Kuinka monta tuntia meidän pitäisi nukkua?
Miksi vastustamme nukkumista, jos se on jotain luonnollista? Kofeiini, unen vaiheet, mahdolliset infuusiot, painajaiset, yksin nukkuminen, tekniikka ennen nukkumaanmenoa ... Ehkä on aika asettaa teknologian rajoituksia ja löytää paikka rentoutua ja nukkua. Sen lisäksi, että uskomme, että pystymme jatkamaan työtämme ja rutiiniamme, meidän on vähennettävä nukkumaanmenoa.
Tiedätte, että 26–64-vuotiaiden aikuisten pitäisi nukkua seitsemän ja yhdeksän tunnin välillä USA: n National Sleep Foundationin tekemänä taulukona. Mitä tapahtuu, jos lopetamme syömisen? Silloin me ymmärrämme, että meillä on ongelma, mutta mitä jos lopetamme nukkumisen?
Emme välitä, että tämä voi olla myös aivojemme ongelma. Unen vaihe on hyperaktiivisuuden ajanjakso, joka on ristiriidassa uskon tai ajatuksen kanssa, se on hetki, jolloin aivoissa kertyneet toksiinit ovat päivänä, jona ne puhdistetaan.
Mitä tapahtuu, jos rikkomme aivojen kaksi toimintoa? Että meistä tuntuu raikkaalta ja puhtaina. Aivot täyttävät kaksi toimintoa: Pidä hereillä ja puhdista nämä toksiinit unen aikana että olemme keränneet koko päivän.
Olet todennäköisesti huomannut, että kun olet nukkunut alle kahdeksan tunnin ajan, sinulla on taipumus kärsiä väsymyksestä ja alttiudesta, jota et todennäköisesti välitä.
Nukkumisen merkitys ja sen tekeminen hyvin
Varmasti tiedät sen unija ennen kaikkea nukkua hyvin, on olennaisen tärkeää levätä ja nauttia hyvästä terveydestä, koska tämä on paras tapa sallia oman kehomme lepo ja siten palauttaa koko päivän menetetty energia.
Juuri tästä syystä yhä useammat asiantuntijat ovat huolissaan uni jotta voisimme ylläpitää terveellistä elämää, koska jos emme levätä sitä, mitä kehomme tarvitsee, emme voi toimia asianmukaisesti seuraavien tuntien aikana.
Mutta kuinka monta tuntia meidän pitäisi nukkua? Kuinka moni olisi riittävä ja ennen kaikkea tarpeellinen?
Kuinka paljon on nukkua?
Yleisesti ottaen ja kuten hyvin tiedätte, meidän on ikääntyessään tarvittava vähemmän tunteja nukkumaan.
Tästä syystä vauvat nukkuvat noin 17 tuntia vuorokaudessa, joita vähennetään vähitellen, koska 18 kuukauden kuluttua lapsi nukkuu noin 14 tuntia.
Kuitenkin neljän vuoden kuluttua lapsi nukkuu 12 tuntia, ja 10 vuoden kuluttua nukkumaanmenoaika laskee 10 tuntiin.
Mutta kuten aikuisina, useimmat heistä tarvitsevat 7–8 tuntia, mikä kuitenkin kutistuu edelleen ikääntyessä.
Kaikesta ilmoitetusta huolimatta uniaikoja ei voida määrittää kokonaisuudessaan, koska on olemassa ihmisiä, jotka tarvitsevat tietyn määrän tunteja, ja toisia enemmän.
Siksi henkilö, joka nukkuu 6 ja 7 tunnin välillä, voi tuntea jonkin verran levätä kuin se, joka nukkuu 10 tuntia, koska se merkitsee, että olet herännyt nukkumiskierron keskellä.
Miksi meidän pitäisi ottaa vähemmän kofeiinia?
Kulutetaan hallitusti, totuus on, että kofeiini Se tuottaa positiivisia vaikutuksia, kuten huomion parantamista helpottamalla myös biokemiallista prosessia, joka tapahtuu aivoissa muistinmuodostuksen aikana.
Jos sitä käytetään kontrolloimattomalla ja tajuttomalla tavalla, se voi lisätä verenpainetta, aiheuttaa enemmän virtsantuotantoa (ja aiheuttaa myös dehydraatiota) ja lisätä kardiopulmonaalista aktiivisuutta. Lisäksi se on myös suora syy suurelle jännitykselle, ahdistukselle, vapinaa ja unettomuutta.
Siksi suositeltavin on yritä aina olla enintään 200 mg. kofeiinia päivässä, vaikka on varmasti tiedossa, että suurin annos, jonka kehomme pystyy sietämään kofeiinin määrää - aiheuttamatta minkäänlaisia ongelmia - on 500 mg.
Jotkut nopeat korjaustoimenpiteet ovat hyödyllisiä nukahtamiseen
Tällä hetkellä me kaikki katsomme matkapuhelimellamme tai tabletillamme ennen nukkumaanmenoa, ja niiden poistaminen tilasta, jossa nukumme voi olla hyvä ensimmäinen korjaustoimenpide auttaa meitä paremmin nukkumaan.
Anna meille lämmin kylpy ennen nukkumaanmenoa voi myös olla hyvä korjaustoimenpide, koska se auttaa meitä rentoutumaan ja jos tuomme tuolloin rentouttavaa musiikkia ja kynttilöitä aromaattisella tuoksulla, tunnemme kunniassa.
On suositeltavaa seurata rituaalia, ennen kuin istut itse sängyssä nukkumaan ilman ylimääräistä. Mitä tämä auttaa meitä? Irrota siitä päivästä, jolloin meillä on ollut.
