Vinkkejä selkäkipujen rauhoittamiseen
Olet varmasti jossakin vaiheessa elämässäsi tuntenut selkäkiputai epämukavuutta, joka liittyy suoraan tähän kehon osaan, niin monesti "väärin".
Ulkoasun syistä, vaikka tietyssä mielessä voi olla monia, todellisuus on, että voimme tiivistää ne: traumaattinen ylikuormitus, joka johtuu pahasta tai liiallisesta raskaiden kuormien nostamisesta tai huonosta asennosta (työn ja / tai opiskelun vuoksi) ), joka yleensä aiheuttaa usein epämukavuutta ja kipua.
Ensimmäisen syyn suhteen on olennaista aina, kun aiomme ladata jotain yrittääkseni taivuttaa polvia ja taivuttaa selkä suoralla. Toisen syyn suhteen on parasta kouluttaa itseämme ja ylläpitää hyvää asennoitumista.
Mutta kun selkäkipu on jo ilmestynyt, mitä tehdä rauhoittumaan?
Ensinnäkin ei ole epäilystäkään siitä, että jos on paljon kipua, on tärkeää mennä lääkärille, joka määrää lääkkeet ja sopivimman hoidon tulehduksen vähentämiseksi ja epämukavuuden ja siihen liittyvien kivujen lievittämiseksi.
Se voi myös olla hyödyllistä antaa meille hieronta, joka auttaa, kun on aika rentoutua ja selkään rentoutua.
Vinkkejä selkäkipujen lievittämiseen ja rauhoittamiseen
- Venytysharjoitukset: makaa selässäsi ja nosta polvet rinnallesi pitämällä tätä asentoa vähintään 15 sekuntia ja palaa sitten alkuperäiseen asentoon. On suositeltavaa toistaa tämä liike useaan kertaan, kunnes jännite vapautuu vähitellen.
- Kouluta uudelleen ryhtiäsiSen lisäksi, että istutte oikein työ- tai opiskelupaikassasi tai jopa katsellessasi televisiota, lannerangan käyttäminen on hyödyllistä sijoittaa se selkänne luonnolliseen käyrään.
- Syvä hengitys: rentoutumisen / meditaation aikana harjoitettu syvä hengitys auttaa tuomaan selkänne helpottamaan ja lievittämään sitä, koska lisäät ja parannetaan kaikkien lihasten happipitoisuutta.
- Käytä hierontaa varten rullaa: toisen henkilön avulla hierontalaitteen käyttäminen on hyödyllistä jännityksen lievittämiseksi sekä lihaksia että jänteitä käyttäessäsi.
Kuva | patojo
