Vahvista lantionpohjaa
Kegelin harjoitukset lantion pohjalle Ne ovat erityisen käyttökelpoisia sisäisen lihaksen lujittamiseksi, joka rombin tai timantin muodossa sulkee vatsan ja lantion alareunan yleisen ja yleisesti tunnetun ahtauksen. lantionpohja.
Se on lihas- ja nivelsidejärjestelmä jotka sulkevat vatsan lattian, säilyttävät oikeassa asennossaan ja suspensiossa sekä virtsarakon että kohdun ja peräsuolen, itse painovoimaa vastaan.
Kuitenkin sekä ajan myötä että tietyissä vaiheissa, olosuhteissa tai elämän hetkeissä on tavallista a lantionpohjan heikkeneminen. Yleisimpiä hetkiä löytyy naisista, joilla on raskaus, synnytys tai vaihdevuodet. Vaikka stressi, ummetus, liikalihavuus tai krooninen yskä voivat vaikuttaa negatiivisesti tähän heikentymiseen.
Siksi kiinnitämme erityistä huomiota lantionpohjan vahvistaminen, mistä harjoituksia lantionpohjan vahvistamiseksi.
Kuinka vahvistaa lantionpohjan harjoituksia
Vaikka tunnetuimmat harjoitukset aikaan vahvistaa lantion lattiaa ovat Kegelin harjoitukset, voimme myös löytää muita harjoituksia yhtä hyödyllisiä jopa paljon yksinkertaisemmin.
Hip-liike
Tätä harjoitusta pidetään yhtenä helpoin seurata. Se koostuu lonkan siirtämisestä edestakaisin samalla tavalla kuin heiluri, kun taas rentoutumme sfinktoreita, kun teemme lonkan selän, ja sovimme ne samalla kun siirrämme pubin vatsan suuntaan.
Istuu pallon päällä
Käyttämällä a fitball (pallo tai harjoituspallo), meidän täytyy istua sen päälle asettamalla kädet lonkan alle ja suorittamalla sivuttaisliike, joka muuttaa painoa pallon toiselle puolelle. Voimme myös liikkua edestakaisin.
Toinen harjoitus pallolla
Istuu tasaisesti fitball, meidän täytyy sopia vatsan seinämästä, erottaa ja liittää polvet. Vaikka meidän täytyy pitää jalat yhdessä, jotta voimme aktivoida lantionpohjan lihakset.
Video harjoituksista lantionpohjan vahvistamiseksi
Jos selvität videon paremmin, jätämme sinut a videon hyödyllisiä harjoituksia lantion pohjalleauttaa sinua vahvistamaan sitä helposti: Tämä artikkeli julkaistaan vain tiedoksi. Se ei voi ja ei saa korvata lääkärin kuulemista. Suosittelemme, että otat yhteyttä luotettavaan lääkäriisi.
