Miksi ihme ruokavalio ei toimi?
Hyvällä säällä saapuessa lähtölaskenta alkaa kesällä, ja monet ihmiset kannustetaan noudattamaan tiukkoja ruokavalioita ja liikuntaa. Tässä mielessä on tärkeää yhdistää ne hyvin saavuttaakseen parhaat tulokset. Pelkkä vaikutus on tietenkin rebound-vaikutus.
Ihmeiden ruokavalion vaikutukset ovat tuhoisia terveydelle, koska menetät paljon lihaksia ja vettä ja hyvin vähän rasvaa, lisää ravitsemuksellista alijäämää, ahdistusta, stressiä, väsymystä, nälkää ...
Liikalihavuus maailmassa
Asiantuntijat viittaavat siihen, että olemme siirtymässä kohti liikalihavuuden maailmaa. Vuonna 1975 liikalihavuutta sairastavien ihmisten määrä maailmassa oli 105 miljoonaa, kun vuonna 2014 tämä oli 641 miljoonaa; suuri kasvu, joka on tehnyt liikalihavuuden asiantuntijoista, on käynnistänyt varoitussignaalit. Kansakunnat, joissa on eniten liikalihavia miehiä, ovat Kiina, Yhdysvallat ja Brasilia; Naisten kohdalla maat, joissa on eniten lihavuutta, ovat Kiina, Yhdysvallat ja Intia.
Espanjan tiedot ovat todella huolestuttavia; maamme on toinen Euroopassa, jossa on eniten lihavia, vain Yhdistyneen kuningaskunnan takana. Noin 25 prosenttia Espanjan väestöstä on liikalihavia tai niillä on ylipainoisia ongelmia, kuten Lontoossa sijaitsevan Imperal College -ryhmän tutkijoiden viime vuonna tekemän tutkimuksen mukaan yhteistyössä Maailman terveysjärjestön (WHO) kanssa.
Sairaus, jolla on traagisia seurauksia espanjalaisten terveydelle: lisääntyneet sydänkohtaukset, maksataudit, diabetes ja syövät ... ja tulevaisuudessa asiat eivät näytä paremmilta: asiantuntijat sanovat, että maassamme on lihavuusongelmista kärsivien ihmisten määrän kasvussa.
Ruokavalio ja rebound-vaikutus
Mikä on rebound-vaikutus?
Se on ihmiskehon vastaus, kun hylätään liian tiukka ruokavalio, kuten ne, jotka ovat liian vähän kaloreita, dissosioituneita, hyperproteisia ... Kaikki, joita pidetään "ihmeinä", jotka lupaavat nopean painonpudotuksen, mutta todellisuudessa loppuvat elpymisessä jopa nopeammin menetetystä painosta.
Mitkä ovat rebound-vaikutuksen seuraukset?
Menetetyt kilot eivät pelkästään palautu, mutta ne pyrkivät saamaan enemmän ja lisäksi lisäämään rasvaprosenttia. Menettämällä kiloa nopeasti, mitä on saavutettu, on menettää rasvaa, mutta pohjimmiltaan lihakset ja vesi menetetään. Siksi, kun ruokavalio hylätään, keho pyrkii palauttamaan tasapainonsa keräämällä rasvaa.
Miten oppia syömään terveellisesti?
Pelottavan rebound-vaikutuksen välttäminen on mahdollista, jos muutat ruokailutottumuksiasi ja opit syömään kunnolla. Tämä ei tarkoita sitä, että sinun on oltava koko elämänsä ajan; Kyse ei ole kalorien kulutuksen rajoittamisesta ikuisesti, vaan se on tehtävä tietyn ajan kuluessa.
Kun tavoitepaino on saavutettu, tottumukset olisi säilytettävä, jotta paino ei enää nouse. Jos rebound-vaikutus ilmenee, ratkaisu on palauttaa tasapainoinen ruokavalio, mutta vähentää kohtalaisesti kalorien saantia.
Tekijät, jotka vaikuttavat ravitsemuksellisen ruokavalion seuraamiseen
On olemassa laaja valikoima tekijöitä, jotka vaikuttavat. Miehellä on pääsääntöisesti suurempi perusaineenvaihdunta; eli elimistösi levossa polttaa enemmän kaloreita kuin naisen.
Sinun täytyy myös ottaa fyysinen liikunta huomioon laskettaessa kokonaiskalorikulut ja tehdä riittävästi rajoituksia. Muiden ravinteiden vaikutuksesta raskauden, imetyksen ja vaihdevuosien aikana on varmistettava riittävä kalsiumin ja raudan saanti.
Laihdutus vie aikaa ja vaivaa. Tämä ei tarkoita, että sinun täytyy mennä nälkä, mutta et voi laihtua syömällä kaikki haluamasi proteiinit tai hiilihydraatit.
Tästä syystä kaikkein suositeltavin asia on, että ruokavalio tehdään lääkärin valvonnassa, koska se ei koske vain painon menettämistä, vaan terveydentilaa. On tärkeää arvioida kunkin potilaan henkilökohtainen tilanne ja sairaudet, jotta voidaan suunnitella ruokavalio elintarvikkeilla, jotka voivat tarjota enemmän kylläisyyttä ja vähemmän kaloreita. Tämä artikkeli julkaistaan vain tiedoksi. Et voi ja ei saa korvata ravitsemusasiantuntijan kuulemista. Suosittelemme, että otat yhteyttä luotettavaan ravitsemusterapeuttiin. aiheistaruokavalio
