Miten rauhoittaa hermoja luonnollisesti

Olemme kaikki tulleet hermostuneemmiksi kuin kerran, ja jopa varma, että jossakin muussa tilanteessa tilanne on pystynyt poistumaan käsistä. Stressi, ahdistuneisuus, yhteiset päivittäiset ongelmat, väitteet tai perheongelmat tai työssä ... on monia olosuhteita, jotka voivat vaikuttaa enemmän tai vähemmän päättäväisesti, koska tunnemme hermostuneisuutta. Meidän täytyy tietysti erottaa toisistaan ​​se, mitä tarkoittaa satunnainen jännittynyt tilanne, joka saa meidät hermostumaan tietyn ajan, hermostuneesta tilanteesta, joka tapahtuu pysyvästi.

Niistä syistä, jotka voivat vaikuttaa meihin tunne hermostuneeseen jossain vaiheessa, voimme löytää: tentin, laulamisen tai puhumisen julkisesti, kokouksen tai sosiaalisen tapahtuman tai silloin, kun meidän on työskenneltävä paineen alaisena ja nopeasti. Vielä monimutkaisempia tilanteita, kuten keskustelua, tiettyä ongelmaa työssä tai kotona ...

Kaikissa näissä olosuhteissa avain on tietää miten rauhoittaa hermojaja miten hallita niitä täysin luonnollisesti. Emme saa unohtaa kielteisiä vaikutuksia, jotka voivat aiheuttaa hermoja ja hermoston jännitystä terveydessämme, varsinkin kun he pysyvät ajoissa ja enemmän kuin täsmällisesti ovat pysyviä.

Vinkkejä hermojen hallintaan ja rauhoittumiseen

1. Tee hengitysharjoituksia

hengitysharjoitukset Ne koostuvat yksinkertaisista ja helposti seurattavista tekniikoista, jotka perustuvat tiettyjen hengitysten suorittamiseen tietyn ajan kuluessa, mikä auttaa rauhoittamaan hermoja ja myös hermostunut ja vihainen mielemme.

Hengitysharjoituksen perusteena on aloittaa henkisesti laskemalla jopa 8 (eli 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 ja 8) ja pitämällä sitten henkeä 4: een. Laskee henkisesti uudelleen jopa 8. Keskeistä on toistaa prosessi niin monta kertaa kuin on tarpeen, kunnes huomaat, että hermot ovat rauhoittuneet.

2. Valitse rentouttava infuusio

Täysin luonnollisella tavalla voit valita kotona, että teet joitakin rentouttava infuusio, jotka on valmistettu kasveista ja yrtteistä rentouttavalla toiminnalla, ihanteellinen rauhoittamaan hermoja ja hallitsemaan jännitystä, joka voi aiheuttaa tiettyjä tilanteita tai hetkiä. Näistä tapauksista kiinnostavimmat ovat seuraavat:

  • Kalkin infuusio: kalkki on epäilemättä yksi suosituimmista ja suosituimmista rauhoittavista ja rentouttavista kasveista. Infuusiota varten tarvitset vain teelusikallista kalkkia ja kupillista vettä. Kiehauta kattilassa kupin vettä, joten kun se alkaa kiehua, lisää kalkki. Jätä kiehuva 3 minuuttia. Tämän jälkeen sammuta lämpö, ​​peitä ja anna seistä 5 minuuttia. Suorista ja juo.
  • Melissa-infuusio: keitetään kupin vettä vastaavaan astiaan. Kun vesi saavuttaa kiehumispisteen, lisää lusikallinen sitruunamelami. Anna kiehua 3 minuuttia. Tämän jälkeen sammuta lämpö, ​​peitä ja anna seistä 5 minuuttia. Lopuksi hiipiä ja juoda.
  • Passionflower-infuusio: passionflower on kasvi, jossa on rentouttavaa toimintaa, joka myös auttaa hyvin positiivisesti unettomuuden ja nukahtamisongelmien sattuessa. Infuusion tekemiseksi sinun täytyy kiehuttaa kupillinen vettä kattilassa, joten kun vesi alkaa kiehua, lisää teekusikka passionfloweria, jolloin se kiehuu 3 minuuttia. Katkaise sitten lämpö, ​​peitä ja anna seistä 5 minuuttia. Suorista ja juo.

3. Laske 100: een ja näytä, että kaikki menee hyvin

Jos se saa sinut hermostumaan tiettyyn tilanteeseen, johon sinun täytyy kohdata, kuten tentti tai julkinen keskustelu, tai pikemminkin jonkin verran keskustelun aiheuttama hermostunut jännitys, se voi olla erittäin hyödyllistä laskea 100 hitaasti ja sulje silmäsi, yrittää rauhoittaa mielen ja myös hermot.

Toisaalta visualisoi kaikki menee hyvin ja että kaikki menee odotetusti Se auttaa hallitsemaan hermojasi ja älä anna heidät kasvaa.

4. Harjoittele säännöllisesti

Tiesitkö, että liikuntaharjoittajat valvovat säännöllisesti stressiä enemmän ja tulevat vähemmän hermostuneiksi?. On tieteellisesti todistettu, että urheilun säännöllinen lisääntyminen - ja parantaa sekä mielialaasi että mielialaasi tavalla, joka auttaa sinua vastaamaan paremmin ongelmiin ja huoliin.

Muista, että ihanteellinen on harjoittaa vähintään 30 minuuttia liikuntaa joka päivä. Voit valita, ajaa, pyöräillä tai vain kävellä vauhdilla.

Kuvat | Rennett Stowe / Alex Campos / Selina Tämä artikkeli on julkaistu vain tiedoksi. Se ei voi eikä pitäisi korvata psykologin kuulemista. Suosittelemme, että otat yhteyttä luotettuun psykologiin.

Pet Remedy (Lokakuu 2022)