Fosfori: mitä se on, päivittäiset tarpeet ja rikkaat elintarvikkeet
fosfori Se on yksi mineraaleista (kuten valtaosa niistä), joka on äärimmäisen tärkeää kehomme moitteettoman toiminnan kannalta.
Kehomme sisältää 600 - 900 g. of fosfori, määrä, joka varmasti on huomattava, jota useimmat meistä löytyvät luurakenteesta ja hampaista.
Mikä elintarvikkeita, joissa on runsaasti fosforia löydämme ruokavaliomme? Miksi tämä mineraali on olennaista? Ja ennen kaikkea mikä on fosfori?
Mikä on fosfori? Mikä se on?
fosfori on mineraalisuola, joka yleensä tai vähemmän määrällisesti on tärkein kehossamme, aivan toisensa jälkeen yhtä tärkeää: kalsium.
Ei turhaan, on arvioitu, että aikuinen elin sisältää noin 700 grammaa, joista 600 löytyy juuri luuranko.
fosfori sillä on keskeinen rooli solujen muodostamisessa ja energian aineenvaihdunnassa. Lisäksi se yhdessä kalsiumin kanssa muodostaa luiden mineraalikehyksen.
On tunnettua esimerkiksi, että fosfori On tärkeää, että henkilö, joka aikoo opiskella, koska se auttaa aivoja toimimaan paremmin ja säilyttämään tiedot.
Mikä fosfori on välttämätön
fosfori on välttämätön mineraali energian käyttöön, koska se on osa niin kutsuttua ATP: tä, joka on yksi kehomme tärkeimmistä energiavaroista.
Se on myös hyödyllinen useille nukleiinihapoille ja entsyymeille, ja se on yksi tärkeimmistä solunsisäisistä ioneista kehossamme.
Kuinka paljon fosforia kehomme tarvitsee? Päivittäiset tarpeet
Ihmiskehon tarvitsee noin 800 mg. fosforipäiväkirjat. Se voi tuntua hieman korkealta, mutta meidän on osoitettava, että ei ole vaikea saada, koska se on runsaasti lähes kaikissa elintarvikelajeissa.
Päivittäiset fosforitarpeet
| Fosforipitoisuus elintarvikkeissa | |
| Alle 6 kuukauden ikäiset vauvat | 150 - 350 milligrammaa |
| Lapset 6-12 kuukautta | 350 - 450 milligrammaa |
| 1–3-vuotiaat lapset | 450 - 600 milligrammaa |
| 4–9-vuotiaat lapset | 600 - 900 milligrammaa |
| 10–12-vuotiaat lapset | 1000 milligrammaa |
| nuoret | 1 400 milligrammaa |
| Mies ja aikuinen nainen | 800 milligrammaa |
| Nainen lapsen kanssa | 1 500 milligrammaa |
| Hoitava äiti | 1500 - 2000 milligrammaa |
Elintarvikkeet, joissa on runsaasti fosforia
Niistä elintarvikkeiden lähteet rikkaampia fosforissa että löydämme tavallisesta ruokavaliostamme, seuraavat erottuvat:
- liha
- kala
- munat
- maito
- vihannekset
