Mikä on paras kellonaika harjoitella urheilua kesällä? vihjeitä
Ei ole epäilystäkään siitä, että vuoden lämpimien kuukausien aikana meidän olisi lisättävä liikuntakäytäntöjä koskevia varotoimia, mutta tietenkin ei ole suositeltavaa lopettaa liikuntaa.
Kuten olemme useaan otteeseen maininneet hyödytOn äärimmäisen tärkeää harjoitella liikuntaa säännöllisesti paitsi hyvään terveyteen, myös asianmukaisen painon ja fyysisen aktiivisuuden ylläpitämiseen (joka pitkällä aikavälillä, kun vanhenemme, kehomme arvostaa sitä).
Mutta kun otetaan huomioon, että kesä on vuoden kuumin aika, on mielenkiintoista tietää mikä on paras kellonaika harjoitella urheilua kauden aikana.
Mitkä ovat kesän parhaat harjoitusajat?
Kun otetaan huomioon, että kesällä on lämpöä ja juuri vuoden kuumimmat kuukaudet, on selvää, että meidän on lisättävä varotoimia, kun päätämme lähteä harjoittelemaan urheilua tai liikuntaa.
Päivän kuumimmat tunnit vaihtelevat 12 ja 16 tunnin välillä, vaikka urheilua on kuitenkin suositeltavaa harrastaa vain aamulla (klo 7-9) tai illalla (klo 19.00–22.00). ), koska se on juuri päivän viilein päivä.
Ole varovainen, kun lämpöaaltoja on
Jos lämpöaalto on olemassa, on suositeltavaa välttää urheilua ulkona, kun se kestää.
Tässä mielessä suhteessa suosituksia ja neuvoja ennen lämpöaaltoaOn ilmeistä, että on tärkeää välttää urheilua ulkona, vähentää fyysistä aktiivisuutta niin paljon kuin mahdollista niiden aikojen aikana, jolloin lämpö on liiallinen.
Oikean hydratoinnin merkitys kesällä
nesteytys on välttämätöntä ja välttämätöntä urheilutoiminnassa, jotta kuivumisen estyminen ja kehon hydratoiminen estetään korvaa noin 200 ml. nestettä harjoituksen aikana 15-20 minuutin välein.
Voit valita juomia pienellä määrällä natriumkloridia ja hiilihydraatteja. Ensimmäinen komponentti on välttämätön dehydraation minimoimiseksi ja kehon natriumtasapainon ylläpitämiseksi, kun taas toinen komponentti parantaa suorituskykyä.
Muita hyödyllisiä vinkkejä urheilun harjoittamiseen kesällä
Kesällä ei tarvitse tulla liikunnan ja urheilun vihollista. Itse asiassa hyvä sää voi rohkaista meitä harrastamaan urheilua kodin ulkopuolella, ulkona, joko rannalla tai kadulla. Lukuun ottamatta sitä, kyllä, kuten mainitsimme, ennen kuin lämpöaalto on tai lämpötilat ovat erittäin korkeat. Näissä tapauksissa meidän on säilytettävä tietty varovaisuus.
Seuraavassa kehotamme sinua auttamaan sinua löytämään hyödyllisiä vinkkejä liikunnan harjoitteluun kesäkuukausina:
- Säilytä riittävä hydraatio:Kuten mainitsimme lyhyesti edellisillä linjoilla, urheilun aikana - milloin tahansa vuoden aikana - on välttämätöntä ylläpitää kehomme kosteutta ja varsinkin vuoden aikana, jolloin lämpöä on enemmän, kuten ilmeisesti on kesä. Näissä tapauksissa on erittäin tärkeää tuoda meille pullo vettä ja juoda aika ajoin.
- Käytä tuoreita vaatteita:Parasta on pukeutua viileään, mukavaan vaatteeseen, joka on löysä eikä tartu kehoon. Lisäksi on suositeltavaa valita hengittävät vaatteet, jotka ovat hyödyllisiä ihon "hengittämiseksi" paremmin, mikä myös erottuu mukavuudesta.
- Aina venyttää:Sen lisäksi, että tämä tehdään kesällä, on myös tärkeää tehdä se milloin tahansa ennen ja jälkeen harjoituksen.
