Vinkkejä vammojen välttämiseksi: lämmetä ennen liikuntaa ja venyttelyä

Kun lääkärintarkastus ennen urheilua on antanut optimaalisia tuloksia ja voimme alkaa toimia. Mutta ennen kilpailun aloittamista meidän pitäisi kiinnittää huomiota useisiin vinkkeihin, joiden kanssa mahdollisesti vahingoittaminen on vaikeampaa.

Tämä ei tarkoita sitä, että joskus voimme syntyä jotain muuta vahinkoa. On selvää ja epäilemättä se, että on parempi estää. Saatat ihmetellä, mitä vammoja voimme ehkäistä, koska lämpenemisharjoituksissa ja venyttämisessä estämme luurankolihakset.

Lämpenemisharjoitukset suoritetaan ennen harjoituksen aloittamista ja venyttämistä harjoituksen lopussa. Nämä harjoitukset koostuvat sarjasta pehmeitä harjoituksia, joita jatkamme yksityiskohtaisemmin.

Rotu- tai lämpenemisharjoitukset ovat lempeitä liikkeitä ja venytysharjoituksia. Teemme lonkan, polvien ja nilkkojen sujuvia liikkeitä.

Näiden harjoitusten lisäksi vammojen välttämiseksi meidän on myös kiinnitettävä huomiota useisiin vinkkeihin:

Meidän on mukautettava kilpailun vauhti omiin ominaisuuksiin ja mahdollisuuksiin.
Jotta itse jalka voitaisiin tutkia, tarvitsimme malleja ja tiedämme, millainen jalanjälki meillä voisi olla: pronadora, supinadora tai neutraali.
Valitse kengän tyyppi jalanjälkemme mukaan.
Vaihda juoksukenkiä vähintään kerran vuodessa riippuen siitä, kuinka usein käytämme tai kun ne huonontuvat.

Miten voimme parantaa suorituskykyämme

Jotta voisimme parantaa suorituskykyämme edellä mainittujen vinkkien ja hyvien kenkien lisäksi, myös seuraavat vinkit auttavat meitä:

Meidän on ostettava kevyitä, allergiaa aiheuttavia, hengittäviä vaatteita.
Vaatteet, jotka sopivat lämpötilaan, jonka se on käynnissä (lämpö, tuuli, sade, kylmä).
Syötä oikein edistääkseen suorituskykyä.
Syö 5 kertaa päivässä.
Ruoka sisältää runsaasti hiilihydraatteja, vitamiineja ja kuituja.
Ole hyvin hydratoitu ennen ja jälkeen kilpailun.
Meidän täytyy juoda litraa puoli tai kaksi litraa vettä päivässä.
Jos meidän on vaihdettava mineraaleja juoksun jälkeen, meidän on hyödynnettävä tällaisia juomia.
Nukkuminen ja riittävän tuntikausien pitäminen on tärkeää myös ylimmässä muodossa.

Poikkeamat ja nilkka aiheuttavat yleisimpiä vammoja

Nämä kaksi vahinkotyyppiä ovat yleensä yleisimpiä, joten on tärkeää tietää, miten toimia näiden vammojen edessä ja tietää, mitä kukin luulee.

Poikkeamat ovat vakavampia vammoja kuin nyrjähdyksiä ja tapahtuvat, kun luita sitovat nivelsiteet pysähtyvät ja luut ovat löysät, ne erottuvat palaamatta sivustoa tai nivelsiteitä.

Poikkeamat voivat näkyä olkapäissä, kohdunkaulassa, selkärangan kohdalla ja ne voidaan sekoittaa kipuun, joka tuottaa lihaksikkaan kontraktion.

Nyrjähdyksessä tai kierteessä on liimojen liiallinen venytys joka ympäröi nivelten ja että sen vakavuudesta riippuen voi esiintyä: tulehdusta, kipua, mustelmia, jäykkyyttä ja estää sen osan tai osan, jossa vahinko on tapahtunut, liikkumista.

Yleisimpiä nyrjähdyksiä esiintyy yleensä: nilkoissa, ranteissa, kyynärissä, polvissa, hartioissa, kaulassa.

Sekä yksi vahinko että toinen tapahtuvat, kun voimme pakottaa nivelet seuraamaan liikkeiden tekemistä äkillisen, liiallisen ylikuormituksen lisäksi.

Myös syksyllä, käytä sopivia kenkiä, älä venytä harjoitusten jälkeen tai älä lämmetä ennen aloittamista onnettomuuden vuoksi.

Joka tapauksessa ennen kuin jokin näistä vammoista on suositeltavaa mennä lääkäriin mahdollisimman pian, koska niillä on samanlaisia oireita ja hoidetaan leesiota asianmukaisella hoidolla.

Meidän täytyy mennä lääkärin puoleen, koska kun on kyse sprains-hoidosta, kun heitä ei hoideta hyvin, ne ovat kovasti parantuneet, ja he toistavat itsensä.

Poikkeamat, jotka ovat vakavampia, jos niitä ei hoideta ajoissa ja asianmukaisesti, kestävät yleensä pidempään ja on jopa aikoja, jolloin se tulee välttämättömäksi kirurgiseksi toimenpiteeksi.

Jos kyseessä on lievä nyrjähdys, joka auttaa ensiapuna tulehduksen vähentämisessä, voimme käyttää paikallista kylmää käyttäen kangasta käärittyä jäätä siten, että se ei ole suorassa kosketuksessa ihon kanssa.

Teemme haavan alueen ympärille sidoksen, joka ei kiristä liikaa.

Pidämme liitoksen korkeana ja lepotamme nivelen muutaman päivän ajan.

Kuten olemme aikaisemmin ilmoittaneet epäilemättä ja jos vahinko on vakava, meidän pitäisi mennä lääkärin puoleen. aiheistaLiikunta Urheiluvammat