Elintarvikkeet, jotka sisältävät runsaasti C-vitamiinia ja sisältävät askorbiinihappoa

Päivittäisen ruokavalion ja päivittäisen ruokavalion avulla edistämme organismejamme elintärkeitä ravintoaineita, jotka ovat elintärkeitä terveydelle.

Keskeisiä vitamiineja kehon moitteettoman toiminnan kannalta, pääasiassa eri toimintojen osalta, joita se suorittaa ja jossa se osallistuu, C-vitamiinia Se erottuu yhtenä tärkeimmistä. Tiesitkö, tiesitkö, että se puuttuu yli 300 biologiseen prosessiin, mikä on myös yksi tärkeimmistä, jotta immuunijärjestelmä toimisi oikein ja tehokkaasti?

C-vitamiinin tärkeimmistä toiminnoista todetaan, että se on olennainen ravintoaine, joka erottuu:

  • Se on välttämätöntä kudosten kasvun ja korjaamisen kannalta kaikissa kehon osissa.
  • Se auttaa parantamaan haavoja ja muodostaa arpikudoksen.
  • Korjaa ja ylläpitää luita, hampaita ja rustoa.
  • Antioksidantti, joka auttaa estämään osan vapaiden radikaalien aiheuttamista vahingoista.

Mitä C-vitamiinia auttaa parantamaan vilustumista ja flunssaa, vaikka onkin totta, että se on välttämätön ravintoaine, joka auttaa lisäämään puolustusta, erilaiset tieteelliset tutkimukset, jotka on tehty ovat osoittaneet, että vaikka on totta, että ne eivät vähennä tavallisen kylmän tarttumisriskiä, ​​eivätkä myöskään paranna sitä, se auttaa kylmyyttä, jossa on hieman lievempiä oireita, tai lyhyemmäksi ajaksi.

Ottaen huomioon, että se on perustavanlaatuinen vitamiini, on aina hyödyllistä tietää, mitkä ovat C-vitamiinia rikkaampia elintarvikkeita, ja lyhyesti sanottuna mitkä elintarvikkeet sisältävät eniten C-vitamiinia.

Elintarvikkeet, joilla on korkein C-vitamiinipitoisuus

1. Guava

100 grammaa guajaa on 270 mg. C-vitamiinia. Herkullinen trooppinen hedelmä, hyvin mehevä, vihreä ulkona ja punainen-oranssi sisällä, makea mutta hieman hapan maku.

Se on erittäin runsaasti vitamiineja ja antioksidantteja. Sekä ravitsemuksellisesta että lääkinnällisestä näkökulmasta se auttaa ehkäisemään sydän- ja verisuonitautia ja auttaa hallitsemaan korkeaa kolesterolitasoa ja alentamaan korkeaa verenpainetta.

2. Paprikat

Vaikka paprikat ovat yleensä hyvin runsaasti C-vitamiinia, meidän on erotettava vihreät paprikat (tai paprikat) ja punaiset paprikat. 100 grammaa vihreää paprikaa tuottaa 80,4 mg. C-vitamiiniakun taas 100 grammaa punaista paprikaa antaa 118,6 mg. Toisin sanoen punaiset paprikat tarjoavat enemmän C-vitamiinia kuin vihreät paprikat.

Se tarjoaa myös B6-vitamiinia, B2-vitamiinia, beetakaroteenia ja E-vitamiinia. Se on ihanteellinen ruoka syövän, sydän- ja verisuonitautien sekä degeneratiivisten ja kroonisten sairauksien ehkäisyssä. Se erottuu myös lykopeenin sisällöstä, joka on luonnollinen antioksidantti, jolla on syövän vastaisia ​​ominaisuuksia.

3. Kiivi

100 grammaa kiiviä saadaan 92,7 mg. C-vitamiinia. Se on hedelmä, joka sisältää runsaasti ravintokuitua, joten siitä tulee ihanteellinen ruoka ummetuksen tapauksessa, koska se auttaa säätelemään suoliston kulkeutumista.

Se on myös runsaasti happoa, joka tunnetaan nimellä propeolyyttinen, joka auttaa parantamaan verenkiertoa ja vähentää korkeaa kolesterolitasoa. Toisaalta se auttaa säätelemään hiilihydraattien metaboliaa samalla kun se toimii yleisenä palauttavana aineena. Näin ollen sen kulutus aamiaisella on ihanteellinen.

4. Papaija

100 grammaa papaijaa tuottaa 60,9 mg. C-vitamiinia. Perinteisestä näkökulmasta se tarjoaa myös ryhmän B, A ja D vitamiineja sekä mineraaleja, kuten kalsiumia, kaliumia ja natriumia.

Siinä korostetaan papaiinin, entsyymin, jolla on mielenkiintoisia ruoansulatusominaisuuksia, läsnäoloa, joka on erityisen hyödyllinen terveellisen ja terveellisen ruoansulatusjärjestelmän ylläpitämisessä ja joka auttaa meitä parantamaan kuluttamiasi proteiineja.

5. Appelsiinit

100 g appelsiineja antaa 53,2 mg. C-vitamiinia. Huolimatta tästä C-vitamiinin määrästä ja on yksi niistä elintarvikkeista, jotka todella vaikuttavat vähemmän tässä välttämättömässä ravintoaineessa, todellisuus on, että oranssi on aina liittynyt tähän vitamiiniin.

Se on kuitenkin hyvin ravitsevaa ruokaa ravitsemuksellisesta näkökulmasta: se tarjoaa 60 erilaista flavonoidia ja 170 fytokemikaalia, jotka auttavat vähentämään tulehdusta ja ehkäisemään ja torjumaan syöpää. Lisäksi se auttaa alentamaan korkeaa kolesterolitasoa ja alentaa korkeaa verenpainetta.

Lisää C-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita

Kuten näemme, on tärkeää seurata joka päivä a Ruoka sisältää runsaasti C-vitamiinia, koska se on paras tapa varmistaa oikea ja riittävä panos tähän vitamiiniin.

Mutta meidän on oltava varovaisia, kun otetaan huomioon, että hieman nestemäinen vitamiini on epävakaa, kun puun hedelmä on repeytynyt, sillä on taipumus menettää monia ravitsemuksellisia hyveitään, joten on parasta kuluttaa sitä nopeasti. Lisäksi altistuminen ilmalle ja valolle voi aiheuttaa tämän vitamiinin vähenemisen hedelmissä ja vihanneksissa.

Mitkä ovat kuitenkin elintarvikkeet, joissa on eniten C-vitamiinia? Me löydämme ne:

ruoka Määrä (mg / 100 g)
guava270
paprikat130
papaija80
kiivi70
Coles65
kaali67
vadelma60
Sitruuna ja oranssi50
greippi45
grelos40
mango38
mandariini35
nauriit30
pinaatti30

Kuten näemme, on välttämätöntä seurata terveellistä ruokavaliota, mutta kuluttaa tuoreita hedelmiä ja vihanneksia joka päivä, mikä takaa paitsi oikean C-vitamiinin, myös hyvän ja optimaalisen terveyden. Tämä artikkeli julkaistaan ​​vain tiedoksi. Et voi ja ei saa korvata ravitsemusasiantuntijan kuulemista. Suosittelemme, että otat yhteyttä luotettavaan ravitsemusterapeuttiin. aiheistavitamiinit

Elixir Digestivo Púrpura - El Jugo Increíble Que Impulsa La Inmunidad Al Instante (Heinäkuu 2020)