kohtalaista ruokavaliota?
On myös muita elintarvikkeita, jotka ovatkin maltillisempia, mutta voit myös käyttää niitä hyvin tärkeiden ravitsemuksellisten etujensa vuoksi. Ne ovat seuraavat:
- Rasvaton meijeri: ne ovat erittäin runsaasti kalsiumia, ja ne tarjoavat myös D-vitamiinia. Tietenkin valitset ne aina rasvattomassa versiossaan, koska ne eivät juuri anna rasvaa ja kaloreita ruokavalioon.
- Kuivatut hedelmät: kourallinen pähkinöitä joka päivä (eli noin 25 grammaa) ovat ihanteellisia sydän- ja verisuoniterveydelle, koska ne vaikuttavat sydämen terveydelle. Manteleita, saksanpähkinöitä tai pistaasipähkinöitä ei voi hukata.
Kuva | Martin Cathrae Tämä artikkeli on julkaistu vain tiedoksi. Et voi ja ei saa korvata ravitsemusasiantuntijan kuulemista. Suosittelemme, että otat yhteyttä luotettavaan ravitsemusterapeuttiin.
