Vinkkejä ruoansulatuksen parantamiseksi
On monia syitä, jotka voivat vaikuttaa huonon ruoansulatuksen esiintymiseen, tai että se vain maksaa vatsaamme eräiden elintarvikkeiden tai elintarvikkeiden sulattamiseen. Esimerkiksi liikaa syömistä, ei pureskelua ja sen tekemistä hyvin nopeasti voi vaikuttaa tässä mielessä, johon meidän on lisättävä syömään hermoja, stressiä tai ahdistusta.
Meidän on pidettävä mielessä, että ruoansulatus on todellisuudessa hidas prosessi, joka pyrkii pidentämään vielä pidempään, kun syömme liikaa ruokaa, tai kun kulutamme tiettyjä elintarvikkeita, jotka ovat hyvin runsaita rasvoja tai kuituja.
Raskaiden ruuansulatusten lievittämiseksi ei ole epäilystäkään siitä, että tärkeintä on yrittää tehdä ruoansulatusta paremmin, sillä on olemassa joitakin vinkkejä, jotka voivat olla erittäin hyödyllisiä tässä suhteessa.
Mitä tehdä ruoansulatuksen parantamiseksi?
1. Syö hitaasti
Kuinka monta kertaa te ette ole nähneet itseäsi siitä, että ruoansulatus on liian nopeasti syönyt ja tuntui ärsyttyneenä vatsaasi, raskauden ja kaasun kanssa. Syy on hyvin yksinkertainen: kun syöt nopeasti, et pureskele hyvin, mikä synnyttää kiihdytystä ruoansulatuskanavassa, mikä aiheuttaa kipua ja liiallista täyteyttä (dyspepsia).
Siksi on tärkeää aina syödä hitaasti, kiire ilman, pureskella ruokaa hyvin, mikä auttaa sinua erittäin myönteisesti niin, että ruoansulatus on paljon täydellisempi.
2. Pureskele ruokaa hyvin
Kuten edellä mainitsimme, ruokajuuren puristus on yhtä paljon tai jopa tärkeämpää kuin hitaasti syöminen. Pureskelemalla ruokaa hyvin murskaamme ruokaa ja muuttamaan sen ruoka-bolukseksi, joka on paljon helpompi sulattaa meidän ruoansulatuskanavasta, jotta vältetään ruoansulatushäiriöt, vatsakipu ja kaasu.
Lisäksi annamme syljen entsyymejä sekoittua paremmin ruoan kanssa, mikä auttaa tuottamaan esileikkauksen, käynnistämällä kehon sisällä tapahtuvan kemiallisen prosessin erottamaan hyödylliset aineet myrkyllisistä aineista.
3. Älä käytä väärin tiettyjä elintarvikkeita
Kuten lihan, makkaran ja kylmän lihan osalta, koska ne ovat hyvin runsaasti rasvoja, ne ovat sopivampia korvaamaan ne kalkkunan, kanin ja muiden riistalintujen kanssa.
Ei myöskään ole suositeltavaa käyttää muita elintarvikkeita, joita on vaikeampaa sulattaa, kuten palkokasveja ja elintarvikkeita, jotka ovat erittäin rasvaisia.
4. Ole varovainen, mitä syöt
Ei ole vain tärkeää syödä hitaasti, pureskella ruokaa hyvin eikä väärinkäyttää tiettyjä elintarvikkeita. Se on myös elintärkeää Ole varovainen, mitä syömme, koska se ilmeisesti vaikuttaa suoraan ruoansulatukseen.
Esimerkiksi rasvaa ja hienostuneita sokereita sisältävät elintarvikkeet ovat yleensä todella haitallisia ruoansulatuselimistölle ja yleiselle terveydellemme. Jos elintarvikkeissa on runsaasti puhdistettuja sokereita, ne ovat yleensä huonompia, koska ne aiheuttavat nopean verensokerin nousun. Ja ne voivat suoraan vaikuttaa tiettyjen maksan sairauksien esiintymiseen, kuten esimerkiksi rasva maksa.
5. Vältä alkoholia
Alkoholi on yksi sekä terveys- että ruoansulatusjärjestelmän tärkeimmistä vihollisista. Se vaikuttaa yleisesti jokaiseen kehomme elimeen, ja vaikka sitä ei kuluteta liikaa, se ei voi aiheuttaa ongelmia maksassa (alkoholi muuttuu rasvaksi, joka kerääntyy tähän elimeen ja voi tulevat sisään maksan steatoosi), mutta myös kaasut ja ilmavaivat sekä muut ruoansulatushäiriöt.
Mitä tehdä, kun ruoansulatushäiriö on jo esiintynyt?
Kuten sen nimi viittaa, ruoansulatushäiriöt Näyttää siltä, että ruoansulatusjärjestelmämme on vaikea sulattaa ruokaa, jota olemme syöneet, joko siksi, että olemme syöneet liian nopeasti, olemme tunteneet stressaantuneen tai hermostuneen syömisen, tai olemme syöneet monia elintarvikkeita, joissa on runsaasti kuitua tai rasvaa.
Mutta kun ruoansulatushäiriö on jo ilmaantunut, mitä voimme tehdä sen lievittämiseksi? Tarjoamme sinulle hyödyllisiä ja yksinkertaisia vinkkejä, jotka auttavat sinua:
- Kamomilla teetä: Kamomilla on ruoansulatuskasvi, joka auttaa ruoansulatusta helpottamaan. Infuusio voidaan valmistaa keittämällä kattilassa vastaava määrä kupillista vettä ja teelusikallinen kamomillaa, mieluiten aterioiden jälkeen.
- Mintun infuusio: minttu on ruoansulatuskasvi, kuten kamomilla. Infuusio voidaan ottaa aterioiden jälkeen.
- Applen siiderin etikka: Se lievittää ruoansulatushäiriötä ottamalla lasillisen vettä lusikalla omenasiiderin etikkaa.
Totuus on, että näiden perusvihjeiden jälkeen useimmissa tapauksissa nautit terveellisemmästä ja terveellisemmästä ruoansulatuksesta aina, kun syöt. Tämä artikkeli julkaistaan vain tiedoksi. Et voi ja ei saa korvata ravitsemusasiantuntijan kuulemista. Suosittelemme, että otat yhteyttä luotettavaan ravitsemusterapeuttiin. aiheistaruoansulatus
