Holiday ummetus: syyt, ennaltaehkäisy ja miten voittaa se

ummetus sinänsä se ei ole tauti, vaikka se saapuisi juhlapäivät ja kesä, voi ilmestyä. Itse asiassa kesäkuukausien aikana on hyvin yleistä, että ummetus on lisääntynyt. Se on lääketieteellisesti tunnettu loma ummetusja vaikka se voidaan helposti ratkaista, se voidaan myös estää estämällä sitä.

Ummetus katsotaan oireeksi, joka muuttuu vaikeaksi, harvaksi ja varmasti niukaksi evakuoinniksi, ja se voi tapahtua joko ajoissa (matkalla tai lomalla), joko kroonisesti tai pysyvästi.

Jos ummetus esiintyy lomien aikana, on toteutettava joukko aikaisempia toimenpiteitä, jotta se voidaan välttää, varsinkin ennen epämukavuutta.

Miksi ummetus näkyy lomalla?

Satunnainen ummetus lomien aikana, varsinkin jos matkustamme, on jotain täysin ja täysin normaalia. Itse asiassa olemme kaikki kärsineet tästä ongelmasta jossakin muussa ajassa, ilman minkäänlaisia ​​ongelmia tai fyysisiä häiriöitä, jotka aiheuttavat sitä.

Itse asiassa on selvää, että loma-ummetus on todella satunnainen, koska ennen vapaapäiviä on todennäköisintä, että sekä suoliston kauttakulku että ruoansulatuskanavan terveys ovat täysin normaaleja. Mutta mitkä ovat sen syyt?

  • Ruokavalion muutokset:On hyvin yleistä, että kun olemme lomalla (varsinkin jos se on poissa kotoa), meillä on taipumus unohtaa ruokavaliomme ja muutokset tottumuksissamme ja ruokavaliossamme. Esimerkiksi on normaalia syödä vähemmän kuitua sisältäviä elintarvikkeita, kuten hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita, ja lisäämme myös sellaisten elintarvikkeiden kulutusta, jotka voivat vaikuttaa ummetuksen ulkonäköön (kuten pikaruokaa, esikypsennettyjä elintarvikkeita, puhdistettuja tuotteita ...).
  • liikunnan puute:Matala fyysinen aktiivisuus on suoliston kauttakulun suora vihollinen. Loma-aikoina on tavallista, ettemme harjoita liikuntaa, ja että olemme valehtelemassa pidempään lepoon.
  • hermot:On hyvin yleistä, että juhlapäivät tuottavat hermostuneita jännitteitä joko kiireiden valmistelemiseksi matkalaukkuihin ja kaikessa valmiina, kuten itse matka. Tämä tekee meistä vähemmän tietoisiksi tottumuksestamme mennä kylpyhuoneeseen ja vaikuttaa myös suoraan kauttamme.
  • Muutokset rutiinissa ja aikatauluissa:On ihmisiä, jotka pääsevät kylpyhuoneeseen menemään melko säännöllisesti. Tästä syystä on ihmisiä, jotka tulevat kylpyhuoneeseen aamulla, heräämisen jälkeen tai aamiaisen jälkeen, ja on niitä, jotka menevät yöllä. Kun olemme lomalla, tätä rutiinia ei noudateta, sillä se voi aiheuttaa ummetusta.

Kuten näemme, kaikki nämä syyt voivat aiheuttaa ummetusta milloin tahansa vuoden aikana. Mutta ne ovat syitä, jotka lyhyellä aikavälillä yleensä esiintyvät varsinkin lomien aikana, minkä vuoksi loma ummetus on yleisempää kuin luulet.

Miten välttää ummetusta lomalla

Valitse kuitupitoiset elintarvikkeet

Ensinnäkin sinun pitäisi tarkistaa ruokavalio, koska meillä on taipumus yleensä hienostuneisiin elintarvikkeisiin ja myös hyvin kuituihin. Juuri tämän ongelman vuoksi on elintärkeää lisätä kuitutuotteita sisältävien elintarvikkeiden kulutusta.

Ne korostavat esimerkiksi erityisesti tuoreiden hedelmien ja vihannesten, täysjyvätuotteiden, palkokasvien ja pähkinöiden kulutuksen lisäämistä.

Erinomainen idea on valita täysjyvätuotteet aamiaisella. Kaurapuuro on ihanteellinen, sillä se on hyvin ravitsevaa, se sisältää runsaasti kuitua ja tarjoaa myös mielenkiintoisia määriä monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, joten se antaa meille energiaa hitaasti.

Hedelmät ovat myös ihanteellisia, etenkin kesälomien aikana, ja ne ovat ravitsevia ja terveitä, ne ovat erittäin virkistäviä.

Katso ruokavaliota

Paras vaihtoehto on varmistaa, että otamme suositellun määrän ruokaa, on otettava huomioon, että joka päivä otetaan vähintään kaksi annosta vihanneksia ja vähintään kolme annosta hedelmää.

Juo riittävästi vettä

Jotta kuitupitoisten elintarvikkeiden vaikutus olisi riittävä, sinun pitäisi juoda enemmän nestettä päivässä, mieluiten vesi. Syy on myös ilmeinen: pienten juoksevien juomien, erityisesti veden, juomisen aiheuttaja on ummetus.

Lisäksi, koska kesäkuukausina se pyrkii lisäämään lämpöä, on normaalia, että hikoilemme enemmän ja nesteiden häviäminen kasvaa vaarallisesti. Siksi on erittäin mielenkiintoista aina kuljettaa mukanasi pullo tuoretta vettä.

Miten hoitaa satunnaista ummetusta lomalla, jos se ilmenee

Jos emme ole kyenneet estämään sitä tai olemme juuri saapuneet myöhään ja näinä hetkinä olemme jo kärsineet satunnaisesta ummetuksesta lomien aikana, on hyödyllisiä vinkkejä, jotka voivat olla erittäin hyödyllisiä.Huomaa:

  • Lisää kuitua sisältävien elintarvikkeiden kulutusta:Kuten kerroimme, ne eivät ainoastaan ​​auta sitä estämään, vaan käsittelemään sitä ja lievittämään sitä. Erityisen huomionarvoista ovat kokonaiset jyvät ja hedelmät, joilla on aikaisemmin pesty iho.
  • Syö enemmän laksatiivisia hedelmiä:Voit käyttää enemmän papaijaa, luumua tai kiiviä. Itse asiassa on niitä, jotka haluavat kuluttaa kiivi tyhjään vatsaan, ja se toimii heille hyvin.
  • Tee liikuntaa:Sen lisäksi, että autat sinua nauttimaan erinomaisesta terveydestä, tunnet olosi paremmin lomien aikana, ja on erittäin hyödyllistä aktivoida suolistosiirto.

Kuten näemme, vaikka satunnainen ummetus on hyvin yleistä lomien aikana, voimme estää tai välttää sen helposti. Ja jos se tekee ulkonäön, avain on terveiden tapojen ylläpitäminen. Ennen kaikkea emme voi lopettaa näiden kauan odotettujen päivien nauttimista. Pidä hauskaa. Tämä artikkeli julkaistaan ​​vain tiedoksi. Se ei voi ja ei saa korvata lääkärin kuulemista. Suosittelemme, että otat yhteyttä luotettavaan lääkäriisi. aiheistaKesän ummetus

KYMENLAAKSO maakuntakaava 2040 (Heinäkuu 2020)