Miten vähentää sokeria ruokavaliossa. Vinkkejä sen korvaamiseksi

Kun valmistamme kahvia, smoothia, mehua tai jopa infuusiota tai teetä, yleisin on makeuttaa niitä puhdistettu sokeri, joka tunnetaan yleisesti nimellä valkoista sokeria. Itse asiassa siitä tulee sokeri, jota useimmat ravitsemusterapeutit, endokrinologit ja hammaslääkärit taistelevat, koska sen kulutus on yleensä terveydelle melko kielteinen.

Sokeri on tullut viime vuosikymmenien aikana yhdeksi elintarvikkeista, joita yhteiskunta eniten kuluttaa. Itse asiassa yhä useammat elintarviketeollisuudet ja pikaruokaketjut, jotka lisäävät sokeria mihin tahansa elintarvikkeeseen (sekä makea että suolainen), lisäävät kaikkien astioiden ja aterioiden makua.

Kuva: tycoon751 / Istockphoto

Sinun on kuitenkin oltava varovainen. On osoitettu, että sokerin liiallinen kulutus voi pitkällä aikavälillä olla hyvin riippuvuutta aiheuttava ja se on yksi tärkeimmistä syistä siihen, että 30 prosenttia maailman väestöstä on ylipainoisia.

Puhdistetun sokerin kulutuksen vaaralliset seuraukset terveyteen

Tässä mielessä on itsestään selvää, että sokerilla on joukko vasta-aiheita ja että sen kulutus on vähennettävä minimiin, jos haluamme syödä rikkaan ja terveellisen ruokavalion. Etkö usko sitä? Jos näin on, tässä jätämme joitakin haittoja, joilla on ruokaa:

  • Painonnousu Useimmille makeille ja jalostetuille sokereille tarkoitetuille elintarvikkeille on ominaista korkea tyydyttymättömien rasvojen määrä. Tästä syystä sokerin kulutus liittyy aina huomattavaan painon nousuun.
  • Sydänsairaudet Sokeri lisää myös veren kolesterolitasoa, joka vaikuttaa valtimoihin, mikä voi lopulta aiheuttaa kroonista verenpainetautia.
  • Karieksen ulkonäkö. Sokeri lisää veren glukoosipitoisuutta, joka on komponentti, joka joutuu kosketuksiin hammaskiilteen kanssa, mikä aiheuttaa sen huononemisen, mikä johtaa lukuisiin onteloihin.
  • Sokerin kulutus liittyy läheisesti myös diabeteksen alkamiseen. Erityisesti niissä ihmisissä, joissa heidän sukulaisensa ovat kärsineet tästä taudista.

Jos haluat tietää lisää, kehotamme sinua lukemaan siihen liittyvän artikkelin Sokerin väärinkäytön seuraukset, jossa opit hieman enemmän siitä, mitkä ovat sokerin säännöllisen ja tavanomaisen kulutuksen epäterveelliset vaikutukset terveyteen.

Kuva: Gruizza / Istockphoto

Onko mahdollista korvata sokeri? Hyödyllisiä vinkkejä

Olet varmasti lukenut nämä rivit, kun olet joutunut siihen merkitykseen vähentää merkittävästi sokerin kulutusta. Alussa se on kuitenkin erittäin vaikea prosessi, koska tämä ruoka on varsin riippuvuutta aiheuttavaa. Siksi voit tehdä sen korvaamalla sen seuraavasti:

Fruktoosi on suuri liittolainen

Onko sinulla korjaamaton halu ottaa makea juuri silloin, kun nousee ylös tai kun pääset töihin? Jos näin on, suosittelemme, että pysyt vähän ja vaihdat sen hedelmään. Sen korkea fruktoosipitoisuus antaa sinulle makean makeuden, joka auttaa sinua taistelemaan "Peruuttamisoireyhtymä", Samalla kun kyllästytte nälkääsi ja nautit kaikenlaisia ​​vitamiineja ja kivennäisaineita. Kaikki on etuja!

Hunaja on hyödyllinen juomien makeuttamiseksi

Monet teistä käyttävät sokeria makeuttamaan teetä, kahvia, mehua tai teetä. Hyvä tapa korvata se käyttämällä sen sijaan a pieni määrä hunajaa. Kiitos hänelle, että saat niin suloisen kosketuksen, jota etsit niin paljon, ilman väärinkäyttöä niin paljon sokeria, että niin monet negatiiviset vaikutukset vaikuttavat terveyteen.

  • Kuinka ottaa hunajaa nauttimaan sen ominaisuuksista

Luonnollisten makeutusaineiden kuten stevian käyttö

Stevia Se on yksi niistä luonnollisista makeutusaineista, jotka eivät sisällä minkäänlaisia ​​vasta-aiheita terveydelle. Löydät sen useimmissa supermarketeissa erittäin rajoitetulla hinnalla. Ja mikä parasta, ne tuovat tuon makean kosketuksen juomaan tai ateriaan ilman, että tarvitsevat väärin sokeria.

Kuva: CherriesJD / Istockphoto

Muita hyödyllisiä vinkkejä sokerin kulutuksen vähentämiseen nopeasti

Ehdotamme myös muita hyödyllisiä vinkkejä sokerin kulutuksen vähentämiseen:

  • Valitse erityisesti hedelmiä makeisten ja makeisten sijaan.
  • Joitakin juomia, kuten maitoa tai infuusiota, voi makeuttaa mieluummin hunajan, melassin tai vaahterasiirapin valintaan. Stevia on myös mielenkiintoinen.
  • Yritä kuluttaa kahvia ilman sokeria, vaikka alussa sen vahva maku voi estää sinua nauttimasta siitä kuten aiemmin.
  • Aamiainen sisältää hedelmiä, viljaa ja maitotuotteita. Makeisia ja leivonnaisia ​​on suositeltavaa poistaa
Tämä artikkeli julkaistaan ​​vain tiedoksi.Et voi ja ei saa korvata ravitsemusasiantuntijan kuulemista. Suosittelemme, että otat yhteyttä luotettavaan ravitsemusterapeuttiin. aiheistasokeri

High Sugar Foods To Avoid | I did not know! 9 foods containing large amounts of sugar (Lokakuu 2019)