Korkea tai korkea kolesteroli: mikä se on, oireet ja miten sitä alennetaan

kolesteroli on kemiallinen tuote, joka syntyy sisäisesti maksassa, ja se on itsessään välttämätön tiettyjen hormonien, ruoansulatuskanavan atsygos- ja kehärakenteiden moitteettoman toiminnan kannalta.

Kolesterolia tai lipoproteiineja on kaksi luokkaa, jotka muodostavat sen rakenteen. Ne, jotka tunnetaan yleisesti nimellä huono kolesteroli ( LDL) ja hyvä kolesteroli ( HDL).

Näissä on tiedettävä, että LDL-kolesteroli kerääntyy valtimoihin, mikä lisää sepelvaltimon riskejä, kun taas HDL poistaa kolesterolin valtimoista.

Mitä tarkoittaa korkea kolesteroli?

Rasvan kokonaissaannin ei pitäisi olla yli 30% päivässä kulutetuista kaloreista, mutta näistä vain 10% pitäisi edustaa tyydyttyneitä rasvoja.

Hyperkolesterolemiaa diagnosoidaan, kun Kokonaiskolesteroli ylittää 200 mg / dl.; tai myös silloin, kun LDL on suurempi kuin 130 mg / dl. tai HDL on alle 35 mg / dl. miehillä ja 40 mg / dl. naisilla. Kolesteroli on olennainen kehomme kannalta. Mutta korkea tai erittäin korkea taso voi olla hyvin vaarallista, varsinkin jos se on LDL-kolesteroli.

Korkealla kolesterolipitoisuudella, eikä sitä korjata, on vaarana, että voimme aiheuttaa vakavia ja vakavia terveysongelmia, kuten sydän- ja verisuonitauti tai arterioskleroosi. Itse asiassa liian paljon huonoa kolesterolia voi lisätä aivohalvauksen, sydänsairauden ja muiden siihen liittyvien ongelmien todennäköisyyttä.

Meidän on myös katsottava, että ne ihmiset, jotka ovat tupakoitsijoita, joilla on korkea verenpaine, sekä diabeteksen että liikalihavuuden ongelmat, tehostavat huonon kolesterolin haitallista kapasiteettia.

Mikä olisi seurausta sen pitämisestä korkealla eikä laskemalla sitä?

Jos joissakin verikokeissa on todettu kolesterolia yli "normaalin", emmekä tee mitään sen alentamiseksi, ajan myötä sen seuraukset terveydelle voivat olla melko vaarallisia. Tiedä:

verisuonten kalkkiutuminen: kolesterolin aiheuttamien suonien tukkeutumisen takia veren oikea kierto sekä sydämemme että muun organismin.
tahti: seurauksena aivojen verenkierron puutteesta. Se on erittäin vaarallista, koska se voi aiheuttaa kuoleman.
Rintakehä: koska sydämen osassa ei ole verensiirtoa. Se tapahtuu ennen kaikkea, kun suoritetaan jonkinlainen ponnistus, joka häviää asteittain, kun lepotamme.
Sepelvaltimotaudit: Se voi päättyä sydänkohtaukseen.

Korkean kolesterolin oireet

Ei ole epäilystäkään siitä, että jos sydän- ja verisuonisairauksien puhkeaminen on terveellistä, se on epäilemättä tietoinen erilaisista oireita korkea kolesteroli joka voi auttaa meitä erittäin myönteisesti.

Vaikka onkin totta, että korkea kolesteroli eivät yleensä aiheuta oireet selkeä hyvin pitkään, varsinkin siksi, että se on yleensä hiljainen ongelma, joka voi vaikuttaa henkilöön jo vuosia tietämättä, että hänellä on korkea veren rasvapitoisuus, jos voit tunnistaa tietyn korkean kolesterolin oireita:

Raajojen turvotus.
Agitaatio, kun siirrymme.
Tasaa tappiot ja huimaus.
Kipu rinnassa
Päänsärky.
Näön hämärtyminen
Sydäninfarkti, joka johtuu sepelvaltimoiden supistumisesta.
Veren hyytymän aiheuttama aivoverisuonisairaus.

Kuten voimme nähdä, paras tapa ehkäistä korkeiden kolesterolitasojen mahdollisia seurauksia on nauttia terveellisestä elämästä, joka perustuu terveelliseen ja tasapainoiseen ruokavalioon sekä harjoittaa liikuntaa joka päivä tai vähintään kolme kertaa viikossa.

On myös välttämätöntä suorittaa verikoe kerran vuodessa, jos meillä ei ole siihen liittyvää patologiaa, ja joka kuudes kuukausi, jos meillä on se. Älä unohda, että ehkäisy on erittäin tärkeää.

Mitkä elintarvikkeet ovat vaarallisia? Mikä aiheuttaa korkeaa kolesterolia?

On olemassa useita elintarvikkeita, jotka itsessään ovat erityisen haitallisia kehollemme, mikä lisää kolesterolin määrää veressä.

Periaatteessa ne ovat:

Elintarvikkeet, joissa on runsaasti tyydyttyneitä rasvoja: punainen liha, lampaanliha, sianliha, makkarat (kinkku, makkarat, pekoni), hampurilaiset, äyriäiset, eläinrasva.
Teollisuuden leipomo: muffinsseja, kakkuja, munkkeja ja pullia, makeisia, karkkeja ja keksejä, ...
Roskaruoka yleensä: hampurilaiset
Tietyt öljyt: palmuöljy ja kookosöljy.
Suolaiset välipalat: erityisesti sirut, juustoa sisältävät nachot, paistetut pähkinät, suolaiset keksejä ...
Koko maitotuotteet: täysmaito, kypsät juustot, maitovoiteet ... Vältä myös voita ja margariinia.
Tietyt kastikkeet: kuten esimerkiksi majoneesia tai ketsupia.

