Kuinka monta kaloria kalaa vaikuttaa

Kuinka monta kaloria kalaa vaikuttaa

Jotta ruokavalio olisi mahdollisimman monipuolinen ja tasapainoinen, on välttämätöntä valita ennen kaikkea eri elintarvikeryhmät, joita pidetään - lyhyimmissä - terveellisimmissä ja terveellisimmissä, jotka antavat meille erilaisia ​​olennaisia ​​ravintoaineita, joita kehomme tarvitsee toimimaan oikein.

Tällä tavoin, vaikka on tärkeää kuluttaa 5 annosta tuoreita hedelmiä ja vihanneksia joka päivä, on suositeltavaa ottaa 4–5 annosta kalaa ja äyriäisiä viikossa (eli yksi 125–150 gramman annos annosta kohti).

Kalojen tapauksessa, kuten varmasti tiedätte, on tärkeää erottaa sininen kala (rasva kala, joka on erityisen runsaasti omega-3-rasvahappoja, hyödyllinen sydän- ja verisuoniterveydelle) ja valkoinen kala (tarjoaa vähemmän rasvaa, mutta myös että sininen kala sisältää runsaasti fosforia ja kalsiumia vitamiinien ja muiden olennaisten ravintoaineiden lisäksi).

Se on ruoka, joka ei tavallisesti tarjoa monia kaloreita verrattuna muihin eläinperäisiin elintarvikkeisiin, kuten lihaan (voit oppia lisää lihan kaloreista erikoisartikkelissamme). Mutta ravitsemuksellisesta näkökulmasta niiden terveellisten rasvahappojen sisällön lisäksi ne erottuvat uskomattomasta määrästään proteiineissa, joilla on korkea biologinen arvo, mikä tarkoittaa, että ne tarjoavat suurimman osan olennaisista aminohapoista.

Kaloreita, jotka tarjoavat 100 grammaa kalaa

Kuva | Andrea Pokrzywinski Tämä artikkeli on julkaistu vain tiedoksi. Et voi ja ei saa korvata ravitsemusasiantuntijan kuulemista. Suosittelemme, että otat yhteyttä luotettavaan ravitsemusterapeuttiin. aiheistaKaloreita ruokaa

Vuoden vaihtuessa tuulta ja lunta taivaan täydeltä! (Huhtikuu 2024)