Tiedätkö liikunnan psykologiset hyödyt?
Todennäköisesti useammassa kuin yhdessä tapauksessa olet käyttänyt sanaa liikunta viittaamaan siihen hetkeen, jolloin vietät aikaa huolehtimalla itsestäsi sekä vapauttamalla jännitteitä ja endorfiineja.
Nykyään on yhä yleisempää, että ihmiset päättävät ryhtyä jonkinlaiseen liikuntaan, jonka olemme siirtyneet istuvasta kehon hoitoon ja terveellisiin elämäntapoihin. Toiminnalliset koulutukset, crossfit, suosittuja rotuja, triathlonia ovat osa tänään toteutettavista toimista.
Tiedätkö todella, mitä fyysisen liikunnan käsite tarkoittaa?
Tätä ennen on hyvä tietää, mitä tarkoitetaan kolmella sanalla, joita käytämme yhteisellä tavalla, mutta ei aina oikeassa kontekstissa, jotka ovat: liikunta, liikunta ja urheilu.
Ensinnäkin kun viitataan fyysiseen aktiivisuuteen, viittaamme mihin tahansa luurankolihasten (luurankoa peittävät lihakset) tuottamaan liikkumiseen vapaaehtoisesti, mikä johtaa energiankulutukseen.
Kun nimetään termi liikunta, tarkoitamme mitä tahansa fyysistä toimintaa, joka on aiemmin suunniteltu ja jolla pyritään parantamaan fyysistä kuntoa. On kuitenkin monia ihmisiä, jotka käyttävät termiä "urheilu", kun he haluavat viitata liikuntaan. Sana urheilu hankkii sen fyysisen aktiivisuuden merkityksen, joka liittyy kilpailuun joko kilpailijoiden tai itsensä kanssa ja jolla on myös se, joka sääntelee sitä.
Näiden ehtojen perusteella säännöllinen liikuntakäytäntö on osoittanut, että sillä on myönteisiä vaikutuksia psykologiseen terveyteen.
Selvityksen kautta tehdyn kuvaavan tutkimuksen avulla analysoitiin fyysisen liikunnan käytännön ja terveiden elintapojen ja psykologisen hyvinvoinnin välinen yhteys. Käytettiin kahta näytettä, joista yksi koostui 208 opiskelijasta, jotka kuuluvat Aveiron yliopistoon (Portugali) ja toinen 239 opiskelijasta Granadan yliopistosta (Espanja).
Osallistujat täyttivät kyselylomakkeen, jossa käsiteltiin sosiaalitieteellisiä tietoja, terveyttä ja liikuntaa, havaittua stressiä (PSS) ja lyhennettyä muotoa Mood States (POMS) -profiilista.
Molemmissa ryhmissä saadut tulokset osoittavat, että vaikka alkoholin tai tupakan vähentynyt kulutus ja ylipainon puuttuminen eivät liity liikuntaan, psykologinen hyvinvointi liittyy liikunnan säännölliseen harjoitteluun harjoituksen tyypistä riippumatta. harjoiteltu harjoitus. Osallistujat, jotka käyttävät säännöllisesti, näkevät korkeamman terveyden, alemman stressitason ja paremman tunnelman.
Olemme jo jonkin aikaa havainneet, miten tutkijat ovat keskittyneet siihen, miten liikunta voi parantaa kognitiivisia toimintoja iästä tai fyysisestä kunnosta riippumatta. Useat aiemmin mainitsemamme tutkimukset osoittavat, että fyysisen liikunnan aikaansaaminen tuottaa monia etuja mielenterveyden tasolla.
Harvardin lääketieteellisen koulun psykiatri John Rateyn mukaan "säännöllinen harjoittelu on hyvä huumoria, muistia tai oppimista varten."
Mielenkiintoiset urheilun ja liikunnan mielenkiintoiset edut
Pyrimme tarkemmin sen etuihin psykologisella tasolla:
- Edistää endorfiinien vapautumista: liikunta tuottaa onnellisuuskemikaaleja, jolloin vapautamme endorfiinit. Tiedätkö mitä endorfiinit ovat? Ne ovat kemiallisia aineita, jotka tuottavat onnen ja euforian tunteen.
- Se suosii stressin vähentämistä: Meillä kaikilla on ollut kova päivä työssä tai henkilökohtaisella tasolla, joten vapauttaminen pienellä liikunnalla on ihanteellinen vapauttamaan tämän kertyneen stressin päivän aikana.
- Sosiaaliset suhteet: Kun mielialasi paranee ja stressiä hallitaan ja vapautetaan, voimme myös parantaa suhteitamme toisiin, kun tunnemme enemmän "rauhallisempaa". Saamme itseluottamuksen kasvun, joka auttaa meitä pääsemään muihin helpommin.
- Itsetunto edellä: et vain näytä paremmin fyysisesti, vaan sisäisesti, sinulla on myös enemmän tyytyväisyyttä, kun tunnet aktiivisen, terveellisen ja itsetunto on korkeampi sen kanssa.
- Hyvästi ahdistuneisuus: Kun teet liikuntaa, vapautuu välittäjäaineita, jotka voivat auttaa ihmisiä, joilla on vähän ahdistusta rentoutua. Emme vain saa lihasmassaa urheilulla tai polttaa kaloreita. Tiedätkö, mitä neurotransmitterit ovat? Ne ovat kemiallisia aineita, jotka vastaavat tiedon siirtämisestä neuronista toiseen synapsin kautta.
- Suojaus kognitiivista heikkenemistä vastaan: Liikunta auttaa pitämään aivomme toiminnassa ajan mittaan. Ihmiset, jotka ovat olleet istumaan koko elämänsä ajan, kärsivät todennäköisemmin Alzheimerin taudista.
- Aktivoi tuottavin puoli: Schwarzin ja Hassonin (2011) mukaan hän totesi, että päivittäisellä liikunnalla harrastavat ihmiset saavat enemmän energiaa ja ovat tuottavampia kuin ihmiset, joilla on korkeampi istuma-elämäntapa. Jos käytäntö lisätään ennen työn aloittamista, jotkut tuntevat aktiivisuutensa ja keskittyivät työpäiväänsä.
- Yllä oleva muisti: Vaikka se ei vaikuta merkittävältä, liikunta antaa meille mahdollisuuden jatkaa oppimista uusista asioista, koska se lisää muistin ja oppimisen vastuulla olevien hippokampus-solujen tuotantoa.
- Ahdistusta ja stressiä vastaan: Se auttaa ihmisiä, jotka ovat lopettaneet tupakoinnin, hallitsemaan stressiä ja ahdistusta, joka tämä aiheuttaa keuhkojen kapasiteetin palauttamisen lisäksi, auttaa myös vähentämään pidättymisen sivuvaikutuksia.
Yhteenvetona, älä epäröi laittaa urheiluvaatteita ja mennä ulos liikuntaan?
Kohtalaisen voimakasta ja noin 3 kertaa viikossa alkaa huomata merkittäviä muutoksia paitsi fyysisessä tilassa myös henkisessä hyvinvoinnissasi, enemmän rauhaa ja henkilökohtaista tyytyväisyyttä. Voit myös tuntea olevasi innokkaampi huolehtimaan ravitsemuksesta ja aloittamaan terveellisempien tapojen lisäämisen päivittäisiin aterioihisi. Tämä artikkeli julkaistaan vain tiedoksi. Se ei voi eikä pitäisi korvata psykologin kuulemista. Suosittelemme, että otat yhteyttä luotettuun psykologiin. aiheistaharjoitus