Tutustu helposti kolesterolin alentamiseen helposti

Noudata terveellistä, luonnollista ja tasapainoista ruokavaliota

Valitse erityisesti elintarvikkeet, joissa on vähän tyydyttyneitä rasvoja tai kolesterolia.
Vältä paistettuja elintarvikkeita. On parempi valita oliiviöljyä tai kasviöljyille, kuten soijalle, auringonkukalle tai maissille.
Lisää ruokavalioon runsaasti kuitua sisältäviä elintarvikkeita, mikä auttaa meitä alentamaan korkeaa kolesterolia. Näistä voidaan mainita viljat ja täysjyvätuotteet, kaura, riisi, vihannekset ja hedelmät, palkokasvit ja vihannekset.
Käyttää rasvattoman tai rasvattoman maidon (kokonaisen sijasta).
Rajoita munan kulutus 3 tai 4 viikossa.

Harjoittele liikuntaa säännöllisesti

Liikunta on välttämätöntä hyvän terveyden kannalta. Lisäksi se auttaa positiivisesti veren rasvapitoisuuksien säilyttämisessä. Paras? Harjoittele vähintään 40 minuuttia liikuntaa joka päivä, erityisesti aerobista liikuntaa, koska se lisää hieman sykettäsi: reipas tai nopea kävely, juoksu, uinti, pyöräily ... Valitse suosikkisi, näet, kuinka lyhyen ajan kuluttua LDL-kolesteroli vähenee merkittävästi (myös triglyseridit). Muista, että tärkeintä ei ole liikunnan intensiteetti, vaan kesto.

Vältä tupakkaa

Tiesitkö, että tupakka, vaikka se on totta, että se ei lisää kolesterolitasoa, pystyy vähentämään HDL (tai hyvää) kolesterolia? Siksi on suositeltavaa vähentää päivittäin tupakoitavien savukkeiden määrää, kunnes vapautat sen kokonaan päivittäin.

Oletko ylipainoinen? Tässä tapauksessa vähennä sitä

Kun korkean kolesterolin mukana on liiallista painoa, sopiva vaihtoehto, joka auttaa hyvin positiivisesti vähentämään niiden tasoa on laihtua. Meidän on pidettävä mielessä, että lihavuus lisää LDL-kolesterolitasoja toisaalta, kun taas toisaalta se pyrkii vähentämään HDL-kolesterolia. Hyödyllinen vaihtoehto vähentää painoa on harjoittaa liikuntaa säännöllisesti, seurata tasapainoista ruokavaliota ja vähän kaloreita ja syödä vähemmän ruokamääriä päivässä (ts. Syö vähemmän kaloreita kuin käytät päivittäisen liikuntasi mukaan). ).

Ja miten lisätä hyvää HDL-kolesterolia?

Valitse ennen kaikkea seuraavista elintarvikkeista:

öljyt: halua sisällyttää ruokavalioon oliiviöljyä ja auringonkukkaöljyä, mutta ilman, että he joutuvat ruoanlaittoon, jotta he eivät menetä hyveitä ja ominaisuuksia.
Kuivatut hedelmät: Syö joka päivä (noin 25 grammaa) tiettyjä pähkinöitä, kuten pähkinöitä, manteleita ja maapähkinöitä (kyllä, luonnollinen ja ei koskaan paistettu).

Siinä korostetaan myös säännöllisen liikunnan käytäntöä, joka ei vain vähennä huonoa LDL-kolesterolia, vaan myös pystyy lisäämään hyvän kolesterolin tasoa. Kuten edellä todettiin, paras harjoitus on aerobinen harjoitus.

Ruokavalio korkeasta kolesteroliarvosta

Kun rutiinianalyysit näyttävät korkealta molemmat kolesterolia kuin korkeat triglyseridit, on tarpeen valita a ruokavalion korkea kolesteroli, mikä auttaa laskemaan näitä lukuja.

On sanomattakin selvää, että kuten monet asiantuntijat sanovat, on suositeltavaa aina alusta alkaen yrittää ylläpitää terveellistä elämää, tasapainoinen ruokavalio, jossa on runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, ja harjoitella liikuntaa säännöllisesti.

Tässä on esimerkki siitä, miten ihanteellinen ruokavalio voisi olla korkean kolesterolitason alentaminen, valitsemalla elintarvikkeita, jotka auttavat sitä saavuttamaan.

aamiainen

Rasvaa jogurtti mysliä
Vihreä tee tai punainen tee
Appelsiinimehu tai lasillinen rasvaton maito kofeiinittoman kahvin kanssa

lounas

Rasvaton jogurtti
Omena tai kourallinen pähkinöitä

ruoka

Keitetyt vihannekset keitettyyn artisokkaan
Sininen kala tai grillattu kananrinta
Juusto tai omena

piknikki

Kuppi vihreää teetä
Muutama manteli tai pähkinä

päivällinen

Parsa, jossa on paistettuja tomaatteja (tai salaattia tai keitettyjä vihanneksia)
Sieni- tai grillattua kalkkunanrinta
Integroitu leipä
Rasvaton maito tai infuusio

Kuten olemme nähneet tässä muistiossa, ja kuten keskustelimme edellisessä osassa, avain on valita vähärasvaisia elintarvikkeita, erityisesti luonnollista alkuperää oleville elintarvikkeille, jotka tarjoavat meille välttämättömiä ravintoaineita ja ovat vähärasvaisia. Tämä artikkeli julkaistaan vain tiedoksi. Et voi ja ei saa korvata ravitsemusasiantuntijan kuulemista. Suosittelemme, että otat yhteyttä luotettavaan ravitsemusterapeuttiin. aiheistakolesteroli