4 ihanteellista harjoitusta kohdunkaulan kivun lievittämiseksi

Olet varmasti useaan kertaan huomannut jonkin verran kipua kohdunkaulassa. kohdunkaulan kipu on tunnettu lääketieteen nimellä niskakipu ja se sijaitsee niskakyhmyalueen tai ylivoimaisen nuchal-linjan ja ensimmäisen selän nikaman välisellä alueella.

Yleensä tähän tilaan kutsumme sitä kipu kaulassa ja sen lisäksi, että havaitsemme tuskallisen alueen, se tuntuu myös jäykältä. Kun annamme tämän kivun rauhoittua ja kouristukset lisääntyvät, alue supistuu.

Monta kertaa emme ymmärrä sitä, ja meillä on taipumus hyväksyä huonoja asenteita, jotka lopulta herättävät näitä ärsytyksiä.

Huonojen asentojen lisäksi muut syyt vaikuttavat myös kohdunkaulan kipuongelmiin, kuten huoleen, stressiin, mielialaan, henkilökohtaisen laukun painoon, päivittäisiin tehtäviin, kuten silitykseen, ompeluun, olemiseen tietokoneessa , yleensä tehtävät, joissa meidän on pidettävä päämme edelleen.

Kun otamme huonoista asennoista vähäisessä määrin jännitystä, trapezius ja levator-lapio aiheuttavat jännitystä, tämä estää verenkiertoa ei virtaa oikein näiden lihasten läpi ja kontraktio ilmestyy.

Mutta se on erittäin helppo ottaa käyttöön useita asenteita tai harjoituksia, joita voimme tehdä päivän päätteeksi ja jotka auttavat meitä rentoutumaan kaikilla jännitteillä, jotka olemme kertyneet koko päivän kaulan alueella. Ne ovat yksinkertaisia ​​harjoituksia, jotka koostuvat alueen venyttämisestä, lapaluiden vapauttamisesta nostamalla ja laskemalla hartioita, harjoituksia alueen jäykkyyden poistamiseksi ja lopulta hartioiden rentouttamiseksi, mitä alue on rento.

Nämä ovat sopivimmat harjoitukset kohdunkaulan kivun lievittämiseksi

1. Venytysharjoitukset

Näillä venytysharjoituksilla huomaamme, miten tuskalliset lihakset avautuvat, meidän on vain kiinnitettävä huomiota näihin ohjeisiin ja vaiheisiin harjoituksen suorittamiseksi.

  1. Etsi uloste tai penkki ilman selkänojaa ja istu polvillesi hieman toisistaan ​​ja selkänne suoraan.
  2. Rentoudu hartiat.
  3. Siirrä sivuvarsi, joka satuttaa selkääsi ja kallista päätä vastakkaiselle puolelle, me hallitsemme, että olkapää ei nouse.
  4. Kallista päätä varovasti, voimme auttaa vastakkaista kättä, sillä me panemme käden päähän ja työnnetään varovasti, kunnes huomaat, että lihas on jännittynyt.
  5. Pidämme tämän venytysasennon noin 10 sekuntia.

Näitä venytysharjoituksia voimme toistaa 2 tai 3 kertaa päivässä, kun tarvitsemme venyttää lievittääksesi jännitystä tuskallisella alueella ja vain 10 sekunnin ajan.

Nämä harjoitukset on tarkoitettu tarjoamaan helpotusta, rentouttamaan lihaksia, koskaan kipua, jos tunnet kipua, joka heijastuu käsivarteen, huomaa pahoinvointia tai huimausta, lopeta harjoitusten suorittaminen ja keskustele asiantuntijan kanssa.

2. Harjoitukset hartioille ja epämukavuus olkapäissä

Sekä olkapäät että olkapäiden välissä olevat lihakset ovat yleensä supistuneet varsinkin kun otamme huonoja asemia, päivän lopussa huomasimme, kuinka hartiat ovat ylikuormitettuja ikään kuin olisimme lisänneet sementtipusseja päälle.

Huonoina asennoina jännitimme aluetta ja päädyimme kipuun ja jännitykseen kaulassa. Harjoitukset näiden lihasten lukitsemiseksi koostuvat alueista, joita voimme tehdä aina, kun sitä tarvitaan.

