Vinkkejä ummetukseen: miten lievittää sitä luonnollisesti
Jos sinulla on ummetusta, sinun pitäisi tietää, että se on epämiellyttävä ongelma, jolla voi olla seurauksia. Tämä ruoansulatusoire johtuu erilaisista syistä, kuten huonosta ruokavaliosta, matkustamisesta jatkuvasti, tottumusten muutoksista, stressistä, juomasta tarpeeksi vettä tai ikää.
On katsottu, että yksi kärsii ummetuksesta, kun mennään kylpyhuoneeseen alle kolme kertaa viikossa, tai kun ulosteet ovat hyvin kovia ja se todella maksaa niiden poistamiseksi.
Espanjan ruoansulatuskanavan säätiön tietojen mukaan erityisesti ummetuksen esiintyvyys Espanjassa on 12 - 20%. Tämä oire on yleensä kaksi kertaa useammin naisilla kuin miehillä, ja se vaikuttaa yli 65-vuotiaille iäkkäille ihmisille.
- Ummetus: oireet, syyt, komplikaatiot ja hoito
Miten torjua ummetusta
Yksi tämän ongelman torjunnan perusteista on muuttaa elämäntapamme. Toisin sanoen muokkaa uutta ruokamallia, jossa on runsaasti kuituja sisältäviä elintarvikkeita ja juo runsaasti vettä suoliston säätämiseksi. Meidän on liitettävä terveelliseen elämään.
Miten me teemme sen? Voimme aloittaa lopettamalla, jos meillä on tämä tapa, vähentää alkoholin kulutusta, jos se on korkea, ja korvaa se vedellä ja luonnollisilla mehuilla ja liikuta säännöllisesti.
Luonnolliset vinkit ummetuksen lievittämiseksi
Käytä enemmän kuitua
Luonnollisesti yksi keino lopettaa ummetus on lisätä kuitujen saantia. On edullista edistää suoliston kulkeutumista. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat yleensä 20–35 grammaa kuitua päivässä, ja voimme löytää sen eri elintarvikkeissa.
Siksi on suositeltavaa ottaa kuitua sisältäviä elintarvikkeita, kuten pinaattia, tomaattia, salaattia, pähkinöitä, tiettyjä hedelmiä, leseitä ja muita täysjyväjauhoja, jotka helpottavat suoliston hyvää säätelyä.
- Miten syödä kuitua, jos se on ensimmäinen kerta, kun syöt sitä ja temppuja syödä enemmän
Syö tiettyjä hedelmiä
Vaikka hyvä, ei aina kaikki hedelmät ole hyödyllisiä ummetuksen torjumiseksi. Hedelmiä on suositeltavaa ottaa ihon ja juomamehun avulla luonnollisella massalla. No, sekä ihossa että massassa on taipumus keskittää suuria määriä kuituja ja auttaa pääsemään kylpyhuoneeseen säännöllisesti.
Poista makeiset ja rasvat
Terve ja tasapainoinen ruokavalio voitamme ja voimme välttää enemmän ummetuksen ongelmaa. On parempi olla syömättä jalostettuja elintarvikkeita, rasvaa ja runsaasti sokeria, koska ne vaikeuttavat ulosteen poistamista.
Juo paljon mehuja ja vesiä
Hydraatio on tärkeä tekijä, jota on syytä harkita, kun haluamme hyvästellä ummetusta. Siksi kasvatamme ruokavaliomme vettä. Sanotaan, että meidän pitäisi juoda 2–3 litraa vettä päivässä, kun suolistoa stimuloidaan. Samoin kuin on hyvä ottaa luonnollisia mehuja ja infuusiota.
Valitse vihannekset, jotka otamme
Vihannekset ja vihannekset voidaan ottaa päivittäin, koska ne tarjoavat elimistölle monia ravinteita. Nyt kun käytämme samaa kasviksia, voimme kärsiä ummetuksesta.
Temppu on lajikkeessa, koska ruokavalion rikastamisen lisäksi on hyödyllistä lopettaa ummetuksen jatkuvat jaksot. Vihannekset, kuten artisokka tai kukkakaali, vaikka niillä on monia vitamiineja ja kivennäisaineita, voivat olla pahempia.
- Miksi on hyvä syödä kuitua joka päivä
Jatkuva harjoitus
Syöminen aina vaihtelevana, terveellisen elämän johtaminen voi myös tehdä suolistoa säännöllisesti.
Tätä varten säännöllinen liikunta on perusasioita. Urheilu parantaa suolistosiirtoa. Ja jopa on olemassa joitakin harjoituksia, joita voidaan tehdä vatsan osan lihasten parantamiseksi.
On kiinteä aikataulu ja rutiini
Monet ihmiset kärsivät ummetuksesta, kun he matkustavat paljon eikä niillä ole säännöllisiä tapoja. Niin paljon kuin mahdollista on kyse siitä, että pystytään täyttämään joitakin elämäntapoja ja seuraamaan joitakin aikatauluja. No, keho tottuu siihen ja on helpompaa säätää myös suoliston kauttakulkua.
On tärkeää laatia aikataulu mennäksesi kylpyhuoneeseen ilman kiirettä. Vähän vähitellen tämä rutiini hyväksytään elimistössä, eikä se maksa mitään menemään kylpyhuoneeseen ilman ongelmia. Jotkut tutkimukset osoittavat, että idea on mennä vatsaan noin 30 minuuttia heräämisen jälkeen. Mutta tämä ei ole aina tarkka, koska se riippuu siitä, mitä syömme, kunkin tapojen ja ruumiin mukaan.
- 3 infuusiota suoliston kauttakulun parantamiseksi
Lääkäri, paras liittolaisemme
Kun muutama päivä sitten kärsimme ummetuksesta ja mitään luonnollista korjaustoimenpidettä meitä palveli, niin on parempi mennä lääkärin puoleen. Vaikka se on yleensä väliaikainen, jos se kestää liian kauan tai tapahtuu useammin kuin normaalisti kuukauden kuluttua, se voi tarkoittaa, että jokin ei toimi hyvin.
Vihjeitä ummetusta vastaan
- Syö hitaasti, ilman kiireitä, nauttimalla jokaisesta puremasta ja jokaista ateriaa.
- Juo vähintään kaksi litraa vettä päivässä, tai teetä ja teetä, jotka eivät ole laksatiivisia.
- Syö elintarvikkeita, joissa on runsaasti kuitua, mikä auttaa sinua positiivisesti ummetusta vastaan.
- Poistu istumattoman elämäntavan avulla harjoittelemalla jotakin. Hyvällä päivittäisellä kävelyllä se kannattaa, mutta yritä pysyä aktiivisena.
- Älä unohda päivittäisessä ruokavaliessasi kuluttaa hedelmiä, vihanneksia ja vihanneksia, jotka ovat rikkaita paitsi kuidussa, vaan vitamiineissa ja kivennäisaineissa, jotka ovat välttämättömiä ja välttämättömiä organismille.
