Riippuvuus kofeiinista ja kahvista: miten sitä voidaan vähentää, syitä ja oireita
Vaikka kahvi Sille on ominaista, että se on yksi maailman eniten kulutetuista juomista, erityisesti maassamme (yhdessä teen kanssa), ja siitä tulee yksi nesteistä, joiden ympärille monet myytit tai uskomukset ovat varmasti virheellisiä.
Yksi tunnetuimmista on väitetty suhde kofeiini ja riippuvuus. Eli se myytti Kofeiini luo riippuvuutta On yleisesti uskottu, että myyttinä on todella vähän totuutta.
Tosiasia on, että ainakin toistaiseksi suurin osa tältä osin tehdyistä tieteellisistä tutkimuksista on osoittanut vain, että kofeiini Se ei luo riippuvuutta. Mutta kyllä riippuvuus.
Sitä kutsutaan nimellä riippuvuus kofeiinista (1). Ja sitä ei pidä sekoittaa riippuvuus, koska ne ovat täysin erilaisia häiriöitä.
- Kahvi, kofeiini ja riippuvuus: syyt, oireet, seuraukset ja sen välttäminen
Miksi riippuu kofeiinista?
kofeiini Se on aine, joka kykenee stimuloimaan hermoimpulssien välitystä neuronien kautta, minkä vuoksi se sävyttää organismia ja tarjoaa elinvoimaa.
Koska kahvi on yksi kofeiinin rikkaimmista juomista, on aina hyvä olla hyvä kuppi tuoretta kahvia, koska se auttaa meitä heräämään ja aktivoimaan.
Mutta kun ihminen on tottunut hyvin kahviin ja kuluttanut kahvikuppeja pitkään aikaan, se aiheuttaa myös tietyn riippuvuuden. Tämä riippuvuus tapahtuu suurimman osan ajasta, koska kun tottumme kofeiinin vaikutuksiin, tarvitsemme suuremman annoksen, jotta voimme nauttia samoista vaikutuksista.
Toisin sanoen: meillä on tapana ylittää suositeltua kofeiinimäärää päivässä, joten päädymme kuluttamaan enemmän suositeltua määrää.
Esimerkiksi Parasta on ottaa enintään 2–3 kupillista kahvia päivässä, vastaa 200 mg. kofeiinia päivässä. Riippuvuus näkyy yleensä, kun ylitämme 400 mg. päivässä, vaikka on totta, että kofeiinia on esiintynyt enintään 100 mg: n annoksina.
Siksi riippuu riippuvuudesta tästä juomasta riippuu myös jokaisesta yksilöstä erikseen, luultavasti siksi, että se riippuu siitä, kuinka herkkä ne ovat tämän aineen vaikutuksille.
Tästä syystä on varsin yleistä kofeiiniriippuvuuteen liittyvät oireet Kun henkilö ei voi ottaa tavanomaista annosta kahvia tai vain jättää sen.
Kahvin ja kofeiinin riippuvuuden oireet
Kun on olemassa riippuvuus kofeiinista, on melko yleistä, että tyypillisiä oireita syntyy, mikä itse asiassa liittyy yleensä tunnettua vieroitusoireyhtymään. Yleisimpiä oireita voidaan mainita:
- Päänsärky.
- Hermosto ja ärtyneisyys.
- Pahoinvointi.
- Lihaksen kireys
- Vapinaa.
- Väsymys.
On myös yleistä, että ahdistusta ja / tai masennusta syntyy, vaikeuksia keskittyä ja pystyä toimimaan normaalisti sekä tietynlaista huonontumista sekä valppauden että kognitiivisen suorituskyvyn tilassa.
Miten vähentää kofeiinista riippuvaisia oireita?
Ottaen huomioon, että kun henkilö harjoittaa kuluttaa päivittäin säännöllisesti 1-2 kupillista kahvia, on luotu tapaus, riippuvuus, jonka puute aiheuttaa tyypillisten oireiden ilmaantumisen, kun syntyy riippuvuus, Paras tapa on yrittää vähitellen vähentää juoma-astioiden kahvia päivässä.
Toisin sanoen yksi parhaista suosituksista, joita voidaan antaa näiden oireiden ehkäisemiseksi ja välttämiseksi, on vähentää kahvin ja kofeiinia sisältävien elintarvikkeiden kulutusta (älä unohda suklaata), mutta vähitellen ja tietyllä kärsivällisyydellä. Tärkeintä on vähentää asteittain kulutusta viikkojen aikana.
Kuten olemme ehdottaneet tuolloin aikaisemmassa muistiossa Miten vähentää kahvia ja ottaa vähemmän joka päivä, kunnes se on täysin poistettuJos esimerkiksi aiot juoda 3 kupillista kahvia päivässä (aamiainen, lounas ja välipala), voit aloittaa pienennä kupin kokoa tai annettavan kahvin määrää joka kerta.
On myös mahdollista valita kahvin korvikkeita ja vaihtoehtoja, kuten kasveista ja yrtteistä valmistettuja infuusioita tai sikurista valmistettuja suosittuja viljajuomia, joista tulee yksi yleisimmistä vaihtoehdoista sen hieman voimakkaampaan makuun (joka usein muistuttaa kahvia).
- Kahvinkorvikkeet: parhaat vaihtoehdot kofeiinille
(1) Ricardo Pardo Lozano, Yolanda Alvarez Garcia, Diego Barral Tafalla, Magí Farré Albaladejo. Kofeiini: ravintoaine, lääke tai huume. Riippuvuudet 2007, 19 (3). Saatavilla osoitteessa //ddd.uab.cat/pub/artpub/2007/69366/02144840v19n3p225.pdf [PDF] Tämä artikkeli on julkaistu vain tiedoksi. Se ei voi ja ei saa korvata lääkärin kuulemista. Suosittelemme, että otat yhteyttä luotettavaan lääkäriisi. aiheistakahvila
