Kuinka monta kaloria pitäisi kuluttaa nainen?

Syötöstä lähtien edistämme organismejamme eri kaloreita, joita tarvitsemme joka päivä, jotta kehomme voi suorittaa kaikki elintärkeät toiminnot. Vaikka on suositeltavaa määrittää enimmäismäärä suositeltuja päivittäisiä kaloreita (esimerkiksi 2 000 tai 2 500 kcal), totuus on, että tietyssä mielessä on vaikea vastata kysymykseen. kuinka monta kaloria tarvitsen päivässä, sekä miehen että naisen tapauksessa.

Miksi on vaikeaa? Hyvin yksinkertainen: henkilön kalorien tarpeet vaihtelevat eri parametrien ja arvojen mukaan, kuten onko hän mies tai nainen, hänen painonsa, korkeus, ikä ja elämäntapa, jota hän seuraa (eli hänen fyysisen aktiivisuutensa taso) : jos olet istumaton tai esimerkiksi harjoittelet liikuntaa.

Itse asiassa kaikkien näiden parametrien mukaan suositeltujen päivittäisten kalorien määrä, jota meidän pitäisi kuluttaa joka päivä, on varsin vaihteleva. Eikö sen lisäksi tarvitse ottaa huomioon henkilön sukupuoli tai fyysinen iho, vaan myös päivittäinen fyysinen aktiivisuus ja seurattava elämäntapa. Kaikki tämä huomioon ottaen on selvempää, että kalorien tarpeet vaihtelevat lopulta.

Keskimäärin suhteessa kaloreita päivässä, mies tarvitsee 2 000 - 2 500 Kcal. päivässä, kun taas nainen yleensä tarvitsee noin 1 500 000 Kcal.

Vaikka päivittäisten kalorien laskeminen voidaan tehdä manuaalisesti, joidenkin vaiheiden noudattaminen on parasta käyttää päivittäistä kalorilaskinta, jonka avulla voimme tietää kalorit, joita tarvitsemme päivittäin nopeasti, helposti ja yksinkertaisesti, kun meillä on lisäsivät meille kysytyt tiedot. On kuitenkin mahdollista luoda a kaloripöytä likimääräisesti riippuen henkilön iästä ja erityisesti - tässä tapauksessa - naisesta.

Kuinka tietää, kuinka monta kaloria tarvitset päivässä, jos olet nainen

Ehdotamme alla taulukkoa kaloreista, jotka naisen tulisi kuluttaa päivittäin ikänsä mukaan:

ikä

Päivittäiset kalorit

15 - 24 vuotta2 200 kaloria päivässä
25 - 50 vuotta2 200 kaloria päivässä
Yli 50 vuotta1900 kaloria päivässä

On myös erilaisia ​​vaihtoehtoja - manuaalinen - päivittäisten kalorien tarpeitamme laskettaessa. Selitämme ne seuraavaksi.

Miten lasketaan perusaineenvaihdunta (MB), jos olet nainen

Perusaineenvaihdunnan tuntemiseen ja laskemiseen on hyödyllinen peruskaava, vaikka todellisuudessa meillä on likimääräisiä laskelmia, joita ei voida pitää lainkaan tarkoina. Tätä varten aiomme valita yhden Harris-Benedictin kaava, joka on ehdottomasti tunnetuin ja käytetty. Kaava on seuraava:

  • Naisten perusaineenvaihdunta:655,1 + (9,463 x paino kilogrammoina) + (1,8 x korkeus cm) - (4,6756 x ikä vuosina). Esimerkiksi: 655,1 + (9,463 x 63) + (1,8 x 163) - (4,6756 x 28) = 1413,75 kcal.

Miten lasketaan kalorimäärä, jos olet nainen

Kun olemme saaneet tietoja perusmetaboliastamme, se on mahdollista laskea kalorimäärä, jonka luku riippuu suoraan henkilön suorittamasta fyysisestä aktiivisuudesta. Näin ollen esimerkiksi meidän on kerrottava vain emäksisen aineenvaihdunnan (joka on saatu edellisestä laskelmasta) määrä fyysisestä aktiivisuudestamme riippuvaisella määrällä:

  • Istuva toiminta:MB x 1,2
  • Hieman aktiivinen toiminta(harjoitus 1–3 kertaa viikossa): MB x 1,375
  • Kohtalaisen aktiivinen toiminta(kohtalainen harjoitus, 3-5 kertaa viikossa): MB x 1.55.
  • Erittäin aktiivinen toiminta(urheilukäytäntö 6-7 päivää viikossa): MB x 1,725.
  • Hyperaktiivinen toiminta(erittäin intensiiviset fyysiset harjoitukset, harjoitus 2 tuntia päivässä tai enemmän): MB x 1.9.
Tämä artikkeli julkaistaan ​​vain tiedoksi. Et voi ja ei saa korvata ravitsemusasiantuntijan kuulemista. Suosittelemme, että otat yhteyttä luotettavaan ravitsemusterapeuttiin.

Vuoden vaihtuessa tuulta ja lunta taivaan täydeltä! (Tammikuu 2021)