3 harjoitusta kaulalle
Kuka ei ole kärsinyt jonkin aikaa lihasten supistuminen kaulassa? Itse asiassa sekä selän että kaulan kipu ovat yleensä yleisimpiä, kärsimyksiä ja kärsimyksiä joka päivä monien ihmisten ympäri maailmaa. Niiden syyt ovat todellakin hyvin vaihtelevia, vaikka yleisimmät ovat yhteydessä istumiseen, työskentelemään tietokoneen edessä ja asettavat kaulan huonoon asentoon tai jopa tekemään eleen tai nopean liikkeen kaulan kanssa. Pian sen jälkeen, kun kontraktio esiintyy, oireet ovat selvästi ilmeisempiä: kipu joissakin niskan osissa (erityisesti toisella puolella), kyvyttömyys kääntyä tai siirtää sitä, epämukavuus, joka lisääntyy, kun siirrymme ... Olla niin, että se on mahdollisimman tavallisesti on trapetsia.
Tämäntyyppiset supistukset aiheuttavat, että yhtäkkiä kipu tuntuu varmasti ärsyttävältä alueelta, josta löydämme trapezius-lihaksen, jossa on hyvin yleistä, että supistukset johtuvat juuri johtamastamme elämäntavasta: istumattaisesta elämästä, viettämällä useita tunteja tietokoneen näytöllä tai toimi, kun istumme huonosti. Vaikka kontraktiot voivat esiintyä myös tietyissä ongelmissa tai olosuhteissa: kohdunkaulan tyrät, skolioosi, kyphosis ja hyperlordoosi vaikuttavat siihen.
Kaulan harjoitukset auttavat sävyttämään lihaksia, joten tarjoamalla suurempia verenvirtauksia alueella ovat käyttökelpoisia kontraktuurien ehkäisemiseksi, varsinkin jos meillä on taipumus kärsiä monista epämukavuudesta ja kipuista kaulassa. Selitämme kolme hyödyllistä, suositeltavaa ja suositeltavaa harjoitusta.
1. Kaulan ensimmäinen harjoitus
Pidä kaula suorana. Sulje suu ja siirrä pää vasemmalle puolelle, palaa keskelle ja siirrä päätä oikealle puolelle.
Voit aloittaa harjoituksen siirtämällä leukaa 10 kertaa vasemmalle puolelle ja siirtämällä sen 10 kertaa oikealle puolelle ja toistamalla toistoja aina, kun olet valmis.
2. Toinen kaulan harjoitus
Aseta kaula suoraan. Pidä suusi kiinni ja paina ylemmät hampaat kielen kärjellä pitämällä paine samalla kun lasket 5: een. Löysää painetta ja toista 10 kertaa.
3. Kolmas liikunta kaulalle
Tämä harjoitus on todella hyvin samanlainen kuin ensimmäinen. Ainoa asia, että sen sijaan, että päätä siirrettiin suuhun suljettuna, teemme suu auki. Eli kaulan pitäminen suorana, avaa suu ja siirrä pää vasemmalle puolelle, palaa keskelle ja siirrä se oikealle puolelle, 10 kertaa joka kerta.
Kuva | Mike Burns Tämä artikkeli on julkaistu vain tiedoksi. Se ei voi ja ei saa korvata lääkärin kuulemista. Suosittelemme, että otat yhteyttä luotettavaan lääkäriisi.
