Ummetus kesällä: syyt, miten ehkäistä ja lievittää sitä

Saapuessaan loma, ja erityisesti kesäSe on hyvin yleistä ummetus Satunnainen ulkonäkö, joka johtuu pääasiassa tottumusten muutoksesta, joka sisältää päivien saapumisen kotoa, viettää koko tunnin uima-altaalla tai rannalla ja lämpöä.

Kuten varmasti tiedätte, ummetus Sitä pidetään yhtenä yleisimmistä ja yleisimmistä ruoansulatuskanavan ongelmista. Se on suoliston muutos, joka koostuu veden liiallisesta pidättymisestä paksusuolessa ja siten ulosteen kovettumisesta siten, että sen karkottaminen on hyvin vaikeaa.

Ja milloin voisimme katsoa, että on ummetusta? Monien asiantuntijoiden mukaan terve ihminen voi tyhjentää vähintään kaksi kertaa päivässä. Jokaisella organismilla on kuitenkin säännöllinen määrä evakuointia, kun taas kaikki riippuu ruoasta, jota syömme, ja kuinka paljon liikuntaa suoritamme.

Syömisen syitä kesällä

Kesäpäivien saapuessa ja vapaa-ajan kasvun myötä pyrimme rikkomaan päivittäisen rutiinin, jonka olemme saaneet loppuvuoden aikana. Juuri tämä on yksi tärkeimmistä ummetuksen syistä, niin että samojen tapojen jatkaminen on hyödyllistä ehkäisyssä.

Toisaalta kesäpäiville tyypillinen kuivuminen (ulkolämpötilan nousun seurauksena) on toinen tekijä, joka edistää ummetuksen esiintymistä, varsinkin kun vietämme useita tunteja auringossa, rannalla tai uima-altaassa ja emme hydraa oikein.

Miten estää ummetusta kesällä

Seuraa samoja tapoja: noudata monipuolista ja tasapainoista ruokavaliota, joka sisältää runsaasti kuitua. Toisaalta, jos harjoitat yleensä liikuntaa, jatka sen tekemistä (ja muuten se on hyvä aika aloittaa ja tehdä se säännöllisesti). Koska kesällä ei ole suositeltavaa tehdä sitä päivän aikana, on parasta tehdä se ensin aamulla tai hämärässä, kun se on paljon vähemmän kuuma.
Katso ruokavaliota: Kuten edellisessä osassa kerrottiin lyhyesti, on tärkeää, että noudatat mahdollisimman paljon kuitua sisältävää ruokavaliota. Tärkeimmät tuoreet hedelmät ja vihannekset ovat ihanteellisia kesäpäiviin pääasiassa siksi, että ne tarjoavat välttämättömiä ravintoaineita ja myös virkistävät sinua.
Hydrate oikein: yritä juoda vähintään 8 lasillista vettä ja muita juomia päivässä. Hyödyllinen vaihtoehto on aina olla pullo tuoretta vettä. Luonnolliset mehut, infuusiot ja virkistävät teet ovat myös ihanteellisia.

Miten lievittää sitä, jos se on jo ilmestynyt

Juo vettä: auttaa parantamaan suoliston kauttakulkua; Se on myös ihanteellinen kosteuttaa kesäpäivinä. Toisaalta tiesitkö, että se myös parantaa ihoa?
Vähennä kulutusta tyydyttyneitä rasvoja: yritä vähentää lihan kulutusta viikossa ja lisätä kalan kulutusta. Vältä myös paistettuja ja rasvaisia ruokia.
Harjoittele liikuntaa: joka päivä, säännöllisesti. Voit vain kävellä vähintään puolen tunnin ajan, varsinkin silloin, kun se ei ole enää kuuma.
Pidä ateriasi aikataulu: Vaikka olisit poissa kotoa ja / tai lomalla; Tällä tavoin autat kehoasi luomaan "kiinteän" aikataulun, jolla voit mennä kylpyhuoneeseen.
Vältä alkoholia tai ota se maltillisesti: Se vaikuttaa suolistoflooraan ja aiheuttaa ruoansulatuskanavan epämukavuutta.

Kuvat | Sandor Weisz / Etringita Tämä artikkeli on julkaistu vain tiedoksi. Se ei voi ja ei saa korvata lääkärin kuulemista. Suosittelemme, että otat yhteyttä luotettavaan lääkäriisi. aiheistaKesän ummetus