  1. Pysymme ja levitämme hieman jalkamme lantiomme leveydestä.
  2. Polvet hieman taipuneet.
  3. Me yhdistämme kaksi kättä, me sulautamme sormiamme.
  4. Kun sormet on lomitettu, venytämme kädet kääntämällä kädet sisäänpäin.
  5. Laajennamme kädet hyvin eteenpäin, ilman, että hartiat nousevat, kunnes huomaat, että lapaluu liikkuu, on myös huomattava, että nikamien alue on hieman kaareva.
  6. Kallistamme päätä hieman alas venyttääkseen lihaksia ja latteja.

Teemme tämän harjoituksen, jonka kesto on 10 sekuntia, ja toistamme sen 3 kertaa.

3. Harjoitukset kaulan jäykkyyden lievittämiseksi

Nämä harjoitukset ovat laajennus ja taipuminen ja auttavat meitä parantamaan kaulassa esiintyvää jäykkyyttä, kun näihin lihaksiin on kohdistunut jännitystä.

Nämä ovat harjoituksia, jotka meidän on tehtävä erittäin pehmeästi pakottamatta aluetta, koska kohdunkaulan alue on hyvin herkkä ja herkkä alue.

Teemme laajennusharjoitukset ensin:

  1. Me istumme ulosteella, jossa jalat hieman erkanevat ja selkä suoraan.
  2. Otamme pyyhkeen ja välitämme sen pään takana juuri silloin, kun kaula alkaa.
  3. Pyyhimme pyyhkeen molemmilla käsivarsilla päätään ja kallistamme pään taaksepäin hieman ja katsomme kattoa kohti.
  4. Pidämme tämän asennon 5 sekunnin ajan ja toistamme jopa 3 kertaa.

Meidän on pidettävä mielessä, että tämän harjoituksen yhteydessä ei pidä tuntea kipua.

Nyt annamme tien taivutusharjoituksiin:

  1. Kun istut samassa jaossa ja samassa asennossa, pidämme lannerangan suorassa, jalat hieman erottuvat.
  2. Laitimme kätemme päätemme taakse ja ylitimme sormiamme pitämällä päämme.
  3. Tässä asennossa lähestymme kyynärpäät niin, että nämä kaksi rinnettä pysyvät.
  4. Nyt laskemme päämme auttamalla käsiä ja yrittämällä saada leuka kohti rintaa.
  5. Pidämme tämän taivutusaseman 10 sekunnin ajan ja voimme toistaa sen 3 kertaa.

4. Harjoitukset hartioiden rentouttamiseksi

Kun otamme huonoja asennoja, niskaamme kärsii myös jännitys ja hartiat.

Huonot asemat eivät ole vain sellaisia, että ne istuvat huonosti, kun teemme työtä, myös silloin, kun kävelemme huonosti, kuten he sanovat selkästään, heidän päänsä alaspäin tai kun otamme huonoja asemia nukkuessasi.

Näiden harjoitusten lisäksi koko alueen kärsimyksen lisäksi venytämme ja korjaamme nämä huonot asennot.

  1. Pysymme jalkojemme kanssa hieman lantiomme leveydelle.
  2. Taivutamme polvet hieman.
  3. Laitimme kätemme selkämme taakse, piirtää rinnassa rintakehän avaamista.
  4. Nostaamme aseitamme varovasti niin pitkälle kuin pystymme työntämättä niin korkealle kuin saamme.
  5. Tässä asennossa on oltava suora selkä ja myös pää.
  6. Lannerangan ollessa suorassa, sovimme vatsan ja otamme lantion eteenpäin.
  7. Teemme tämän harjoituksen 10 sekunnin ajan ja voimme toistaa sen jopa 3 kertaa.

Kuten olemme aiemmin sanoneet näiden harjoitusten kehittämisen aikana, emme saa koskaan tuntea kipua tai muita epämukavuutta, kuten huimausta, pahoinvointia tai muuta sairautta.

Näiden harjoitusten tarkoituksena on rentouttaa kärsineiden alueiden jännitystä sekä lievittää kipua.

Meidän täytyy mennä erikoislääkäriin, jos emme huomaa parannuksia tai mitään edellä mainituista oireista. Tämä artikkeli julkaistaan ​​vain tiedoksi. Se ei voi ja ei saa korvata lääkärin kuulemista. Suosittelemme, että otat yhteyttä luotettavaan lääkäriisi.

Paras abs harjoitukset: Vatsarutistukset käsiä eteenpäin työntäen (Saattaa 2024)