Huolehdi suoliston kasvistosta turpoamisen ja kaasun välttämiseksi
Muutama päivä sitten kirja esiteltiin juuri Kasviston ihmeitä, kirjoittanut lääkäri ja paljastava Margarita Mas Sardá, ja joka on laskettu vuorostaan yhteistyössä Alicia Costa (ravitsemusterapeutti-ravitsemusterapeutti) ja malli ja kirjailija Judit Mascó. Tämä on äärimmäisen mielenkiintoinen kirja, jonka on julkaissut toimittaja Amat, joka tuo sinut lähemmäksi kaikkea, mitä on tiedettävä omasta suolistofloorastamme, jossa on infografioita, vinkkejä, ruokavalioita ja lisätietoa joka päivä, jotta voimme huolehtia hyvinvoinnista.
Kuten varmasti tiedätte, ruoansulatuskanavamme (erityisesti ruoansulatuskanavamme) siirtyy eläville bakteereille, joiden mikrobien yhteisö tunnetaan yleisesti suolistofloorana, mikä on välttämätöntä sekä terveydelle että omalle hyvinvoinnillemme.
Pääasiassa ne ovat useita toimintoja, jotka liittyvät elintarvikkeiden ruoansulatukseen ja niiden ravintoaineiden imeytymiseen; lisää infektioiden vastustuskykyä; estämään muun muassa liikennehäiriöistä vastuussa olevien bakteerien kasvua.
Mutta jotta tämä bakteeriyhteisö pysyisi hyvässä kunnossa, on tarpeen tietää, miten hoitaa suoliston kasvisto. Eikä vain nauttia hyvästä terveydestä, vaan ehkäistä tiettyä yleistä ruoansulatuskanavan epämukavuutta, kuten turvotusta ja kaasua.
Meidän on pidettävä mielessä, että ruoansulatuskanavassamme meillä kaikilla on kaasuja, osittain tuotamme niitä ja osittain sisällytämme ne ulkopuolelta ruoan kautta. Tämä kaasu voi aiheuttaa epämukavuutta, kuten turvotusta, turvotusta, epämukavuutta ja jopa kipua. Tiesitkö, että kaasun määrän kasvu ei riipu vain ruokavaliosta, vaan myös suoliston kasviston koostumuksesta? Siksi on tärkeää huolehtia sen moninaisuudesta ja tasapainosta aina perustuen hyvään ja oikeaan ruokavalioon.
Miten hoitaa suolistoflooramme ja välttää näin kaasut?
- Keitä vihannekset runsaalla vedellä, anna niiden seisoa tunnin ruoanlaitto- vedessä, jolloin voit vähentää niiden tuottaman kaasun määrää.
- Rajoita kaasuja aiheuttavien vihannesten kulutusta, kuten papuja, kaalia, selleriä, sipulia, artisokkia, parsakaalia, papuja ja Bryssel-ituja.
- Esittele koko ruoka ruokavalioosi, aina edistyksellisin keinoin auttaa suolistoa sopeutumaan.
- Sisältää 2 maitotuotetta, jotka on käynyt probioottien avulla.
- Syö aina pienempiä ja useampia aterioita, syömällä viisi kertaa päivässä kahden sijaan. Näin suolisto voi sulattaa ruokaa paremmin.
